[心得] 增肌減脂第4個月

[likesa123 (淚)]

今年五月六號 一群人上了合歡山打算拍銀河

那時候大概96kg 只要稍微爬個山就很喘...

那時候被同行的女生說我體力不行QQ


身為一個男人 怎麼可以女生被說不行!!!!!!!

回來之後就開始思考 是不是該減肥一下

後來剛好在地方版看到有健身房轉讓

就這樣開啟減肥之路了


當時的照片

https://i.imgur.com/YIG13oT.jpg


加入半個月健身房 第一次測量inbody

https://i.imgur.com/nTkN2YS.jpg


那時候看到體脂覺得...

我身上都是油啊啊啊!!!!!!


因為以前也都不吃早餐 就以16/8斷食

剛開始會因為下雨 太累 就放棄去運動QQ

一週大概只去個3~4天


固定重訓30~40分+滑步機表上300卡熱量 收工回家

課表也沒故意安排 就一天挑一個部位練這樣

我還記得我第一次練完腿 隔天連樓梯都無法走QQ



就這樣自己亂玩過了兩個月 再次量inbody

https://i.imgur.com/oa7k89z.jpg


肌肉掉了1Kg啊啊啊 體脂掉3.2% 內臟脂肪-1

這時才發現 我一天只吃兩餐

吃不到一天所需的熱量



之後調整飲食跟運動的內容如下


早餐 燕麥+奶粉沖泡

午餐 番茄炒蛋+飯半碗+蔬菜兩樣+三杯雞腿(剛開始會去皮 後來懶了就不去皮了)

每天下午都會喝一杯手搖杯飲料 無糖烏龍茶

晚餐 同上

運動後 奶粉沖泡300ml


重訓部分

都是在晚餐後進行

週一 週三 週五 "胸背肩一起練:

週二 週四 "練腿"

一天大概會練40~60分鐘


有氧部分

滑步機會踩到表上消耗500卡熱量 重量11 心跳150左右

大概30~33分 因為超過33分會自動歸零不給踩QQ

偷懶的話33分內會踩不到500卡的熱量 強迫自己要認真踩


兩個月過了 又量一次inbody

https://i.imgur.com/yXd7AQN.jpg

體脂下降4.4% 肌肉增加1.6Kg 內臟脂肪-2


曾經也嘗試過不吃減肥..

從110Kg減到9XKg 一天只吃御飯糰 橘子 外加跑步

我也不曉得那時候怎麼撐過來的 一天大概吃500卡熱量

體重掉蠻快的 大概三天可以掉一公斤吧...


是沒有復胖 只是身體應該壞得差不多了QQ

而且不吃東西超難過 大概一到兩個月就剩9XKg了

我也不曉得我那時候怎麼撐過來的...



比起當時 現在可以吃很多又可以減脂 超棒的!!!


四個月的變化inbody變化表

https://i.imgur.com/4O2WrTt.png

附上照片 前幾個禮拜出去玩拍的@@

https://i.imgur.com/sPlcZrY.jpg

這個是前幾天連假出去玩的照片

https://i.imgur.com/Wz2yCRY.jpg


讓我很期待 兩個月後的下一張成績單!!


謝謝大家!!


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            越 容 易 得 到 的

            越 不 懂 得 珍 惜

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推 aaa142857: 推變化
推 asukaka: 減掉超多脂肪！
→ asukaka: 話說這樣吃有到基代嗎囧 看起來很少
應該有.. 吧 早上燕麥會加超多的!!

補上早餐之後肌肉就沒掉了@@

→ fishouse: 看起來就好餓
咦 我之前沒運動吃更少耶@@

→ Esun0104: 其實體重體脂很高的時候，變化都很容易 XD
對!!!剛開始掉超多 還有一大段空間要努力..

推 Esun0104: 推一個頭髮剪短清爽俐落。
肥宅很懶的整理頭髮 哈哈

推 todorov: 帥度年輕度直線上升啊！
現在才23QQ

推 mrcoldmu: 推毅力!110減到9X那段減了不少肌肉，才會那麼快
對... 以前每天騎腳踏車上學 大腿都是肌肉

應該掉了不少QQ

推 Stan04081214: 好猛喔 四個月減了快十公斤的脂肪！
脂肪越多越好減!!! 感覺現在有點變慢了..

※ 編輯: likesa123 (1.174.74.64), 10/13/2017 22:28:58
推 mitsui0623: 好強！
推 carava: 羨慕～希望我也可以
推 alexanjou: 有露臉給推