推 darkfantasy: 小酌一點都不小啊，至少有一手耶07/26 13:02
→ oguesto: 如果跑2公里會很喘會不會是跑太快 可以估狗一下超慢跑07/26 13:30
其實我感覺自己跑的很慢，跑步機測試大約在5Km/時
→ oguesto: 有氧要30分鐘以上才比較有效果 跑步做好熱身收筋降低拉傷07/26 13:31
→ oguesto: 風險 先把運動時間拉長 注意不要受傷 距離倒是其次07/26 13:31
推 xxtuoo: 運動量太少..喝酒過太爽XDD07/26 13:46
立馬改進，降低攝取量XD
推 justyju: 跟我小酌的量相同！哈哈 ，這樣才有舒壓到07/26 16:05
你小心變胖子！！！
→ takershow: 2-2.5L算小酌嗎 你說當水喝我比較信07/26 17:45
噓 ALegmontnick: 酒精攝取有100mL以上,請正名為暴飲! 有酗酒風險謝謝07/26 18:43
推 unfair: 好厲害的小酌耶07/26 18:49
推 Yunk: 我只要喝妳小酌量的10分之1就會醉了 覺得自己好弱orz07/26 22:42
推 wu0966: 這個小酌量我喜歡 07/26 23:08
推 Fantasyweed: 酒中豪傑，猛07/26 23:15
啊..！！好的，以上！！我從現在起會很認真的告訴自己和朋友們這屬於暴飲，不是小酌
！！！謝謝大家指教，那除了喝酒以外的飲食.....還好嗎XD
※ 編輯: destinyH (101.138.156.34), 07/27/2017 10:45:25
推 sherry228: 酒不都熱量？ 07/27 11:58
→ oguesto: 飲食看起來還OK 可以吃飽XD 酒減量之後觀察一兩周看看體07/27 13:20
→ oguesto: 重/體態/食慾有沒有改變07/27 13:21
感謝指導，先不喝酒觀察看看再跟大家分享變化。
※ 編輯: destinyH (101.138.156.34), 07/27/2017 23:50:27
推 wu0966: 改喝烈酒試試看XD 07/28 02:04
朋友說喝啤酒是實胖，改喝58後自稱是虛胖(水腫)，總之都是胖XD...還是別了吧
※ 編輯: destinyH (101.138.132.98), 07/28/2017 19:54:28
推 shany: 我也只注意到小酌是2L~2.5L, 這比我一天喝水量還多，好佩 07/29 12:25
→ shany: 服。 07/29 12:25
恩...是個壞習慣沒錯，因為喝酒文化的關係，小酌我們都是踩罐三瓶玻璃瓶為低消。如
果是Party就實在無法計算。現在很認真的告訴自己和朋友們這樣算是暴飲，目前已經先
停止參與喝酒聚會。
會好好的調整，再跟大家分享體態變化
※ 編輯: destinyH (101.138.109.151), 07/31/2017 13:02:26
推 newkfc: 怕老婆。我 想ㄛㄗㄜˉ喔再增資 08/06 01:39
阿鬼，你還是說中文好了
推 aa789: 你都自己煮的話 可以改成糙米或五穀雜糧飯 晚餐不吃澱粉 試 08/06 20:04
→ aa789: 試看 我減少後有下降 然後小酌真的蠻驚人的XD 08/06 20:04
→ aa789: 試試用myfitmess 記錄一下熱量 08/06 20:06
有下載但使用的不是很好，最後還是採用大方向的飲食，肉蛋菜澱粉這樣。目前正在減少
我的食材然後換成健康的飯跟麵:-)
飲酒次數已經明顯降低，不過那個量...還在調整就是了..囧
※ 編輯: destinyH (101.138.164.66), 08/08/2017 12:36:09
推 Eumenes30: 跑不動就快速健走，時間拉長 08/12 07:34