[討論] 體脂和身材對照

[hoho123180 (hoho)]

第一次發文，如果有不ok的地方麻煩見諒><
小妹身高162,體重46.5~47.5之間
上個月量了學校全身的inbody，體脂22,其實對這個數據頗滿意，只是想要再增加肌肉量
，於是之後一個禮拜有4天都會花半小時到一小時去重訓室練重訓(學校重訓室)，每次練
完都會補充乳清
一個月後量體重，雖然體重似乎還是維持原本，沒有上升，感覺似乎肌肉還沒長出來吧ˊ
ˋ但是線條有略出來
結果最近再次量了inbody，發現體脂飆到24.2,心中只有問號@@
所以是我肌肉流失，脂肪上升的意思嗎?
下面附圖，想問大家有沒有可能是體脂計誤差呢？還是其實這樣的身材其實就是有著24.2
%體脂的樣子XD
https://i.imgur.com/JdZTEJx.jpg
https://i.imgur.com/2PkFAmc.jpg
https://i.imgur.com/imbON41.jpg


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.71.148
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507524904.A.121.html
推 SameInside: Inbody上不是有骨骼肌量嗎？會顯示增加還是減少才對
有，我有看唷！骨骼肌比上次減少了呢ˊˋ有點難過...且脂肪量增加了,但因為覺得能做
的重量比上個月重，因此覺得有點奇怪
※ 編輯: hoho123180 (182.234.71.148), 10/09/2017 13:14:32
推 sweety655633: 合理
→ sweety655633: 不過也只能告訴你女生20～25差不多就是這個樣子
→ sweety655633: 24%和22%機器都可能誤差
→ sweety655633: 肉眼更看不出來
→ sweety655633: 如果真的在意數據的話
→ sweety655633: 先喝水沖個澡然後再量一次
哦哦原來！謝謝><那看來是我太在意數據變化了XD那我還是先照目前持續重訓再看看好了
※ 編輯: hoho123180 (182.234.71.148), 10/09/2017 13:20:38
推 a910012002: 真好，學校就有inbody可以量
不過好像平常要量的話，要先做完一套體適能檢測才能量XD有點麻煩~所以一個月只量一
次
推 Agneta: 這樣體脂24......？
咦咦所以是看起來不像嗎@@
※ 編輯: hoho123180 (182.234.71.148), 10/09/2017 13:58:28
※ 編輯: hoho123180 (182.234.71.148), 10/09/2017 14:05:22
推 takershow: 你沒說你吃什麼和做什麼重訓 說不定真的是變胖
重訓方面大概分腿胸腹二頭三頭輪流作~,6~8RM的強度作3組這樣；平常跟朋友外食，但會
儘量不吃炸的跟甜飲料，但最近中秋連續兩天狂吃烤肉倒是真的XD不知道會不會影響哈哈
推 a910012002: 應該24沒啥問題吧，蠻瘦的
謝謝！可能是看到突然升了2%還沒習慣
推 peterwu4: 因為你有附圖(XD)所以提醒以你的bmi要小心體脂的迷思~
推 FireDayDream: 要固定早上未進食時量比較不會誤差
推 nuans: 原po很瘦呀腿很美（羨慕）
謝謝>///<
推 peterwu4: 版上先前有位體脂率30%的正妹(健康的正妹)，更早前也有
→ peterwu4: 體脂27%的正媽(那個腿長比例讓大家都~~XD) 體脂率跟你是
→ peterwu4: 不是正妹沒有太直接的關係，體脂過低(接近男生)只會讓你
→ peterwu4: 更容易被當成男生而以~
謝謝p大建議，我也認同健康+身材勻稱，就算體脂不低也會是正妹，但就算目標體脂21~2
2%應該...還不算接近男生體脂吧OAO
推 Hirajima: p在回答什麼啊，原po又沒有說他是為了變成正妹而運動的
→ Hirajima: ，她是想增加肌肉量不是嗎？
嗯嗯對><我想增加肌肉量！想練到至少正常值就好了，目前太少
推 loloool: 體脂率跟胸部大小也有關，大一個罩杯可能就多2%了
推 loloool: 比較兇的女生就算和別人一樣瘦，體脂率也會偏高
推 Hirajima: 樓上認真？一般不是超級巨乳的，應該不會影響那麼大吧@@
→ Hirajima:  一般來說胸部會反應體脂，是因為全身脂肪的量會影響胸
→ Hirajima: 部，全身脂肪多，胸部就大，全身脂肪少，胸部小，再依個
→ Hirajima: 人基因抽獎看有沒有中低脂肪大胸，這算是少數。但完全一
→ Hirajima: 樣的身體，如果配上不同尺寸胸部，D杯300多公克，E杯500
→ Hirajima: 多公克，如果重量當純脂肪重來算，應該差異不會到2%那麼
→ Hirajima: 大。
謝謝你們的回覆，但我的胸部應該沒有變大到會影響到體脂升2%的程度XD不然我應該會發
現
推 Agneta: 覺得看起來不到24呀......很瘦耶
推 pz5202: 好瘦喔......
推 lotteries77: 體脂肪看起來只有20%左右
真的嗎><其實看了大家回應後，有點不太知道到底女生24%的身材該長怎樣了~以前覺得應
該是看起來正常但沒線條
(決定還是乖乖去重訓下次重量一次，再對比身材改變XD)
推 t190015: 大胸部體脂爆表+1
推 t190015: 我有腹肌但體脂量出來33% XD
推 Hirajima: 有點好奇樓上大概區間在哪裡才會影響這麼大，我自己D以
→ Hirajima: 上，並沒有太大影響的說
好奇+1XD，33%有腹肌太厲害了！
推 jeff0811: 感覺要再低一點
※ 編輯: hoho123180 (220.143.91.113), 10/09/2017 18:26:22
※ 編輯: hoho123180 (220.143.91.113), 10/09/2017 18:38:04
推 SameInside: 除了每台體脂計的誤差，量測的誤差，相同體脂率的人
→ SameInside: 看起來的體型也可能有很大差異。所以只要跟過去的自己
→ SameInside: 比就好～你看起來很瘦了，增肌加油^_^
謝謝QQ!不知為什麼看了留言覺得很感動！嗯嗯我會努力增肌！之後會主要看自己的身材
變化，體脂當參考
推 rocku112: 狂吃烤肉，體脂升高一些正常，而且外食真的很容易低估
→ rocku112: 實際熱量，能找那種有標示熱量的外食最好
好的謝謝！有些外食真的吃起來感覺老闆的糖跟油好像都加免錢的XD
推 kakakakakaka: 我平常早跟晚也差不多就差2% 只能定時量長期觀察
原來早晚會差到2%~雖然我兩次好像都是早上空腹量XD下個月再同樣時間量一次！
推 x19x: 應該是機器誤差吧，這樣看你應該不到24
謝謝><現在決定努力重訓增肌，主要看自己身材變化為準
推 rouson0823: D罩杯，體脂肪28%，有腹肌QWQ
那這樣感覺體脂肪都在胸部耶！羨慕^^
※ 編輯: hoho123180 (182.234.71.148), 10/09/2017 21:23:47
推 dolor1121: 覺得羨慕 原po好瘦^_^
推 sweety655633: 隱藏性肥胖就算看不出來也是不好的
→ sweety655633: 不是說原po，女生來說這體態算是相當健康的
→ sweety655633: 是說那些表示自己體脂很高但還是有腹肌的女生
→ sweety655633: 可能真的有，就是用力才擠出淺淺川字線配西洋梨身材
→ sweety655633: （脂肪堆在胸腿）
→ sweety655633: 這種情況其實很曖昧，同樣的外觀有人覺得有有人覺得
→ sweety655633: 沒有
→ sweety655633: 如果用這種標準原po也算是有腹肌
→ sweety655633: 但就算外觀ok，體脂高真的也不是好事，尤其超過30%
→ sweety655633: 就是國民健康署定義的肥胖了
→ sweety655633: 比起只追求腹肌，還是追求健康一點來得好
推 wonderleave: F罩杯，體脂肪32%，也有腹肌
推 littleyuan: 不知道胸部對體脂影響那麼大 我F罩杯(台灣歡樂杯F, 北
→ littleyuan: 美double D杯) 體脂才20-21%
→ littleyuan: 感覺胸部頂多加2-3%?
推 sweety655633: 胸部影響體脂真的不多
→ sweety655633: 罩杯我不懂，拿排球來說
→ sweety655633: 給你掛兩個排球大的胸部好了
→ sweety655633: 球體體積3/4兀r^3
→ sweety655633: 正規排球半徑10cm，體積不過4.8公L
→ sweety655633: 假定都是脂肪，密度0.8
→ sweety655633: 重量不到3.85kg
→ sweety655633: 假設一個體重40的人胸部這麼大
→ sweety655633: 影響體脂也不到10%
→ sweety655633: 而這已經是原po的體重減去10kg肌肉再掛上兩個排球大
→ sweety655633: 的胸部這種難以想像的極端情況
→ sweety655633: 正常這種體脂體重少說60，和完全沒胸的男生比也就5%
→ sweety655633: 多
→ sweety655633: 而男生25%的體脂差不多就是縮小腹啤酒肚才會不見的
→ sweety655633: 程度
→ sweety655633: 要說腹肌自我感覺良好的絕對比較多
→ sweety655633: 真的，尤其體脂超過30%的人
→ sweety655633: 脂肪不可能只堆在胸部
→ sweety655633: 臀部一定也有
→ sweety655633: （別忘了，40kg體脂30%，脂肪的體積足足就是6顆排球
→ sweety655633: 的大小，假如60公斤就是9顆）
→ sweety655633: 腹部可能剛好堆在下腹比較多
→ sweety655633: 就變成收小腹還是有一點腹肌曲線的西洋梨身材
→ sweety655633: 體脂高真的不是健康的，拿體脂換罩杯真的不划
→ Hirajima: 只想說一句,有胸有屁股不叫西洋梨,西洋梨是沒胸加大屁股
推 sweety655633: 我說的是屁股比胸寬，往腰部才開始收窄的身形
→ sweety655633: 西洋梨也可能有胸的，基本上就是比例問題
→ sweety655633: 體脂30以上，
→ sweety655633: 胸要比屁股大真的很難，
→ sweety655633: 剛剛查了一下，就算排球大小的胸部，少說也有g罩杯
→ sweety655633: 了
→ sweety655633: 但這麼大就算都是脂肪也不過5～10%
→ sweety655633: 何況胸部也不是只有脂肪
→ sweety655633: 何況還能收出腹肌，
→ sweety655633: 剩下的體脂肪也只可能堆屁股
推 chukchi: 你看起來不到體脂24 但沒有什麼肌肉線條也是真的XD 加油
→ chukchi: 你已經很瘦了 好好練重訓應該很快就有漂亮的腿肌～
謝謝！我知道我的確沒啥線條XD很羨慕那些線條稍微明顯的女生，會繼續加油重訓練線條
(很想要腹肌跟腿肌線條，覺得好美ˊˇˋ)
→ chukchi: 體脂除了機器誤差之外跟你喝水、生理期、運動前後也有關
→ chukchi: 眼睛和自己的觸覺才是最準的～ 最重要的是自己滿意和開心
嗯嗯！那目前是以下次量時跟這次量時的因素儘量一樣，看到時的體脂變化為主~我也覺
得還是看自己身材線條變化比較重要,謝謝你的建議ˊˇˋ
※ 編輯: hoho123180 (182.234.71.148), 10/10/2017 09:58:38
推 peacepipi: 照片像20-24%，會覺得不如預期應該是你缺少肌肉量。自
→ peacepipi: 己經驗是在增加重量初期體脂會上升的，但之後會回穩了
嗯嗯！謝謝！我測inbody真的肌肉量很不足，最近試著加強強度再練一個月看看：D
推 sharline1013: 女生這樣24應該還算準，我下盤比你寬一些，大約26%
嗯嗯！目前覺得大概就20~24%都算合理
推 chocoball: 覺得你22...應該不至於24 你一定是兩次數據用反了(驚
→ chocoball: 是說我朋友女練半年體脂肪才14  感覺這東西很吃基因
哈哈數據是沒錯的XD就是這樣才被嚇到~體脂14感覺是選手等級耶！o_o
推 yuhung: 樓上，女生體脂肪14%超級低耶！可能生理期都出問題
→ yuhung: 會不會是體脂計太歡樂....(真的14%想看照片)
推 aida: https://i.imgur.com/YcQXAtE.jpg
→ aida: 快樂表來了  女生159體重46
→ aida: 每台機器測出來都不一樣
哈哈如果我量到20以下，我會覺得還是得看鏡子XD不然真的會太歡樂
※ 編輯: hoho123180 (140.122.53.90), 10/11/2017 11:01:09
→ doris1021: 身材真好～
推 julesL: 有沒有量過胸圍是否有改變?我覺得女生跟男生相比胸部差很
→ julesL: 多(脂肪)，搞不好是因為規律運動內分泌變好，就長大了..