Re: [減肥] 體脂超高新手想減脂求批

[bgcollector (happyhappy)]

分享一下我自己的減重心得～
2016.6 106公斤 體脂：30%(印象中QQ
2017.9 74.1公斤 體脂：18.2%(仍在努力降

我覺得飲食真的很關鍵
但是你要怎麼安排你吃的方式，讓你可以保持下去，不會有剝奪感這更重要
我記得姐夫有個影片就是在講這個
一天3三餐，一週共21餐
以前可能21餐都亂吃
只要從裡面的30%（約七餐）調整成乾淨飲食效果就會出來
習慣之後～再往上調整比例

以我自己而言，以前我的三餐
早餐：三角三明治*2+大熱拿
中午：外食便當，全部吃光光，最好還是炸的
晚餐：外食便當，可能飯吃一半

到今年年初
早餐：三角三明治*1+中熱拿
中午：外食便當，選越清淡的越好，飯只吃一半
晚餐：外食，盡量找沒澱粉的+7-11蔬菜盒

到目前
早餐：桂格麥片兩匙(用on 乳清桶附的湯匙)+ㄧ匙on蛋白&中熱拿
熱量：約440大卡

中午：外食便當，儘量選越清淡的越好，飯只吃一半，只能說儘量啦...上班之後很難堅
持這樣...只能自己吃XD 選擇內容基本上以高蛋白質與有蔬菜的為主～
熱量：約1000大卡

晚餐：水煮雞胸肉200g+7-11蔬菜盒(+和風醬)+夯地瓜150g
熱量：約550大卡

晚上運動完會在喝一杯乳清(120大卡)

總熱量：約2110大卡～

整個過程最重要的是
我吃的很爽
這真的很重要
我沒有相對剝奪感，覺得大家都爽爽吃我捱餓
沒有，我真的每天都很飽～
這是我覺得減重飲食這塊最重要的地方～

差點忘了說～吃是非常值得做功課的～
我也花很多時間在研究食物對身體的影響等等

我的經驗不一定對～我自己依然持續挑整～
但～同是減重人～給你個參考跟鼓勵～


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.208.129
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506132880.A.C9D.html
※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 10:20:34
→ zxc25361: 我猜應該會有人說仙女餐
推 anils: 女生看了好餓...@@
真假....
→ blauii: 這樣吃很飽？
是不是因為雞胸肉一大塊蔬菜一大碗所以覺得很飽...

這是目前的飲食狀況，但看樣子應該要調整了....因為想減重減脂的同時不掉太多肌肉QQ
※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 13:56:58
推 cindy3959: 比我減脂期吃得還少…真的吃得飽嗎？
被大家這麼質疑～我也覺得是不是我習慣了...一個不是那麼健康的飲食模式...
※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 13:59:05
推 cindy3959: 哦，熱量算出來比我吃得還多，可能因為種類少所以沒看
→ cindy3959: 量覺得餓
我的種類真的頗少XD就一直一直雞胸肉XD
※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 14:07:14
推 yupzhe: 只要算出自己所需的熱量、營養是符合自己的 哪需要別人定
→ yupzhe: 論
好的！
推 andyandyandy: 你的午餐便當吃啥可以到1000kcal
中午跟同事吃～即使努力挑選了～還是很容易去吃高熱量的餐廳...最近的飲食狀況，大
概是抓在850～1000附近左右～
推 ableader: 覺得吃雞胸肉超容易飽！現在每天中午重訓回來吃雞胸肉16
→ ableader: 0g加一把青菜有時連飯都吃不下了XD
真的XD雞胸肉跟蔬菜下去......然後我就在跟地瓜對看XD
※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 15:49:25
推 yuhung: 你讓我想到一個朋友，大概兩年前他有一整個學期以雞胸肉
→ yuhung: 維生，幾乎天天去健身房報到。
→ yuhung: 學期末見到他，整個膨脹(壯大)兩倍
→ yuhung: 不過這位朋友也說他結束魔鬼特訓後，短期內完全不想看到
→ yuhung: 雞肉和綠色花椰菜....我對於能夠這樣堅持一個學期的人內心
→ yuhung: 充滿敬意（這要多大的意志力啊！我應該三天後就去吃炸雞了
哈哈哈真的非常佩服他！我覺得我沒有做到很極端～只有晚餐雞胸肉～吃久了～就習慣了
XD
※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 16:51:08
→ MeowDeLay: 雞胸肉雞條肉做到好其實不難吃啊
沒錯～最近在研究夏天雞胸肉食譜～做完分享給各位～
※ 編輯: bgcollector (118.165.17.14), 09/24/2017 10:19:29
推 slimmybty: 強者是你！
一起研發好吃雞胸肉～
推 halulu: 雞胸肉有時候真的吃到想揍人特別被蒸得難吃的時候
真的...腥味重、乾乾的特別幹
推 RODPoy99: 我是懶得煮 XD
我都前一天煮～
※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/25/2017 12:28:09