[問題] 飽足感 碳水 VS 油脂

[the666 (小C)]

最近看了一些生酮相關的影片，
裡面有提到，油脂比碳水能更有飽足感，
(這裡的飽足感是指長時間的飽足感)
各位覺得呢？ 這好像跟傳統觀念相反。

假設我中午因為忙碌吃很少，
下午兩點肚子餓(非生酮，只是一般飲食)，
我有兩個選擇...
A. 200大卡的碳水
B. 200大卡的油脂

我想要在晚餐前肚子不會餓，B是比較好的選擇嗎？


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推 deugene05: 吃堅果阿
推 TINA2215698: 為何沒有200卡的蛋白質的選項呢？
推 halulu: 我會選 200大卡蛋白質 (答非所問)
→ halulu: 但如果是在外面臨時要吃又要省錢 碳水比較簡單找到
推 bearhug: 對，碳水很快就吸收完了
→ the666: 因為本身就愛吃蛋白質，所以我蛋白質只有過量，沒有
→ the666: 不足的狀況。
推 darkfantasy: 怎麼吃到體重兩倍的蛋白可以教學一下嗎
→ darkfantasy: 我一天要喝三份乳清才勉強達標
推 halulu: 樓上是吃到150以上嗎?@@
推 CozyCloud: 我也是要喝一堆乳清才能到180g蛋白質
推 d8613518: 牛奶一公升，可可粉10公克，原味麥片65公克，雞蛋3顆，
→ d8613518: 火鍋肉片豬羊各100公克，鯛魚片65公克，摩斯和風炸雞一
→ d8613518: 塊，摩斯雞肉沙拉一份。蛋白質175公克，2.6倍體重。
→ d8613518: 吃起來還不算困難，荷包比較痛...
推 jacktang3200: 兩倍體重蛋白怎麼可能難.....我每日180g，七百五十
→ jacktang3200: 克白肉四顆雞蛋輔上蔬果的蛋白就瞬間超標了，這個量
→ jacktang3200: 的雞肉頂多兩三張雞排，就算是外食也很容易達標吧?
推 halulu: 可能還有在控熱量吧？
推 kalls: 只論蛋白質當然不難 但如果減脂又要控制熱量就很難
→ kalls: 通常還是靠乳清才好控制 我現在一天至少三杯...
推 darkfantasy: 我看原po的說明應該是有在限縮熱量的吧，只是覺得怎
→ darkfantasy: 麼會有蛋白只多不少的情況。
推 sammoon: 吃碳水當下會滿足 但過1.2個小時就會有餓的感覺 然後血糖
→ sammoon: 會降比較低想睡覺 吃脂肪的話雖然當下滿足感不大 但是可
→ sammoon: 以飽比較久 中間或許會想吃 但那是嘴饞喝個水就不想了
推 d8613518: 其實也要看哪種碳水，非常粗的碳水，其實也沒那麼好消
→ d8613518: 化，不過原po指的應該不是粗的
推 asukaka: 我最近控制熱量 覺得總是在肚子餓Orz
推 talrasha: 有餓的感覺多喝溫開水
→ talrasha: 無糖檸檬水 茶 也可以
→ talrasha: 再不行就吃水煮蛋
→ talrasha: 一盒十顆煮好分次食用 沾些醬油
推 QQmickey3: 我超愛吃雞胸肉 每天煩惱的都是蛋白質吃太多了 好想幫
→ QQmickey3: 吃不完的人吃噢
噓 jacktang3200: 減脂控制熱量就無法吃不足蛋白又是哪招.....就算妳6
→ jacktang3200: 0公斤基代1400減脂期每日攝取1500，妳吃兩倍蛋白質1
→ jacktang3200: 20g量的雞胸肉也才520g630卡，也才佔35%，連不減不
→ jacktang3200: 增的人都很容易辦到不是嗎.....而且會想要減脂期照
→ jacktang3200: 樣吃兩倍的人，運動量跟TDEE有可能會低嗎?每天吃多
→ jacktang3200: 些又何妨?
→ Thanatus: 館長：均衡持續才是王道
推 asukaka: 我是因為中午公司自助餐+晚上家裡固定煮，蛋白質不喝乳清
→ asukaka: 大概不可能達標，加上主要想減重，在運動量沒那麼大的狀
→ asukaka: 況下就先放棄喝乳清QQ（明明我超愛吃肉
→ xhung: 鮮奶100g不到4g蛋白質  乳糖還比較多XD
推 d8613518: 乳糖還好啦，還得先分解成半乳糖才能利用，比葡萄糖好多
→ d8613518: 了。重點是其他營養滿點
→ d8613518: 真的介意可以考慮起司，但價錢up up
推 g9911615: 起司蛋白值跟脂肪都很多，但難吃多會鹹膩