推 nina713: 我以前在麵包店上班胖了6公斤 不吃麵包後自然就瘦回去了 08/22 13:38
→ nina713: 目前生完小孩體重又回到之前的巔峰 現在採用16/8斷食法 08/22 13:38
→ nina713: 今天第8天已瘦2公斤 給你參考 08/22 13:39
→ circler: 妳先去測基代吧?沒辦法運動至少要飲食控制,no pain no 08/22 13:39
→ circler: gain,妳現在沒有大吃大喝頂多就持平,哪有可能瘦下來, 08/22 13:39
→ circler: 更何況妳節食了一年要瘦只會更難 08/22 13:39
→ chisy: 這菜單......... 08/22 14:06
→ oguesto: 吃太少 試試減少精緻澱粉(非不吃澱粉) 增加蛋白質...新工 08/22 14:06
→ oguesto: 作地點可以自己帶便當嗎...水餃很方便但不是好選擇 08/22 14:08
→ oguesto: 基代提升 不是吃多就是動多 既然你無法動多就吃多一點 但 08/22 14:09
→ oguesto: 要找適合的食物 你可以爬一下文 參考別人的菜單組成 08/22 14:12
推 cue: 你以前怎麼做的現在就怎麼做啊 08/22 16:20
→ cue: 沒道理生活習慣改變身體不改變 08/22 16:20
推 unfair: 你的菜單不胖已經要偷笑了 08/22 23:08
→ kele1206: 你的肌肉在哭 08/23 12:20
→ oguesto: 早餐如果來得及 看要不要換成水煮蛋兩顆跟鮮奶(或豆漿)一 08/23 13:00
→ oguesto: 杯 午餐如果無法帶便當 看能不能換自助餐 肉一塊(不要炸 08/23 13:01
→ oguesto: 跟裹麵衣的) 配菜選沒有混加工物的(豆製品除外) 飯小碗 08/23 13:03
→ oguesto: 晚餐跟午餐差不多 但在家吃 主食可以考慮換成糙米地瓜馬 08/23 13:04
→ oguesto: 鈴薯南瓜之類的 餐間餓了的話(或消夜)可以吃點芭樂香蕉( 08/23 13:06
→ oguesto: 甜度不高的水果)地瓜水煮蛋燕麥片優格鮮奶或一點堅果 08/23 13:07
→ oguesto: 吃原型食物不要挨餓 如果通勤距離不長看要不要用走的或是 08/23 13:10
→ oguesto: 如果是搭公車上下班可以提早兩三站下車走路回家 一天擠個 08/23 13:11
→ oguesto: 10-15分鐘增加一點活動量 能維持的話應該還是有效果的 08/23 13:15
→ joyce238: 你光節食就已經不對了,三餐沒正常吃,哪會瘦。而且你 08/24 18:43
→ joyce238: 節食,只是在壓抑而已,一旦紓解開了,你就開始大吃,根 08/24 18:44
→ joyce238: 本沒用。就算之後去看了代謝科,心理因素跟正確觀念沒到 08/24 18:45
→ joyce238: 位,你註定就只能是惡性循環,瘦,發胖,瘦,更胖..... 08/24 18:45
噓 sulaIX: 節食喝珍奶,真厲害 08/25 02:56
→ lidaii: 不意外,改變飲食是要一輩子的,吃原食適當節食還是瘋狂節 08/25 04:33
→ lidaii: 食。 08/25 04:33
推 cindy1kimo: 先測正確的基礎代謝,然後重訓把肌肉練回來,再調整 08/28 14:53
→ cindy1kimo: 正確的飲食...別無他法,會瘦很慢很慢但要堅持下去 08/28 14:54