[減肥]膝蓋跟腰部受傷過

[TIS5201314 (紅哥)]

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：176
體重：76
BMI：24.5
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：起司蛋土司+無糖豆漿

午餐：公司上班，所以是便當一份

晚餐：雞胸肉100g+燙青菜兩份+五穀飯一碗

其他：（可免填）


日常作息時間：朝9晚5工作，睡眠時間是晚上11點到5點半，其餘時間找空檔運動（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生與上班族交叉（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：膝蓋跟腰部曾經受傷過，
但照x光都說正常，故用時間來休養，因體重跟體能下降，故養成運動習慣才提升體力


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑50分鐘，心跳數約100~120左右，持續1個多月



我的問題：
1.最近跑步，膝蓋又開始不舒服，希望各為大大提供意見。
2.我想加入重訓來增加肌肉量，因為腰部跟膝蓋受過傷，想藉由肌肉保護，但怕錯誤的
重訓讓舊傷復發，或是受傷，希望各位大大能幫忙。

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推 ctime1009: 如果是長時間有氧會不舒服可以試著作間歇簡短有氧時間
→ ctime1009: 或是嘗試游泳等對膝蓋負擔較小的運動；重訓方面如果初
→ ctime1009: 學者就先不要作太重並以機械式的輔助器材為主，讓肌肉
→ ctime1009: 記憶運動的方式與強度再慢慢加強，還是不放心可以請教
→ ctime1009: 練
→ shylin: 如果是在高雄，我可以推薦重訓的工作室，重訓確實有改善
→ shylin: 我自己下背痛問題。
→ sankaka: 膝蓋不舒服的情況下，可能改滑步機或游泳吧~
推 idareyou: 先看物理治療吧，有重訓還是會存在膝蓋問題
→ TIS5201314: 謝謝大家的幫忙
→ steven211: 物理治療 先重訓吧 跑步先拿掉 做其他沒受過傷的項目