推 rex0999: 減肥停滯又努力運動到1周5天 妳有算過TDEE嗎? 09/24 20:43
之前都沒在算熱量只是盡量吃清淡不餓為主
現在用公式和各網站資料算出基代和TDEE
目前攝入熱量控制在1350(BMR)<1500<1750(TDEE)
之前都跑健身房也有重訓
最近跳INSANITY,跳了2周mouth1後就跳mouth2
(除了動作有時跟不上他們的速度停一下,尤其是伏地挺身之類的,基本都能完成)
帶心跳帶,心律波動範圍140-170,一次跳完1小時,大概消耗500卡
用myfitness精算熱量,按熱量吃才發現之前吃太飽了
不知道是不是這樣瘦不下來
推 sammoon: 自己煮最準 09/24 20:46
推 orangeyi: 我估400，沒算油(不清楚烹調方式)跟醬汁 09/24 20:51
肉類都是低溫煮的
沒什麼油,醬汁不同肉不一樣,也是原形食物煮出來
這盒雞胸肉的醬汁應該是花生醬的味道和洋蔥
反正我用微波爐加熱後看也沒什麼油
推 bruce20053: 買個便宜的電子秤加上食物熱量app 09/24 20:57
推 jilily: 自己煮很容易耶，像這個就把雞肉和花椰菜一起丟電鍋就行了 09/24 20:59
因為不方便,大家不用再推薦我自己煮了
這已經是我找到最符合蛋白質比較多的健康餐
因為不住台灣.自己煮很多東西都不方便
※ 編輯: cmqueen (27.109.137.232), 09/24/2017 21:13:33
→ shcjosh: 蛋白質55g的話 我猜雞胸大概是250g 大概是260kcal 白飯 09/24 21:31
→ shcjosh: 大概100克 140kcal 感覺有準 09/24 21:31
→ fashsboy: 看起來算可以 只是菜色不夠多樣化 可以多吃其他深色蔬果 09/24 21:43
我也覺得青菜不夠, 這點會再加強
→ ruby55132002: 國外有國外的煮法 是有多不方便？以為只有你住國外 09/24 21:56
→ ruby55132002: 喔 09/24 21:56
因為還有工作時間關係
之前也嘗試自己煮過一段時間
還要算買菜烹調等時間,實在花太多時間了
所以才想試一段時間這個餐
不想每天為吃的東西煩惱
推 rex0999: 感覺熱量還有運動都OK耶 這個餐盒算準 每日攝取蛋白質呢? 09/24 21:56
蛋白質我都吃到重量的2倍
※ 編輯: cmqueen (27.109.137.232), 09/24/2017 22:16:40
推 rex0999: 那就加油了! 妳BMR算上運動量 應該可以吃1600-1700 09/24 22:35
我的停滯期真的超久,除一開始甜蜜期減了6kg
之後一直沒變化有一年半了
不過飲食上也鬆懈了不少
insanity mouth1跳了2周沒變化所以才想轉變
最近幾天才開始算熱量來吃東西
目前計畫insanity 2個月加上飲食如果能減到體脂28%(目前30%)
打算開始增肌,希望能成功
→ dogisburning: 這板有些人真的不知道在兇什麼，優越感這麼高？ 09/24 22:39
→ dogisburning: 罵一兩句就跑了也沒有對討論帶來任何有建設性的內容 09/24 22:40
不負責任的網路留言太多了
※ 編輯: cmqueen (27.109.137.232), 09/24/2017 23:07:19
推 mzmzz: 試試meal prep？ 09/25 00:15
推 RayKer: 想問這樣折台幣多少呀 09/25 00:39
推 deathwomen: 你減肥停滯，但是你怎麼知道他停滯？靠量重量嗎？ 10/04 08:14
→ deathwomen: 我之前有一度以為停滯期，後來去量inbody，才知道肌肉 10/04 08:14
→ deathwomen: 同時再增長，重量沒變，體脂肪下降 10/04 08:15
→ deathwomen: *在 10/04 08:15