推 sammoon: 因為你肌肉量太少會導致減脂效率不好 所以這邊會建議你增09/20 22:14
→ sammoon: 肌之後再回去減脂 分部位去練 胸背腿為主.肩腹手為輔 盡09/20 22:16
→ sankaka: 看不出來很肉...09/20 22:16
→ sammoon: 量一天排一至兩個肌群去練 排太多你是新手反而不好09/20 22:16
→ Marchosias: 找教練 不然勤奮點自己水管找資料 運動效率太低09/20 22:17
→ SeaCookie: 所以我先增肌，再減脂嗎？增肌全身練，減脂踩飛輪瘦腿09/20 22:17
→ sammoon: 有效率的練法是無論增肌減脂全身都要練 只是減脂安排有氧09/20 22:18
→ sammoon: 可以製造更多赤字 另外增肌怕增太多脂肪也可以加入一些有09/20 22:19
→ sammoon: 氧 不過時間不要太長就好09/20 22:19
→ rocku112: 你每次是先有氧再無氧嗎??如果是可以考慮，先熱身幾分鐘09/20 22:25
→ rocku112: 直接開始重訓，重訓做完了，回去做有氧09/20 22:26
→ rocku112: 另外重訓要盡可能進步，一直做同樣重量肌肉沒辦法增加09/20 22:26
→ rocku112: 如果你重訓做得量夠多，你平常食物又吃不到1.5+體重g的09/20 22:27
→ rocku112: 蛋白質，那就可以考慮買乳清09/20 22:27
→ SeaCookie: 我都先重訓再高強度跑步09/20 22:29
推 cindy3959: 覺得不管是看數字還是看照片都不太需要減啊OAO09/20 23:47
推 switchoff: 不管數字 重訓做就對了 身形很快會變好喔09/21 02:04
→ switchoff: 重訓要持續進步 才會有效果09/21 02:05
推 chukchi: 我覺得腿還好耶 看起來沒線條是真的 但不會胖啊～09/21 05:47
→ chukchi: 小腿也不算壯...大腿部分正確的重訓可以改善 但需要時間09/21 05:48
→ melanie31: 體脂20 天啊 很瘦啊09/21 08:51
推 JU8213520: 千萬不要先跑去做有氧運動，在做無氧重訓。效率會很差 09/21 09:40
推 renasfisa: 你要不要貼一下你心目中的理想大腿小腿線條？每個人感09/21 16:20
→ renasfisa: 受不一樣。09/21 16:22
推 lotteries77: 體脂20%很低了09/21 16:38
→ sankaka: 對於女生來說，沒有很低，只有更低...追求極限 XD09/21 17:25
推 yuhung: 女生體脂20%算低了，妳的照片看起來腿也不粗09/21 17:53
推 atony8155: 這個腿我可以XD09/21 22:18
→ atony8155: 我認為應該教練說的沒錯，應該增肌，不用減脂了09/21 22:19
→ eva19452002: 大腿已經很瘦了09/22 00:22
謝謝大家，其實我也沒有在追求更低的體脂
只是覺得下半身ㄧ樣肉，沒線條
我會照大家說的做重訓增肌
也在考慮找教練課試看看
希望下次可以上來分享腿型的線條成果
非常感謝大家的意見
真的受益良多
※ 編輯: SeaCookie (220.132.37.9), 09/22/2017 13:44:53