作者stupidmanbil (StuPidMaNBilL)
看板FITNESS
標題[心得] 個人減肥心得分享
時間Thu Aug 10 21:02:31 2017
Hi 各位版友好 我是禮餅
本人已在此版潛水許久 獲得不少健康的寶貴資訊
瘦身成功已有段時間 剛好近期比較有空能夠分享心得
希望能回饋本版
文章較長 懶得看可以下拉到最後 整理一些重點
由於太差的生活習慣導致身體生了大病 於是從106年4月開始下決心減肥至今
減肥過程中我從沒讓自己餓過肚子 就培養運動習慣跟改善飲食 一路健康慢慢瘦
年齡:29歲
身高:176CM
體重:105=>77
體脂:35%>23%
先附上圖
這是開始減肥跟減肥滿一周年
http://imgur.com/a/68CSd
這是近照
http://imgur.com/a/QKmpK
由於是一段蠻長的歷程,我分成幾個階段來敘述
第一階段:105.4 ~ 105.7
運動:最初是逼自己每天下班後去走操場30分鐘開始,每周加五分鐘,當加到50分鐘後覺
得好像能跑了,就開始走一公里後開始慢跑,跑到累到不行再停止,繼續走滿剩餘
時間。
飲食:這時段戒掉消夜,改去大賣場買小包裝零食(像紅麴餅乾、蘇打餅乾、新貴派等)
晚上肚子真的餓時就吃一份,盡量戒掉油炸物跟含糖飲料(但跟朋友吃飯時除外),
飲料有在大賣場買整箱250ML的微糖開喜烏龍茶跟舒跑,真的很想喝時才會去喝。
(印象中一箱好像放了半年才喝完)
心得:人是不能太過勉強自己的,所以一開始訂定的計畫要自己真的能夠確實落實最重要
身體反應是誠實的,只要有努力,時間拉長自然有回饋。
第二階段:105.8 ~ 105.12
運動:這時候已經瘦了10幾公斤,體能也好很多,跑步也跑出興趣。去買了一雙專用路跑
鞋,開始要求自己走一公里後跑完三千,再走一公里結束。每兩周加跑200M。假日
偶爾會改去爬山。
飲食:跟第一階段差不多,這個階段開始買水果吃,晚上餓或者運動前吃。
心得:這階段下載了跑步APP記錄自己運動里程跟時間,長時間累積下來會發覺自己原來已
經跑了幾百公里,會很有成就感,加上設定有進步的目標,會覺得充滿挑戰
第三階段:106.1 ~ 106.4
運動:跑步過度(一周連跑五天,只有跟朋友出門才停跑休息),中了ITBS,所以這段時間
沒運動,多出來的時間開始爬文研究板上資訊,讀完<跑步,該怎麼跑?>一書,才明
白休息的重要,所以後來做完復建後調整為跑一休一。也因為停跑有些許復胖,開始
了解重訓的相關資訊
飲食:這時段開始也明白吃的重要,所以開始研究怎麼自己煮食物
心得:當運動已經成了生活習慣時,想動不能動真的很痛苦,從沒想過自己會因為不能運
動而覺得痛苦,所以適度的休息跟運動前的熱身,運動後的收身都很重要。適度的
休息也有助於提升自己運動表現。
第四階段:106.5 ~ 106.7
運動:開始一天跑步一天重訓,跑步部分就維持跟先前一樣,每兩周加跑200m。重訓部分
在家裡做,去迪卡農買了瑜珈墊跟組合式啞鈴,上水管找啞鈴動作教學,每次都做
全身性的,包含:伏地挺身(從跪姿到可以直接做)、仰臥起坐、抬腿、棒式、啞鈴單
臂划船、二、三頭彎舉、肩推、胸推、抱啞鈴深蹲(一周一次)
從每四天休息一天到後來每六天休息一天,每半個月會去國術館推拿一次
飲食:早午餐還是外食,就吃一般的美而美跟便當為主。晚餐的部分只要沒出門就開始自己
煮,一開始吃水煮雞胸肉、蛋、青菜(從會加黑胡椒等調味粉到後來覺得甚麼都不用
加就很好吃),吃膩了之後加入橄欖油煎牛排、洋蔥,味增湯、魚肉+冬粉或者蒸地瓜
等等,現在網路資訊發達,想吃甚麼上網找就去做來吃,慢慢會煮的東西就變多了,
選擇也變很豐富。
心得:當開始自己煮之後口味會不知不覺的變清淡,一開始煮也覺得很麻煩,後來習慣之後
其實包含洗碗也花你不到半小時。
現階段
運動:最近家裡附近剛好開了新的健身房,開始上健身房加強重訓,課表先暫時切成
胸+三頭+跑步,背+二頭+跑步,肩+腿。做三天休一天
飲食:下載MyFitnessPal記錄飲食內容,發現蛋白質攝取不足,去好市多買了乳清
心得:還在努力中尚未有心得,有機會再來分享
結論
自己回想這一年多來的過程,真的是感觸良多,也不知道怎麼表達才完善,所以用條列的
1.人不能夠長時間勉強自己做討厭的事情,所以制定自己可以實踐的方案才是最重要的,
每個人都是不同的,找到自己能夠接受長期持續的方法最重要。像我減肥過程中完全沒
讓自己餓過肚子,因為我很不喜歡餓肚子的感覺。
2.我不是在做"減肥"這種階段性的任務,是追求一種生活習慣上的改變,失去健康之後才
懂得健康的重要,以過來人的經驗希望版友們不要走冤望路。
3.記錄真的很重要,持之以恆的記錄體重、體脂、運動等等,時間拉長你會發現成果是
甜美的。
4.不要跟別人做比較,自己照著自己的步調一天比一天進步就好,你付出的所有努力身體
都會給你最真實的回饋。
5.設定階段性的目標有助於給自己進步的動力,像我自己設定跑步慢慢增加距離就覺得
讓自己充滿挑戰,有個努力的目標讓自己持續進步。
6.過程也許覺得痛苦,但當你改變之後身邊的親友自然會給你鼓勵回饋,會形成良好的循
環,自己會很有成就感,而且也進而能影響到周遭的人(像我自己身邊也一些朋友開始
運動)
7.開始追求健康後才發現真的是學無止盡,有好多的事物有待自己去學習
感謝各位耐心看完,健康是一輩子的事
大家一起共勉之 ~ 為自己的健康努力吧!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.44.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502370154.A.F08.html
推 z765212121: 推 很有毅力 08/10 21:06
推 crimsonmoon9: 推 不過年份好像打錯了哦 現在是2017 106年
08/10 21:14 感謝 已修正
推 murksagittar: 105年吧?開始的時間點跟我一樣欸 08/10 21:19
→ murksagittar: 乍看之下還以為自己發的,連內容都像 08/10 21:20
→ murksagittar: 一起加油 !! 08/10 21:20
※ 編輯: stupidmanbil (122.121.44.80), 08/10/2017 21:38:07
※ 編輯: stupidmanbil (122.121.44.80), 08/10/2017 21:39:08
※ 編輯: stupidmanbil (122.121.44.80), 08/10/2017 21:40:18
→ stupidmanbil: 哈哈 真的 一起加油 08/10 21:41
推 slimmybty: 推 08/10 22:06
推 henrydai: 剛剛看到105.4變105.7,想說怎麼剛開始就重了0.3公斤... 08/10 22:12
→ henrydai: 不過運動經驗很值得參考,謝謝你 08/10 22:13
推 afirstkiss: 推 08/10 22:19
推 shihptt: 推,不過體脂還可以在低些 08/10 22:28
推 woeriann: 推~謝謝 08/10 22:47
推 bllove: 同h大,還以為都沒瘦 08/11 00:01
推 Marchqoo02: 喜歡你那句 不是執行減肥,而是生活習慣上的改變 08/11 00:16
推 a497848: 樓上那句+1 08/11 00:43
推 ucbear: 真的很厲害,推 08/11 01:00
推 echizen0225: 推! 繼續一起加油 08/11 01:13
推 paperbag: 推 08/11 01:28
推 piedraj: 有毅力 厲害! 08/11 07:09
推 yeahJill: 我也以為一開始的改變們結果還多0.3 XD.. 08/11 09:33
推 butterdog: 推! 08/11 10:15
推 julia3h: 謝謝分享 現在看起來很健康 08/11 10:30
推 ilovestocks: wow!!差好多!! 08/11 11:54
推 heureuxx: 推+1~不是執行減肥,而是生活習慣上的改變 08/11 13:04
→ Usamiakihiko: 感謝分享喔 08/11 15:56
推 happy62dm: 差好多!! 08/11 16:40
推 chupolin: 不是執行減肥,而是生活習慣上的改變.這句真棒!! 08/11 17:57
推 yszgct: 推毅力! 08/11 23:45
推 lun0216: 推 08/12 00:12
推 Chlorshu: 好有毅力,目前報名了健身房很怕自己怠惰,要向你看齊! 08/12 22:35
→ Chlorshu: ! 08/12 22:36
推 wanmay: 推生活習慣上的改變和不要跟別人做比較,去wg運動後可以了 08/12 23:13
→ wanmay: 解版主說的~每個人的身體狀況不同,運動和瘦身最終目的都 08/12 23:13
→ wanmay: 是為了健康 08/12 23:13
推 CheHua: 請問你有買教練課嗎 08/12 23:59
→ stupidmanbil: 沒有買 就自己花時間看水管 08/13 12:06
推 abcdefg0909: 推!!!好有毅力 08/13 16:10
推 lowohah: 同區的朋友!向你看齊 08/14 00:01
推 maple1030: 帥啊禮餅 偶像! 08/15 01:42
推 a0652qj: 推: 08/15 22:12
推 defective: 推有毅力。我也是靠第一階段開始調整體質的 08/18 10:30
推 startover: 好有毅力,感謝分享~ 08/19 21:44
推 lidaii: 只能推了 08/25 04:46