[問題] 水果份量及飲食請益

[s311830 (上帝的子民)]

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各位fit版友好:

想針對水果份量的攝取量做個請教

目前一天攝取水果的量大概是:

1. 早餐半顆芭樂(去籽)

2. 午餐飯後一根香蕉+一粒蘋果(約拳頭大的那種)+兩顆百香果+一顆奇異果+半顆芭樂

3. 晚餐飯後一根香蕉+一粒蘋果(約拳頭大)+半顆芭樂

4. 有時候心血來潮會去買一盒切好的鳳梨，用兩天把它解決...

想問一下這樣每天的水果攝取量是不是太多了不利減重或減脂?

因為爬了一些文看了一下好像普遍說水果果醣蠻高的(?)很容易堆積變成脂肪?

因為不知道是吃太快還是怎樣

吃完正餐後都還是覺得沒有飽足感...很容易餓

又不想吃沒營養的零食 所以常常就找一些感覺GI值相對沒那麼高的水果充飢

因為吃飯覺得餓很快，所以目前午晚餐是以燕麥當碳水代替白飯

其他的大概就是配青菜/豆腐(乾)/雞胸肉/蛋

運動的話大概就是每兩天跑個5-6公里+簡單的重訓+腹部訓練

因為是上班族需要長期久坐

腹部感覺還是有點越來越凸...也不知道到底是脹氣還是什麼情況

自己吃太多豆製品是會有脹氣的情形

晚上有時候敲打肚子下方兩側都會有類似鼓聲

早上就覺得情況比較好

因此想問問目前的飲食和水果量是否有需要改善的空間?

是有想過輕斷食或低碳飲食...不過目前還沒有這個勁道


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→ PSYmt: 水果的量也太高了吧…
→ PSYmt: 相對的運動量以這個吃的分量來說太少了
推 mayK: 要不要主食換地瓜啊...雖然也是容易脹氣
推 w76301: 熱量過低了吧...
推 sammoon: 你水果也吃太多了 一天水果量大概兩到三份就夠了 你主餐
推 toadyen: 不是一天兩份水果嗎？香蕉一根算兩份
→ sammoon: 的澱粉是不是吃不多 你水果這樣加一加碳水滿高的 如果真
→ sammoon: 的很愛水果就盡量在運動前吃 選擇含糖量較少的
推 halulu: 太多了
→ halulu: 你怕餓的話 拉一點蛋白質的量看看？
推 circler: 絕對是太多，衛福部建議水果每日攝取量是2-4份，一份是拳
→ circler: 頭大小，根據水果含糖量不同有所差異，你很明顯超量了
謝謝各位熱心的回覆，我想說再補充幾點自己本身的狀況

因為自己工作前體脂蠻高的

後來靠著瘋狂運動和吃得稍微不油且量較少，體脂有順利減下來

上次測Inbody大概10-11左右，不過因為當時運動都是以跑步有氧為主

所以似乎是連肌肉一起減到了...基代也跟著掉，現在大概只有1400-1500左右

所以覺得有點慘~感覺每餐份量一吃多就怕復胖的感覺

也因此最近才開始自己買了兩個啞鈴想說加一些重訓

不過目前初期肌力不足...所以常常做不到幾下，希望越練越進步。

另外有氧都是以跑步為主，從初期的固定3KM，到現在變成基本的5KM起跳

但是覺得身體好像已經適應跑步這項運動，覺得越來越沒效果

但偏偏跑步對上班族而言又算是一項比較好掌握而且又方便的運動...

因此不知道還能在做什麼樣的改進(?)

現在整天超怕復胖的感覺...

另外回應上面幾位網友，我的確午晚餐攝取的澱粉量不多，大概分別都是3/4杯燕麥的量

再搭配其他一些菜蛋肉等等

有爬文看了一下知道蛋白質攝取多一些比較有飽足感

因此最近改成一天兩顆蛋+吃一堆豆干還有雞胸肉，不過豆製品吃了還是蠻容易脹氣的...

而且止餓感好像也只有稍微改善一點...

之前已經有嘗試以地瓜代替主食澱粉，不過脹氣狀況更嚴重

所以後來才改成燕麥，影響有稍微小一些

以上大概是一些補充，再請各位不吝賜教

※ 編輯: s311830 (1.173.17.55), 08/16/2017 08:08:36
推 revolution: 水果份量太多,主食可換地瓜,馬鈴薯,芋頭,義大利麵
→ revolution: 蛋白質比例可以拉高
推 peterwu4: 以前看過一部影片，一個女生一直強調自己喝水也會胖的體
→ peterwu4: 質，說自己每天只吃基代還會變胖；後來科學家用藥物追蹤
→ peterwu4: 她的飲食發現每日攝取的熱量是她宣稱三倍以上~XD 經過一
→ peterwu4: 翻查証功夫發現~ "咦，水果不是健康的食物嗎？健康的食
→ peterwu4: 物不是不用算熱量嗎？"XDDD
推 z765212121: 燕麥比地瓜飽吧 我都用燕麥當主食
推 mariandtmac: 我也是用燕麥當主食 方便
噓 Marchosias: 妳有沒看置底啊 以為水果吃那麼多就不會胖啊ㄏㄏ
推 halulu: 豆干... 建議吃雞胸肉 吃魚啊如果有錢的話
→ halulu: 我吃某些豆製品會拉肚子 拉到力竭XD 要挑著吃
→ circler: 可以吃這麼多水果應該不差錢吧？水果不便宜啊！
推 shine840513: 不是啊 你inbody 體脂10-11 你就多吃點知道嗎 不要餓
→ shine840513: 到了
推 cindy1kimo: 好強，我這輩子還沒有一天吃過那麼多水果
推 salelove: 幾乎不吃水果的表示欽佩 吃那麼多水果光買加處理就覺得
→ salelove: 麻煩
推 sammoon: 蛋白質就吃雞胸肉.雞蛋 便宜又方便 懶得處理就喝乳清
推 shivab: 建議重訓吧，我也是上班族但一週會找3天的時間來去訓練，
→ shivab: 同時妳可以計算一下水果的熱量就知道現在吃的碳水量是多
→ shivab: 麼可觀（搭配myfitness pal），加油！
推 yurie53: 水果王XDD
推 akagawa: 個人認為水果是非常不必要的東西XD
推 loloool: 我水果只吃藍莓和番茄
→ loloool: 而且水果的gi值也不低
→ AnastasiaC: 水果真的很恐怖