→ ts1810: 早餐傻眼。你還是沒吃什麼澱粉09/18 22:13
那我早餐多加一根夯番薯or燕麥！謝謝～～
→ seed1992: 這個...不會漲任何肌肉吧?09/18 22:13
推 fashsboy: 早上多個燕麥阿 50G泡牛奶或豆漿 晚上也可以吃點白飯吧09/18 22:14
好的，晚上增加半碗飯！謝謝～～
因為我怕熱量超標啊嗚嗚
※ 編輯: kerker12 (110.28.198.112), 09/18/2017 22:41:33
推 ctime1009: 飲食上我覺得有些東西可以精準一下自己的量會比較好,09/18 22:41
→ ctime1009: 比方說堅果類雖然很健康但其實非常高熱量,尤其如果節 09/18 22:41
→ ctime1009: 食中很容易吃過多;澱粉方面我持相反意見不一定要再增加09/18 22:42
→ ctime1009: ,其實豆漿牛奶也含有蠻多澱粉的而且跑完步也有水果當09/18 22:42
→ ctime1009: 碳水補充(如果有每天跑的話),我覺得原Po要改善的是運09/18 22:42
→ ctime1009: 動…感覺運動量太低了也許能在家做些徒手深蹲之類的重 09/18 22:42
→ ctime1009: 訓,會能更有效的減脂09/18 22:42
好的，運動會再考慮增加一些仰臥起作之類的，深蹲怕做不好傷膝蓋！
本來就有打算不吃堅果了！
謝謝～～
推 SameInside: 原po可以精算吃進去的熱量，很多看起來不是澱粉的食09/18 23:16
→ SameInside: 物裡也含有碳水。食物的組成本來就是多成分的。 09/18 23:16
推 SameInside: 而且文中看不出原po有算基代TDEE等，請先認真爬其他09/18 23:19
→ SameInside: 版友的減脂文，有很多可以參考的09/18 23:19
有爬過文，tdee1600左右。
推 circler: 運動量感覺蠻低的，3.3km35分鐘頗慢，妳的心跳有上去嗎？09/18 23:26
完全沒注意心跳！！謝謝～～
因為一直想要不要停地跑完，所以想說慢慢跑。
推 childay: 戒澱粉之後有開始吃澱粉體重會上昇是正常的09/18 23:37
→ childay: 因為身體開始恢復肝醣儲備，會同時多儲存一些水 09/18 23:38
→ childay: 妳現在的飲食看起來蛋白質似乎不太夠，妳可以自己算算看09/18 23:38
→ childay: 建議妳一天蛋白質量要大於80克 09/18 23:39
→ childay: 白飯我倒覺得沒有一定要加，我已經兩個月沒吃白飯了09/18 23:40
→ childay: 體脂肪下降7公斤 而且肌肉增加2公斤 09/18 23:41
→ kosoj6: 1分鐘不到100公尺 這速度我連跑起來都無法 只能用走的 09/18 23:41
→ childay: 反正不特別避免的話，妳會有很多機會吃到碳水化合物09/18 23:41
→ childay: 沒有一定要從白飯來攝取碳水化合物的理由09/18 23:42
推 MindWork: 現在還是低醣飲食持續下去會瘦 可以多吃點好油 飯換成09/18 23:43
→ childay: 建議妳跑完不要吃水果，改吃乳清蛋白，這樣比較不會減到09/18 23:43
→ childay: 肌肉 09/18 23:43
好的，會再調整飲食，謝謝！
但不太喜歡乳清蛋白這類的食物啊QQ
→ MindWork: 五穀飯或糙米飯09/18 23:44
有時候會酪梨煎蛋，有糙米飯就會選擇
謝謝～～
推 laziness: 純粹好奇 跑步是跑跑步機？09/18 23:52
推 akagawa: 吃這樣怕熱量超標？？09/18 23:59
Tdee1600-早餐200+午餐日式定食900=晚餐只剩500啊～～
※ 編輯: kerker12 (110.28.198.112), 09/19/2017 00:34:17
推 tigotigo: 少油 多蔬果 多肉就好 別去搞什麼間歇斷食 節食 09/19 00:26
推 halulu: 乳清蛋白只是一種補充蛋白質的方法。 09/19 00:53
推 narnic: 斷食和節食是完全不同的東西 為什麼有人就是要故意混淆？ 09/19 01:22
→ narnic: 還少油多蔬果？ 蔬菜是沒差 但水果要挑時間吃 09/19 01:23
→ narnic: 也不用特地避開油脂 或者應該說要吃好油 09/19 01:24
→ circler: 不過一般日式定食有到900？如果說炸雞腿便當有可能，可是 09/19 07:40
→ circler: 日式定食不是通常蠻清淡份量也不多嗎？ 09/19 07:40
推 ctime1009: 仰臥起坐對減脂的效果沒有很大喔…深蹲其實不太會傷膝 09/19 08:04
→ ctime1009: 蓋(除非姿勢錯誤)基本上保持脊椎挺直不要駝背;膝蓋不要 09/19 08:04
→ ctime1009: 過度前傾就可以了(徒手的狀況下也能很好的感覺到效果) 09/19 08:04
→ ctime1009: 運動強度+不上去的話靠節食其實也可以瘦,不過食量一輩 09/19 08:04
→ ctime1009: 子就要維持一樣的量 09/19 08:05
推 andyandyandy: 為什麼要特別少油? 水果太多也沒比較好啊 09/19 08:40
推 cindy3959: 年輕女生體脂正常不是25以下嗎？ 09/19 08:49
推 shanyer: 量inbody時，上面給的女生體脂範圍是18%-28% 09/19 09:54
→ slovem: 我會吃堅果 但是不是一把 是一個小茶匙... 09/19 09:55
→ slovem: 所以有時候就一兩顆而已~ 09/19 09:56
→ slovem: 一天最多不超過一個鐵湯匙 09/19 09:56
推 CozyCloud: TDEE 1600，你每天吃1300的話，一個月可以瘦一公斤 09/19 10:05
→ CozyCloud: 但是蛋白質要補充到兩倍體重的克數 避免掉肌肉 09/19 10:06
→ CozyCloud: 如果覺得吃1300很辛苦 就只能增加TDEE了 09/19 10:07
→ xhung: 為何低澱粉有錯? 有奇異果香蕉 醣類攝取又不是沒有... 09/19 10:10
推 fashsboy: 老實說原po基本上應該沒有什麼肌肉量...為什麼不打算先 09/19 10:59
→ fashsboy: 增肌在減脂??現在減脂肌肉量不是又更少??? 09/19 10:59
推 linda199402: 仰臥起坐如果你核心沒力容易傷下背喔 建議從死蟲開始 09/19 11:26
→ linda199402: 做 可以去山姆伯伯工作坊爬文 裡面很多好東西 09/19 11:27
→ akagawa: 增加一點活動量吧，再吃少不好 09/19 11:53
→ sankaka: 印象中建議一天堅果量好像不超過十顆... 09/19 13:00
推 Usamiakihiko: 我快走4公里約36.37分鐘，你跑太慢了吧 09/19 17:20
→ sankaka: ...如果真的是用跑的，那麼慢反而很難跑，會更累..XD 09/19 21:16
→ Esun0104: 她會需要吃到一天80克這麼多的蛋白質哦? 09/20 00:23
推 chukchi: 這個體重體脂肪也太高... 先吃飽 增加蛋白質 09/21 05:10
→ chukchi: 用正確的方法做重訓 跑步速度也不夠 09/21 05:11
→ chukchi: 與其追求跑的時間長 更應該注意心率是否在有效燃脂範圍 09/21 05:11
→ chukchi: 初期可能會增加一點體重 但體脂降到26左右之後效率會大增 09/21 05:12
推 a87192611: 妳用十分速在跑嗎......我用走的都比妳快 09/23 09:31
推 abb0124: 你跟我以前好像 也是用低碳水和輕有氧在減肥 09/27 15:48
→ abb0124: 但是我的經驗是這樣很沒效率有容易復胖 09/27 15:48
→ abb0124: 我現在的方式是做TRX和重訓增加肌力加上飲食控制 09/27 15:50
推 abb0124: 四個月瘦了八公斤 體脂降8% 每天有吃八分飽也睡得好 09/27 15:52
→ abb0124: 分享給你 祝減重成功 09/27 15:52