[問題] 慢跑時左腳酸痛？

[Dreamer48763 (小剛)]

如題

我之前沒慢跑習慣 通常都是想到才才跑 一次大概3km 大約一個月兩三次

因為我平常幾乎都是在打羽球XD

但我最近想增強體力 於是就先每兩天跑1.6km

但不知從何時開始 左腳後面開始會痛 原本以為只是肌力不夠

然後我陸續跑了 6 7次

我昨天在路跑時 才跑約1km左腳就開始酸痛起來  我慣用腳是左腳

左腳是整支都酸
但痛的只有從後膝蓋下緣到後腳上緣 感覺像是有一塊東西卡在那邊 主要在小腿上緣 膝
蓋本身不會酸痛
酸痛的是後面的肌肉

停了之後不會酸痛 但一跑就會開始酸痛

跑完隔天也沒什麼事 頂多腳踝痛 走路一下就好了

只是在蹲有點久的時候  左小腿的筋會痛痛的

上網爬文的結果可能是骨盆移位或膝蓋出問題

但感覺又不像

我打羽球的時候那塊肌肉從來沒酸痛過

請問有人也有經歷過類似經驗嗎？

謝謝

對了 前幾個禮拜我有去爬山

然後下山的時候 因為天色快黑了

所以我用衝的   那時就覺得那邊有點酸痛

有可能是因為這個緣故嗎？











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※ 編輯: Dreamer48763 (110.50.160.0), 11/08/2017 16:30:44
→ dandancat: 有類似問題+1，最近連續快走約兩周，單次若快走超過10
→ dandancat: 公里，左膝內側就會有點酸痛感，上網查該位置類似『鵝
→ dandancat: 足腱』，不知道是否是走路施力不均…
我以前都沒這樣過QQ
※ 編輯: Dreamer48763 (110.50.160.0), 11/08/2017 16:53:36
推 chao0902: 要看你的跑姿跟步態
→ chao0902: 如果你 3K 跟 1600 是差不多配速的話
→ chao0902: 肌力影響不大，姿勢或力學上的問題比較有機會
配速應該差不多
→ crazy126: 你可以去看復健科  然後每周去電療熱敷超音波就會改善了
→ crazy126: 不過要照醫囑不能跑步  不然還是會引發舊傷就是了
→ oguesto: 查跑者膝看看 有時候是筋膜沒熱開 有時候是肌力問題
推 JoeStrummer: 那麼短距離的慢跑，應該是跑姿也不良、肌力也不足
推 Marchqoo02: 骨盆有歪嗎 還是長短腳造成左腳承受比較多
我自己看背影照應該是沒有
推 ioneisport: 本身也打羽球，現在開始每天3k，頭三天是跑到小腿前
→ ioneisport: 側（脛前肌）痛。後來去路跑板找答案，調整姿勢，今
→ ioneisport: 天第6天跑，ㄧ次跑完且無痛，給你參考
可是我是後小腿痛欸QQ
※ 編輯:
推 peterwu4: 一樣啊，人的力量來自核心的力量，路跑板看看吧~~
→ Darkdevik: 後膝蓋上緣到後腳下緣？是整個小腿都痛？
其實也不是很痛 就像是有一塊東西卡在後膝蓋上緣跟小腿上緣
→ Darkdevik: 可能是跑者膝。找物理治療師幫你看原因跟如何放鬆
我膝蓋完全不會不舒服欸QQ 只有膝蓋後面的肌肉酸痛QQ
→ Darkdevik: 跑者膝也不是膝蓋痛啊，是髂脛束緊蹦的問題
→ Darkdevik: 是因為很多跑者會出現這問題而如此稱呼。
→ Darkdevik: 你可以google確認下疼痛點，或是貼圖指出疼痛問題
→ Darkdevik: 你的位置敘述很模糊。再者，版友畢竟不是醫生，建議找
→ Darkdevik: 物理治療確認導致原因與解決辦法
→ oguesto: 你的位置描述不清楚+1 GOOGLE一下小腿肌肉圖 如果是膝窩
→ oguesto: 以下 腳跟以上 那邊就腓腸肌跟比目魚肌 這兩塊要痠痛不容
→ oguesto: 易XD
google了一下 應該是腓腸肌
※ 編輯: Dreamer48763 (110.50.160.0), 11/09/2017 09:23:59
推 chao0902: 不然也可以去看運動按摩，檢查跟調整都有
推 ponycock1: 還是因為你路線都左轉
路線剛好都右轉QQ
推 kent790721: 我左後腳踝==
推 isaacx: 是不是快抽筋的感覺? 肌力不足吧!!?
好像有點類似欸
→ isaacx: 然後跑步姿勢調整一下,看過不少姿勢奇怪的QQ
好的 其實慢跑姿勢只知道要腳尖著地QQ
※ 編輯: Dreamer48763 (110.50.160.0), 11/10/2017 19:00:56
推 chukchi: 慢跑腳尖著地？？？？？？大驚你要不要再調一下姿勢
→ chukchi: 難怪會痠這麼奇特的地方... 如果你是說前腳掌那不是腳尖
推 usualforward: 拉傷吧