噓 z765212121: 神仙你好09/13 12:12
噓 n3rd: 吃這麼少 蛋白質也不夠09/13 12:31
推 halulu: 你的三餐???!!!???!?!!?!?!?!09/13 12:32
所以考慮再早餐加入玉米 不然單喝7-11的高纖豆漿有點無聊
午餐部分個人覺得應該夠 握便當熱量蠻高 加水煮雞肉跟茶葉蛋也差不多
晚餐無調味堅果 一包熱量就三百多 加生菜沙拉應該就差不多吧?
還是這樣三餐會太少@@
※ 編輯: jason86188 (60.248.108.77), 09/13/2017 12:39:30
推 Marchosias: 不用花時間回 他第一行置底閱讀完全刪掉09/13 12:44
→ river90185: 你還是算一下總熱量給大家看吧 不然誰知道雞胸肉是多09/13 12:51
→ river90185: 少g 臥便當是多大份09/13 12:51
→ river90185: 250+250+70+400+300=127009/13 12:58
→ jason86188: 喔喔 了解 等等午餐去7-11把詳細的數據寫上 sorry~09/13 12:58
推 halulu: 加玉米也不夠吧這位朋友.............09/13 12:59
→ river90185: 看完你的菜單我只能腦補估出1270左右的熱量09/13 12:59
→ halulu: 統一高纖無糖豆漿一盒400ml 不到150kcal09/13 13:00
推 cindy3959: 看起來好餓…晚餐堅果熱量高可是很沒飽足感耶09/13 13:29
※ 編輯: jason86188 (60.248.108.77), 09/13/2017 13:58:08
→ jason86188: 補上試算 熱量&營養成份了09/13 13:58
→ jason86188: 因為不太會有餓的感覺 晚上吃完堅果後運動感覺還好09/13 14:00
→ jason86188: 補充:運動最少兩天一次 大概是一個禮拜4-5次左右09/13 14:03
推 halulu: 蛋白質125g怎麼算的？ （驚 09/13 14:03
推 linda199402: 吃這樣怎麼可能1500...09/13 14:04
→ halulu: 茶葉蛋一個大約7g蛋白質 豆漿每100ml大約3.3g 雞胸肉每10009/13 14:06
→ halulu: g約22-24g蛋白質09/13 14:06
→ halulu: 你茶葉蛋吃兩個嗎09/13 14:07
→ jason86188: 有些沒有標示的只能上網查大概的資料09/13 14:07
→ jason86188: 蛋的我查錯不好意思 基準是100g 茶葉蛋應該沒這麼重09/13 14:09
噓 rioslo: 你蛋白質沒有125好嗎09/13 14:20
→ FeatherNight: 熱量感覺不夠 基代1400.....09/13 14:27
推 sunnylaba: 好像仙女餐@@09/13 14:46
剛查了一下仙女餐XD
因為原本其實都沒有吃早餐習慣 開始運動後就強迫吃三餐
主要以碳水化合物跟蛋白質為主 調整比例 但脂肪好像有點少
這其實也吃不算少 中午吃得蠻飽的 晚餐可能的話堅果+沙拉 最多再加個水果吧!?
※ 編輯: jason86188 (60.248.108.77), 09/13/2017 14:54:12
→ jason86188: 找的資料是說 適當運動跟重訓能提高基代 這個是剛開09/13 14:55
→ jason86188: 使運動時測的 可能十月會在檢測一次09/13 14:55
→ jason86188: 原本飲食不均衡 一天可能只吃一餐(因為不會餓)09/13 14:56
推 childay: 朋友 你的表裡面豆漿的三大營養素跟熱量對不起來，一定是09/13 14:59
→ childay: 哪裡出錯了。09/13 14:59
→ jason86188: 拍的時候要注意店員 有點糊 拍謝 09/13 15:04
推 h07880201: 這感覺就像只有吃ㄧ餐的量...可以熱量那麼高喔09/13 15:05
→ h07880201: 那平常人早餐吃早餐店 中晚餐吃便當 不就爆炸...09/13 15:05
→ jason86188: 我也不知道 我是按包裝標示的成份 蛋跟雞胸肉查資料09/13 15:09
→ jason86188: 這樣吃其實早餐跟午餐很飽@@09/13 15:09
推 kalls: 如果食品熱量標示都正確的話這樣算沒錯 整體看來也還不差09/13 15:24
→ kalls: 熱量會達標是因為他有吃堅果 堅果熱量很高09/13 15:25
→ kalls: 建議可以再加一杯乳清 熱量不用這麼壓在基代 高兩百都還ok09/13 15:26
→ kalls: 脂肪可以想辦法再多攝取一點 這樣看來還行09/13 15:27
→ kalls: 正常人吃早餐跟中午晚餐吃便當還好 但蛋白質一定不夠09/13 15:28
→ kalls: 這建立在便當早餐沒有炸類食物上 但熱量都是靠碳水補足09/13 15:29
推 kalls: "個人經驗" 你應該可以吃到18-19左右都還可以減脂增肌09/13 15:33
→ kalls: 因為你沒考慮到 TDEE 只吃到基代個人是不建議09/13 15:34
瞭解! 我疏忽TDEE了
會想辦法多攝取個魚肉補充脂肪、熱量部分
運動完後補充一杯乳清
請問這樣菜單是每天採用 還是有運動時
如果當天沒有去健身房運動的話 應該不用到這麼多!?
※ 編輯: jason86188 (60.248.108.77), 09/13/2017 16:15:18
推 halulu: 我有朋友是每天早上起來一杯乳清09/13 16:45
→ halulu: 我自己的話會看狀況 訓練完會一杯 如果今天飲食沒辦法09/13 16:46
→ halulu: 吃到足夠的蛋白質 我早上也會喝一杯09/13 16:46
→ kalls: 每天要吃到 然後看運動頻率 一禮拜一兩天的話吃到1600-1700 09/13 17:13
→ kalls: 一個禮拜動3-5天就可以吃到 1700-1900 這是比較正常的減脂09/13 17:15
→ kalls: 極端點就是只吃到基代多一點 我是無法拉 看你自己狀況嘍09/13 17:16
→ kalls: 對了 飲料勸你戒掉 會大幅影響減脂速度 除非你喝無糖09/13 17:18
推 tree1314: 是要餓死升仙嗎09/13 18:26
推 YoungGuns: 飲料糖分很高 減脂不能單純只看熱量 何況你肌肉量偏低09/13 18:55
→ siangping901: 吃太少 感覺你只是餓瘦不是真正瘦.....我是女生 如09/13 19:25
→ siangping901: 果像你這樣吃應該昏倒吧......這樣重訓會沒力09/13 19:25
→ heinzblack: 下載myfitnesspal app試算09/13 19:26
→ kawaiipikach: 吃這樣也太少，蔬菜附近應該有再賣水煮餐，如果懶09/13 20:14
→ kawaiipikach: 的煮，吃水煮餐的便當還比較營養吧?09/13 20:15
當初規劃菜單只有考慮到方便性跟熱量&營養
是沒有考慮到飽足感問題啦
上面版友說的我大概還要再增加300卡跟脂肪
會在調整增加攝取
因為以前生活習慣不好 經常只吃一餐
造成現在三餐吃的時候其實都不餓
只是照著計畫在吃
我會在爬文看其他類似的飲食設計@@
※ 編輯: jason86188 (111.184.43.38), 09/13/2017 20:39:07
推 miyi0630: 其實水煮餐根本沒必要~ 烤個雞腿去皮，也才比雞胸肉多 09/13 23:24
→ miyi0630: 一點點油脂而已(不信可以去查)，好吃又效果差不多…… 09/13 23:24
推 miyi0630: 用旋風烤箱烤甚至可以吃一些皮，也可以多吃幾片起司、幾 09/13 23:27
→ miyi0630: 顆蛋，熱量就足了，又健康~ 09/13 23:28
→ miyi0630: 還有更好的選擇：瘦牛肉，蛋白質比雞胸肉高、更營養， 09/13 23:29
→ miyi0630: 重點是更好吃，料理不麻煩變化又多~ 菲力、板腱都不錯， 09/13 23:29
→ miyi0630: 選特價的也不會很貴 09/13 23:29
推 miyi0630: 以上那些都是很多大肌肉男菜單裡常常出現的東西…… 不 09/13 23:36
→ miyi0630: 是只有水煮雞胸肉才能減脂增肌的，只要分析一下食物的 09/13 23:36
→ miyi0630: 成分，可以找出更多好東西，吃得快樂健康身材又好~ 料理 09/13 23:36
→ miyi0630: 也沒麻煩多少，烤箱電鍋丟進去幾分鐘就好了 09/13 23:36
推 miyi0630: 另外你要魚的話，建議鮭魚、鯖魚都非常棒，滿滿的好油 09/13 23:59
→ miyi0630: 脂~ 09/13 23:59
推 JJBOY: 我中午好像午餐就破千卡了.... 09/14 11:10