推 Sanya: 吃成這樣還沒瘦很沒道理 真的都沒偷吃？08/09 19:32
推 xxtuoo: 我看是飯局頻繁過太爽XDD08/09 19:34
推 a1121210: 三餐內容看起來還好，是約會餐點把努力製造的空缺一次 08/09 19:40
→ a1121210: 補滿了嗎？ 是都吃些什麼？08/09 19:40
以上週為例，公司聚餐+高中同學會，就吃了麻辣鍋跟美式餐廳，完全沒有健康選擇啊！
而兩個約都推不掉，總不能為了減肥就當邊緣人了吧QQ
※ 編輯: abooli (223.136.123.81), 08/09/2017 19:44:45
推 circler: 關鍵字「飯局頻繁」 08/09 19:44
真的很困擾，但是又不想放棄跟朋友或同事聯誼的機會。大家在飯局中都怎麼吃啊？
※ 編輯: abooli (223.136.123.81), 08/09/2017 19:46:03
噓 QkooQ: 照你所寫的執行，還胖的起來。騙自己… 08/09 19:51
→ fashsboy: 簡單。那就繼續胖 08/09 19:53
噓 xxtuoo: 一周兩個飯局過太爽..我一季也不見得有一個Zzz 08/09 19:55
推 leafgg: 運動習慣是怎樣也沒說清楚 偶爾到底是一週幾次?一次到底運 08/09 19:59
→ leafgg: 動多久? 08/09 19:59
→ ingui11: 加大運動量，無可避免的大餐挑東西吃 08/09 20:00
→ circler: 除了飯局頻繁之外，妳的運動量看起來也不夠，如果不能推 08/09 20:00
→ circler: 掉飯局，當然就是加倍運動消耗掉吃進去的熱量，但看來妳 08/09 20:01
→ circler: 也沒有這個覺悟 08/09 20:01
推 spirit1280: 飯局多就得更努力運動了 08/09 20:01
推 BlairWang: 一次餐聚吃一頓至少1000卡起跳 妳一星期二次就多2000卡 08/09 20:03
→ BlairWang: 了 而且妳運動量嚴重不足 每天的熱量赤字可能連300卡 08/09 20:03
→ BlairWang: 都不到 平時減的不夠多 餐聚又爆卡 會瘦有鬼 08/09 20:03
推 sammoon: 減少飯局頻率1-2周1場 不然就加大運動量 但你一周如果有 08/09 20:03
→ sammoon: 兩個飯局你平時就要精確計算熱量營養素 以我自己為例 我 08/09 20:04
推 scats: 麻辣鍋跟美式還是可以挑食物吃啊，單吃肉或沙拉總可以吧， 08/09 20:04
→ scats: 比起來餐間的飲料也是大魔王呢，尤其酒類 08/09 20:04
→ sammoon: 之前減之一周吃一天大餐 但平時都有算熱量營養素 運動量 08/09 20:05
→ sammoon: 加到TDEE與基代有800卡扣打 這樣一天可以有6.700的赤字 08/09 20:05
→ sammoon: 如果你沒辦法製造一天至少500的赤字 還是減少吧 08/09 20:06
推 aa789: 飯局推單吃肉跟菜或沙拉 美式可以牛排 08/09 20:11
→ aa789: 自助餐一定要過水 08/09 20:13
推 catherine379: 減肥中飯局一定會推掉，推了我也不是邊緣人＝＝ 08/09 20:14
→ catherine379: 我覺得就是藉口太多，要減肥沒決心也沒妄想了～ 08/09 20:15
→ Bacolod: 飯局的飲料甜點能不吃就不吃，然後選原型的食物吃。 08/09 20:19
→ Bacolod: 我每週末都去吃到飽，也沒發福。只是我一週五次健身房 08/09 20:20
推 compaq624: 建議間歇斷食，大餐一天一餐，有點痛苦但可以止血。 08/09 20:23
→ mabo750166: 那就繼續旁邊+1 吃麵的話蛋白質根本不夠吧 08/09 20:33
→ mabo750166: 繼續胖（改錯字 08/09 20:34
推 et054987: 原來我是因為沒朋友才漸漸瘦下來的… 08/09 20:35
推 winered: 飯局可以不推 但運動量最好每週四天以上 08/09 20:36
→ winered: 既然家裡有健身車了 更可以每天至少踩半小時 一週一次+ 08/09 20:37
推 flyaway2100: 蛋白質不夠吧 08/09 20:37
→ winered: 偶爾 又不推飯局 是不可能瘦的 08/09 20:37
→ et054987: 運動看要不要加個重訓，用器材就好請巡場的教練教 08/09 20:40
→ et054987: 先一週兩天重訓，其他天有空就做有氧，甜的飲料減量 08/09 20:40
→ et054987: 沒特別計畫我覺得就把目標放遠，不要為了減肥而運動 08/09 20:40
→ et054987: 想像為自己的健康運動，我猜你飲食一定有加其他的 08/09 20:41
→ et054987: 不然不太可能這樣吃還會胖。 08/09 20:41
推 leo255261: 你沒有減肥的覺悟，飯局也能挑著吃好嗎 08/09 20:43
推 tfdlclub: 你體脂率升多少？搞不好只是誤差而已 08/09 20:48
→ tfdlclub: 上班而且常有飯局真的很難瘦，我可以體會，某幾樓不必那 08/09 20:49
→ tfdlclub: 麼酸。有些產業的飯局真的不能推，原PO加油，像大家建議 08/09 20:50
→ tfdlclub: 的飯局盡量挑肉跟菜來吃，精算你的熱量、運動頻率增加 08/09 20:51
推 et054987: 推一下樓上t大，真的有推不掉的就擇食 08/09 21:03
推 hibiscrub: 除了飯局以外，便當改自助餐呢？有些便當滿油的，500-8 08/09 21:03
→ hibiscrub: 00卡都有可能，假設妳基代1400（我亂舉的）吃1600-1700 08/09 21:04
→ hibiscrub: ，便當兩個就1600+早餐300+香蕉90+拿鐵的糖，一天2000 08/09 21:04
→ hibiscrub: 偶爾飯局但有運動，不降反而小升感覺很合理 08/09 21:04
→ mabo750166: 「不想放棄跟朋友或同事聯誼機會」實在看不出是哪個 08/09 21:08
→ mabo750166: 部分"完全"推不掉 兩週推掉一場也叫推 外食吃進去的量 08/09 21:08
→ mabo750166: 女生運動量沒有到很高根本消化不掉 08/09 21:08
推 salinia: 推間歇性斷食 08/09 21:12
→ keela: 照這飲食觀念再加間歇斷食應該會更慘 08/09 21:21
→ circler: 又要爽又不更努力運動會瘦才奇怪，妳除了一個星期一堂課 08/09 21:29
→ circler: 以外，「偶爾」做至少30分的有氧，而且我想也是30分多，3 08/09 21:29
→ circler: 0分以上少吧？ 08/09 21:29
推 halulu: 飯局中就多說話少吃東西，喝水吃蛋白質跟纖維優先。 08/09 21:29
→ halulu: 蛋白質因為沒看到你便當不知道夠不夠，但如果是麵是絕對不 08/09 21:31
→ halulu: 夠的。 08/09 21:31
推 wersx: 看文字覺得你想瘦的動機不夠 08/09 21:33
→ wersx: 還是開心過生活就好了吧！ 08/09 21:33
→ tfdlclub: 蛋白質類非常止飢，我建議你可以把拿鐵移到早餐去(無糖) 08/09 21:34
→ tfdlclub: 御飯糰不要吃，我早上光一杯拿鐵就可以飽到中午，熱量才 08/09 21:35
→ tfdlclub: 100-150大卡，你後半天也比較容易守住熱量 08/09 21:35
→ tfdlclub: 然後你知不知道自己的基礎代謝？ 08/09 21:36
→ mermaid27: 運動一週才一次？ 08/09 21:37
→ bllove: 就吃太好 沒運動啊~ 08/09 21:38
推 childay: 這個版好友善 08/09 21:42
→ allie63: 平日飲食控制不嚴格 運動頻率一周一次 一周還有2次飯局 08/09 21:45
→ allie63: 這樣的生活型態表示你想瘦的動機其實並不強 08/09 21:46
推 sammoon: 還是必須說間歇性禁食不是什麼神奇的東西 還是逃不過卡 08/09 21:47
→ sammoon: 路里這關 所以也不要因為間歇性禁食就暴食 08/09 21:47
推 tsuyokiss: 你的體重身高跟我減肥時一模一樣，雖然我也還沒成功啦 08/09 21:48
→ tsuyokiss: ，但我覺得飲食要改，早餐可以吃地瓜或雜糧饅頭，超商 08/09 21:48
→ tsuyokiss: 飯糰很鹹，容易水腫，湯麵不太好，吃自助餐過水，加油 08/09 21:48
推 ca2418: 根本沒減肥的決心啊，麻辣鍋聚餐就隨便1千卡啦 08/09 21:51
推 slashmoon: 實在吃太多 減脂最快的方式就是吃到和基代差不多然後 08/09 21:53
→ slashmoon: 重訓有氧 毅力才是一切 08/09 21:53
推 tsuyokiss: 對了，運動太少，至少一週3-4次 08/09 21:54
→ slashmoon: 要聚餐可以啊估1000-1500大卡 假設你基代1800 08/09 21:54
→ slashmoon: 那很抱歉今天就剩300 要就睡晚點還可以斷食 08/09 21:54
→ slashmoon: 就算不運動也不會胖 有運動就算在熱量赤字 這才是可以 08/09 21:55
→ slashmoon: 過一輩子的方式 08/09 21:55
推 elguapo: 戒含糖飲料、戒甜點、戒酒先，另外推樓上，避不掉的飯局 08/09 21:58
→ elguapo: 又會被硬塞的話，就算在每日攝取量，其他餐就不吃跳過。 08/09 21:59
噓 sammoon: 斷食也要遵循熱量守恆原則 你斷食吃一堆還是胖 08/09 22:08
→ Aurona: 有飯局一樣可以吃飽吃好吃得健康，前提是知道要擇食，選 08/09 22:12
→ Aurona: 正確的食物吃，就能將飯局傷害降到最低。 08/09 22:12
→ Aurona: 飯局一定要到場沒差，但你在飯局裡選擇甚麼東西吃，沒人 08/09 22:16
→ Aurona: 強迫你啊。大家點酒點飲料，你可以點無糖茶，套餐附甜點 08/09 22:16
→ Aurona: 你也可以選擇不要吃啊。 08/09 22:16
→ logLCY: 這樣有運動嗎？ 08/09 22:22
→ doris1021: 寧可當邊緣人也不想繼續胖～健康是自己的～ 08/09 22:24
→ oguesto: 吃的就不嘴你 但是你花錢去健身房為什麼只用那幾個 重訓 08/09 22:27
→ oguesto: 不好嗎 教練明明有跟你說要練的方向啊 08/09 22:27
→ oguesto: 有飯局=晚上沒空=没運動 如果通勤距離在1公里上下可以考 08/09 22:36
→ oguesto: 慮飯局日走路上下班 一周至少擠3天去運動 初期1/3重訓2/3 08/09 22:39
→ oguesto: 有氧 没教練帶可以爬肌肉沙灘版/看U水管影片真人示範或現 08/09 22:40
→ oguesto: 場問前輩(了不起被拒絕而已XD 反正不認識又不會少塊肉) 08/09 22:41
→ oguesto: 等大概知道怎麼使用怎麼出力之後就自己排課表 運動量夠大 08/09 22:42
→ oguesto: 的話 就算外食應該也可以扯平(不過大餐盡量一周一次就好 08/09 22:43
推 Usamiakihiko: 我吃的跟你差不多，每天水喝兩千Cc，八點以後不吃東 08/09 22:51
→ Usamiakihiko: 西，晚餐後去運動一小時快走。不過目前一個月了減一 08/09 22:51
→ Usamiakihiko: 公斤，但我也不知道有什麼要加強，一起努力吧！ 08/09 22:51
推 tingchan: 健身房不只有飛輪課吧，沒動力踩有氧器材的話，每天上 08/09 23:52
→ tingchan: 課呢？飲食不用教練教，爬文很多，你要做的是把你吃什 08/09 23:53
→ tingchan: 麼都拍下來，大概就知道為什麼不瘦反胖 08/09 23:54
→ dragoneminem: 有氧課可以再多上幾堂,個人認為有氧課比跑步累很多 08/09 23:59
→ dragoneminem: 因為像我們這種比較重的通常跑速都不夠快,上課要逼 08/10 00:00
→ dragoneminem: 自己跟上速度,有氧課另推戰鬥有氧、ZUMBA、POWER、 08/10 00:01
→ dragoneminem: BODYPUMP、U BOUND(這個超累但運動完很舒服)、 08/10 00:02
→ dragoneminem: BOLLY DANCE,也可以上瑜珈類的增加柔軟度跟肌耐力, 08/10 00:03
→ dragoneminem: 加油!!! 08/10 00:03
推 tangkuai: 飯局的問題，想瘦就必須有捨～ 08/10 00:31
→ tangkuai: 然後一週運動一次感覺就做身體健康的，飯局一次可能就你 08/10 00:32
→ tangkuai: 好幾週的運動消耗XD 08/10 00:32
推 narnic: 早餐如果不吃不會昏頭的話 可以試試看16/8斷食 08/10 00:33
→ narnic: 水果的話盡量在運動前吃 太早吃會被"儲存"起來 08/10 00:34
推 umechika: 才2個月而已別灰心!此階段最重要的是每天紀錄飲食和體重 08/10 01:02
→ umechika: 外食也可以聰明點菜 反正就是要避開加工食品 08/10 01:03
→ umechika: 同時多配蔬菜 我也是咖啡因中毒 但拿鐵盡量自己弄! 08/10 01:03
→ umechika: 牛奶要選低脂的 外面賣的拿鐵為了口感上面都浮一層油脂 08/10 01:03
→ umechika: 推幾本書 "別為多出來的體重抓狂 絕不復胖!筆記瘦身法" 08/10 01:04
→ umechika: "喚醒減肥腦，重現苗條曲線"(因為妳說到很怕餓 非常建議 08/10 01:04
→ umechika: 看這本) 不注重飲食只靠運動瘦很慢的! 08/10 01:04
推 green16: 工作上的飯局不能推就挑東西吃，朋友的飯局就先不要吧， 08/10 01:15
→ green16: 我減肥前二個月沒有飯局這種東西@@ 08/10 01:15
→ green16: 但朋友也沒不見，都還覺得我有瘦下來很棒 08/10 01:16
推 tcc2353: 運動太少!!!!有辦法的話每天運動是最好，再不然ㄧ周四五 08/10 01:40
推 Deltaguita: 飯局這種東西，可以用身體不舒服推掉啊 08/10 02:14
→ vulwei: 飯局多就加運動量阿，一週一次根本感覺不出來你要減肥 08/10 06:45
推 AIWUYA: 飯局也是可以挑食物吃的 麻辣鍋吃白鍋那邊 食物太油過個清 08/10 07:26
→ AIWUYA: 湯 不喝含糖飲料 每個減肥成功的人應該都是這樣過來的吧 08/10 07:26
推 kkdream: 一個月看不出什麼，而且妳還吃那麼多動沒多少... 08/10 07:32
推 kkdream: 我一週運動4~6日，其中還會有一堂教練課，一天重訓+有氧7 08/10 07:34
→ kkdream: 0分鐘，吃都控制在1600大卡且戒糖少精緻澱粉，一個月也才 08/10 07:34
→ kkdream: 少1公斤... 08/10 07:34
推 bigbigcc: 這運動量想減肥 我看你還是別浪費時間多吃點你愛吃的算 08/10 07:36
推 kkdream: 如果吃不想改變，妳只好多運動，30分鐘太少了...而且一週 08/10 07:36
→ kkdream: 最好4次以上 08/10 07:36
推 azt911231: 澱粉太多 主食要改成肉類 不要飯麵 08/10 08:24
推 Ivan1127: 飯局太多，運動太少了 08/10 09:33
噓 ning0201: 想瘦不多動又在那邊飯局飯局 板友比較困擾 08/10 09:50
噓 CozyCloud: 飯局太多 澱粉(飯麵)太多 運動太少(至少一周五天) 08/10 10:17
推 fix78: 才運動一次吃的又多，當然更胖 08/10 10:19
→ zxyjkabc: 繼續胖吧 多快樂啊 08/10 10:27
→ zizilai: 一週才一次運動 08/10 10:52
推 ningyouwa: 藉口真多...就是管不了想吃 08/10 10:54
→ shcjosh: 如果吃的東西沒辦法控制 只好在增加運動量了 出去吃飯的 08/10 11:37
→ shcjosh: 時候也可以選相對熱量較低的食物啊 08/10 11:38
推 butterdog: 不要喝拿鐵！外面拿鐵的奶為了增加風味可能有奶油 08/10 11:56
推 butterdog: 怕餓推薦便當改成7-11的沙拉+地瓜，飽得你不要不要的 08/10 11:58
噓 curryhats: 一週才運動一次是問題點。聚餐多只是妳在安慰自己 08/10 12:11
→ curryhats: 妳一週運動五天，兩天飯局最好是會胖= = 08/10 12:11
→ umechika: 可能還沒有迫切的目標感吧 08/10 12:27
→ umechika: 如果因為外表掉客人 丟男友什麼的應該就會痛下決心吧 08/10 12:27
→ umechika: 朋友也蠻重要的 趁這時多認識幾個愛運動身材好的人可以 08/10 12:27
→ umechika: 鞭策自我 順便看看他們是怎麼吃的 不一定要花錢找教練 08/10 12:28
推 steven211: 自己買啞鈴或者學會徒手訓練，邊看電視看片就邊運動 08/10 12:29
→ steven211: 適當推掉飯局 網路跟書局超多資訊教你怎麼練 花時間找8 08/10 12:30
→ zark920323: 上次聽到一句話給大家分享 08/10 12:49
→ zark920323: 永遠不要忘記你當初努力的原因 08/10 12:49
推 shalalalala: 一周一次 真的太少...連做身體健康都要3次... 08/10 15:45
噓 luswtin: 有錢一週兩次飯局，沒錢請教練 08/10 16:06
推 peterwu4: 唉壓~樓上突破盲腸~啊是盲點XDDDD 08/10 16:20
→ luyahuang: 慢慢增加運動時間 減少飯局 把運動當成愛好 有開始是好 08/10 16:40
→ luyahuang: 事 不要放棄自己 08/10 16:40
噓 tree1314: 運動一次是減心酸的? 08/10 17:13
推 melrosejin: 你飯局一餐的熱量是我一天兩餐的熱量了.. 08/10 20:41
→ melrosejin: 內文其實看不出來你有在減肥 08/10 20:42
推 redpomelo: 就運動量不夠阿，當然越減越肥 08/10 22:12
→ redpomelo: 一星期一次運動是做心安的嗎... 08/10 22:13
推 qqoooo: 我飯局也超頻繁 但我為了減肥 一個都不去 08/11 07:53
→ qqoooo: 我也曾經帶烤地瓜去飯局 總之 不吃就對了 08/11 07:53
→ qqoooo: 不喝酒也很重要 08/11 07:54
推 halulu: 我建議你狠下心來去上個十堂教練課 你會很有收穫。 08/11 09:22
推 chrislux: 我的經驗跟你分享，想減肥的話，你的目標要放的更高 08/11 11:14
→ chrislux: 要量化自己的努力，例如說跑得多快、舉的多重 08/11 11:15
→ chrislux: 譬如說從6分速跑到5分速，從30分鐘跑到1小時 08/11 11:16
→ kaname1120: 我前老闆超愛帶我們吃川菜的，我都用那碗白飯吸其他 08/11 11:56
→ kaname1120: 菜的油，然後最後那碗白飯不吃，給你參考 08/11 11:57
→ FeatherNight: 其實我也是平日控制 假日吃比較多 08/11 12:33
推 FeatherNight: 但是我一週運動至少4天以上 每次40分鐘（身體狀況ok 08/11 12:35
→ FeatherNight: 會加到50分鐘以上） 08/11 12:35
→ FeatherNight: 然後吃鍋會控制量 想吃飽就一直吃菜 火鍋料跟肉少吃 08/11 12:36
→ FeatherNight: 一點 08/11 12:36
→ FeatherNight: 加油0-0/ 08/11 12:37
噓 isaacx: 飯局頻繁..你說你想減 問號 08/11 18:53
→ isaacx: 胖胖的不好嗎 呵呵~ 08/11 18:55
推 howardgj94: 運動頻率太低、飯局多 08/11 21:00
推 jhan: 一次飯局就打壞一週的修煉了 要嘛推掉飯局 要嘛增加運動量 08/11 23:53
→ jhan: 一週兩次飯局太頻繁了啦 這樣怎麼可能瘦 08/11 23:53
推 paperbag: 運動量太少，大餐頻率多，真的沒法瘦 08/12 00:26
推 Groger: 如果飲食沒辦法控制,就提高運動量吧,每天都運動 08/12 01:03
→ Groger: 想辦法把消耗熱量高於攝取熱量,就會瘦了 08/12 01:04
→ Loveuux: 沒朋友才會瘦 08/12 08:31
推 freaklin: 我會計劃我可以有飯局的時間 其他一律推掉 08/12 10:45
推 fangbow: 自己知道有飯局 就多拉一天時間出來運動啊 08/13 11:04
推 tedandjolin: 就動太少阿 肥宅我一周至少12-15小時 08/13 14:29
推 belleb05588: 飯局真的推不掉的話就只能加大運動量了 真心不騙 08/13 20:49
推 ksvs73010182: 當邊緣人比較可以瘦+1 08/13 21:50
→ amandalee38: 1.吃太多 2.運動量太少 要怎麼瘦? 08/14 09:28
推 mathrew: 一週才運動一次50分鐘 + 一週2次飯局 會瘦才有鬼 08/15 07:15
→ mathrew: 頂多不會變胖而已 08/15 07:15
→ mathrew: 你這個運動量 比我們公司每週騎車保持健康還少 08/15 07:15
推 dodoru: 我覺得飯局如果真的長期平均每週都會有兩個，就真的太多。 08/20 17:50
推 dodoru: 但如果只是剛好上週比較集中，一年下來平均一個月兩個左右 08/20 17:53
推 dodoru: 那也就就是還好，看起來也不像是每週會發生的聚會。 08/20 17:55
→ dodoru: 至於減肥我覺得除非你是真的很想要走很精實很猛的路線，一 08/20 17:56
推 dodoru: 定期間內要拼出有漂亮數字下滑的，那就一定是運動強度增強 08/20 17:58
推 dodoru: 許多(含有氧及重訓)，飲食也是要嚴格控制最好自己按照某種 08/20 17:59
→ dodoru: 標準煮來把關。 08/20 18:00
→ dodoru: 但如果你沒有那種操爆自己的精神，使用目前的方式也很棒， 08/20 18:01
推 dodoru: 只是目前的方式，必須用放輕鬆、平常心，視數據為無物的觀 08/20 18:03
推 dodoru: 念去看待，假如你真的有像你說的 "下班後沒事就去運動" 08/20 18:05
→ dodoru: 的話，對一般人來說已經算很難得，先把習慣維持住，其他不 08/20 18:05
→ dodoru: 用管太多，也不用去管數字，飲食你也不用馬上狂查怎樣的方 08/20 18:07
→ dodoru: 式，真的用平常心去接觸認識訊息，生活中能方便調整的調整 08/20 18:07
推 dodoru: 一下，不要過度強求，貴在維持是最重要的。 08/20 18:10
→ lidaii: 飯局超可怕 08/25 04:49