[心得] 我這一年的減肥經歷

[feng3555 (Feng)]

當事人沒帳號，代PO也是首PO，請多多指教

--------------以下本文---------------

減重一年以來的小小心得跟大家分享一下

(一)基本資料

    性別：女
    年齡：30
    身高：156
    體重：74.8(最近一次量的)

––以下為減重一年來的數據變化––

    體重變化：94.8kg → 74.8kg
    體脂肪率變化：47.8% → 35.8%
    肩寬變化：127cm → 104cm
    胸圍變化：128cm → 105cm
    腰圍變化：118cm → 94cm
    臀圍變化：120cm → 108cm
    腿圍變化：左71cm 右71cm → 左58cm 右57cm

(二)三餐內容(基本上吃什麼都會拍照紀錄，並傳給教練看)

    早餐：光泉燕麥高纖無糖鮮豆漿(400ml)
          茶葉蛋2顆+地瓜1條
          綜合水果一盒(全家或7-11的)

    午餐：一般自助餐廳賣的便當，半碗白飯
          3樣菜+1樣主食(肉類或魚類)
          避免吃加工過的食物及油炸過的食物，不要太油膩。

    晚餐：一般自助餐廳賣的便當，
          半碗白飯+3樣菜+1樣主食(肉類或魚類)，
          避免吃加工過的食物及油炸過的食物，不要太油膩。

    其他：
         1. 餐與餐之間如果真得餓了會吃香蕉一根
         2. 飲料(含手搖飲料)及零食戒斷中
         3. 每天強迫自己一定要喝2000CC以上的白開水

(三)日常作息

    晚上睡覺時間約23：00~01：00
    早上起床時間約06：00

(四)生活型態

    久坐上班族(上班時間08：00~17：00)

(五)運動習慣

    1. 維持每週至少兩天要運動，會視情況再進行調整。

    2. 每週會至少有兩天安排上健身教練課程1小時
       (重訓or徒手訓or有氧，皆由教練視情況去安排訓練內容)
       有氧30分鐘(自主訓練目前以跑步機為主)。

    3. 重訓會以機械式器材為主，再加入自由重量訓練
       (搭配如槓鈴、啞鈴及壺鈴進行重量訓練)

    4. 徒手訓會以練核心為主，有橋式、棒式、捲腹、登山者、波比跳及TRX等。

(六)參考照片

http://imgur.com/ynPzEKx

(七)心得

    其實以前的我從來不覺得應該要認真看待減重這件事，

    後來因為家人希望我注意健康，不要讓自己體重過重，

    所以就開始思考是不是應該要為了健康而減重，

    然而減重方式有千千萬萬種，而我希望自己是健康的減重，

    最後我選擇以運動以及控制飲食的方式減重來達到我的目標。

    我原來就是一個沒有運動習慣的人，一年前在因緣際會下，

    透過朋友介紹加入中和某間健身館，認識了我的健身教練。

    我在健身館運動已經一年多了，在教練專業及細心的指導下，

    學習到如何正確使用各種健身器材與正確姿勢，

    還會很有耐心地跟我說明健身相關的專業知識跟觀念，

    也會耐心地跟我說明正確的飲食習慣，

    要如何以不節食的方式來控制飲食，

    所以我相信他並且放心地把『減重』這個重責大任交給他。

    每次上重訓課時都會覺得好累好辛苦，常常會喊著我做不到，

    但教練總是會跟我說「你可以！相信我！」，就這樣聽著聽著，

    竟然也不知不覺被加了不少重量；教練也總是會跟我說

   「除了上重訓課之外，還要搭配有氧運動，如果你有空，

    要多多來健身房做有氧運動。」，我也會盡量達到教練對我的要求。

    開始積極上重訓課之後，也開始改變自己的飲食習慣，

    開始戒含糖飲料、零食...等垃圾食物，不但體重有明顯的下降，

    體力也有很大的提升。在經歷一年的訓練後，

    我成功地減掉了20公斤的體重、12%的體脂肪，有了小小的成果，

    現在身體也真的變瘦變健康了，可以穿回以前穿不下的衣服，

    甚至衣服尺寸都還太大件了。

    雖然我現在還沒達到想要的目標體重，還需要持續努力，

    但能穿下比原本衣服還小的衣服，是我覺得最神奇的地方了。

    看到這樣的效果讓我有更大的動力持續減重，

    認命地做到教練要的動作，咬牙地完成教練要的組數，

    雖然我還是會跟教練哀號，但這一切原本都是我從沒想過的改變，

    真的很謝謝我的教練。

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