[減肥] 減脂減重請益

[ionAir (像空氣一樣存在)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：37
身高：173公分
體重：230公斤
BMI： 76.85
體脂率：體重過重，無法測量

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：因為在中國工作，食物方面我盡可能描述清楚
          如果用語太過中國化，請見諒並告知，我會盡量做
          修正。

早餐：燒餅夾菜兩個（燒餅約為150克重的燒餅），
      內容物為魯的海帶絲、豆腐絲，炒馬鈴薯絲，加一個魯雞蛋
      單個重量為350克左右

午餐：麵條一碗+面（裡面的麵含量為300克麵粉揉成的面），
      湯的部分是用羊骨頭熬的高湯，無其他鹽巴味精等調味料

晚餐：無固定

其他：（可免填）


日常作息時間：睡眠不固定，前些日子做的睡眠測試，三天下來
              醫生說我的睡眠時間嚴重不足，且睡眠質量不好，
              建議改善。
              工作時間一般是早上7點左右到公司，晚上大約10點回。
              沒有安排運動時間


生活型態：上班族


健康狀況：2個禮拜前的全身檢查，除了體重過重，重度脂肪肝
          其他一切正常。（每半年的體檢報告都是這樣，持續4年，
          4年的體重變化幅度不超過10%）


醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有，雙腳關節已經出現退化情況
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？目前普通走路膝蓋會疼（路不平才會）
您是否知悉自己有任何慢性疾病？知道
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
沒有


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
自己體重嚴重超標帶來了生活上的不方便，
且自己的肥胖導致精子質量非常差，無法生育，
（準備訂親，但是隱瞞女友自己無法生育的事實）
外加過重的體重導致雙腿關節退化，
醫生建議不能快走，以及其他任何需要雙腳支撐的運動，
可是減重減脂需要的就是運動，有點無奈，

目前減重暫時預訂目標是200公斤，因為到200公斤我就有
體脂計可以測量，（買了快半年，因為體重太重根本沒法用）

這次因為婚姻的關係已經下定了決心，想請教板上的板友，
在前述目標的情況下，是否有合適的辦法。

謝謝了

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→ sorenhuang: BMI!!!!70多.........打錯了吧
→ sorenhuang: 體重230!!!!!!!!我覺得這可能要用醫學處理了
推 lotteries77: 先飲食控制吧…
→ sorenhuang: 我覺得要先看醫生
推 elizas1201: 要不要去看醫院裡的減重門診(不是外面那種要你吃藥的)
→ elizas1201: , 至少會有運動建議和營養師咨詢. 另外你可以抓文或go
→ elizas1201: ogle [原型食物], 先調整吃的(不要喝飲料), 初期就會
推 prodigal: 這個要找醫生了 一般的減重方式應該不適合你 能給的建議
→ prodigal: 只有飲食控制
→ elizas1201: 掉體重.
→ ionAir: 之前有減重過，一年的時間，體重從230公斤減到122公斤
→ sorenhuang: 中國不知道有沒有減肥門診？
→ ionAir: 目前的飲食就是上面寫的，飲料已經戒掉一年多了
→ ionAir: 有看過醫生，中國這裏的全部都是讓動手術
→ sorenhuang: 我覺得有很嚴重的代謝症候群，要不就是單位寫錯
推 LoveJapan: 我剛以為230是打錯  有誇張
→ ionAir: 台灣的醫生有建議手術的也有飲食控制
→ LoveJapan: 你是說你之前也是200減到120幾現在又胖回來嗎？
→ ionAir: 我完全可以正常活動，現在有時都走路上下班
→ sorenhuang: 飲食控制是一定要的，但體重的程度遠遠超出了一般常人
→ sorenhuang: 的醫學常識，有沒有說身體有什麼異狀嗎？
→ ionAir: 是的，一年的時間從235公斤減到122公斤，後來7年胖回來
→ ionAir: 身體沒有半點異狀，除了有膽結石
推 sinau: 那你那一年怎麼減的?
→ ionAir: 之前飲料當水喝，也是走一樣的路程上班，假日走的多些
推 avion: 誠摯地建議認真考慮手術吧  已經出現因肥胖造成的睡眠障礙
→ avion: 發生睡眠呼吸中止的機率很高  猝死的機率也會增加
→ avion: 好好和新陳代謝科醫生和減肥門診醫生討論
→ sorenhuang: 也有可能長期久坐，壓力大，皮質醇影響代謝
→ sorenhuang: 如果真的想減重，你的工作與生活健康要取捨
推 halulu: 我認真覺得你可能有需要手術 而且要好好檢查有沒有內分泌
→ sorenhuang: 個人健議，先醫好身體，改正成為好的作息
→ halulu: 問題 以及是否有造成過度進食的心理因素...
→ sorenhuang: 接下來漸進式的運動慢慢改善，加油，祝你好運
→ halulu: 就算你真的不手術 想走手術以外 運動飲食的方式
→ halulu: 像之前的TLC的超級減重 他們至少至少三個月心無旁鶩就是
→ halulu: 降低體重 做大量運動 嚴格飲食控制
→ halulu: 買個秤 吃東西秤一下 看看你吃了多少
推 joycecat: 找專業的醫生
推 halulu: http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=313431
→ halulu: 真心誠意請你正視這個問題 真的會"胖死"...
→ halulu: 台灣這邊手術的話 依照你過重的狀況應該是可以少一點費用
→ halulu: 你睡不好應該跟肥胖有滿大關係 睡眠呼吸中止之類的
→ halulu: 請務必趕快馬上改善>___<
→ halulu: 第一次這麼認真地勸人要手術....
→ sorenhuang: halulu 你太緊張了啦，原PO真的需要馬上減肥沒有錯，
→ sorenhuang: 但是要不要手術要專業醫學說了算，不要嚇到原PO了，
→ sorenhuang: 看他的文，我覺得有工作壓力大，睡眠不足，這些如果
→ sorenhuang: 有改善，我覺得加上飲食控制，加上輕量的運動，我覺得
→ sorenhuang: 身體應該會先改善才對
推 abine: 墊上肌力，游泳  不傷膝蓋
推 elizas1201: TLC 超級減重節目可以看一下, Chris Powell 之所以能
→ elizas1201: 成功幫很多人減重, 很大的原因出在他懂得心理層面
→ elizas1201: 然後他們是把一年分4期, 1-3減重, 最後一期皮膚手術
→ elizas1201: 好的食物, 足夠的吃, 大量運動. 這是他們節目中提暢
→ sorenhuang: 游泳池運動是真的不錯的健議
→ elizas1201: 錯一個字"提倡".
推 abine: 一天工作13小時 沒運動又吃不健康
→ abine: 你要嚴肅考慮是否換個環境
→ d8613518: 基代將近4000，如果只是單純減低熱量，營養素可能會嚴
→ sorenhuang: 上次看個百來斤的也是水中行走保膝蓋關節又能運動
→ d8613518: 重不足，建議還是尋求專業醫療團隊幫忙比較好。
→ d8613518: 不要減了體重，連健康一起減了...
推 zxcvbnm0059: 先找醫生吧，你需要專業的諮詢和建議
噓 abine: 順便噓你隱瞞女友生育狀況
推 halulu: 看到晚餐"無固定" 也無法大致描述 這樣跟寫"正常吃"
→ halulu: 很像XD 你在思考是否手術之前試試看 每個食物過秤
→ halulu: 好好做紀錄 你會發現你吃下去的東西比你想得更多..
→ d8613518: 補一下，千萬不要想自己搞生酮，熱量赤字會太大...
→ halulu: 剛開始是會覺得麻煩 不過這也是少吃一點的方法之一
→ sorenhuang: 總言之，要作什麼先在醫學的監控下進行才安全唷
推 halulu: 看到真的很緊張啊... 已經有醫生建議他手術了
→ halulu: 一個醫生建議手術可能還會想說這個醫生會不會有自己的考量
推 sinau: 建議你可以購買林佳靜營養師出的書 建立正確均衡的飲食習慣
→ sinau:  由生活中最基本的開始做起 其他的還是聽從醫生建議比較好
→ halulu: 好幾個醫生，中國台灣都有建議要手術的...這...
推 elizas1201: 如果原PO不想動手術, 真的要好好想想工作能否調整
推 Stan04081214: 看起來你吃的食物完全以精緻碳水為主，不太營養又高
→ Stan04081214: GI值。試著減少澱粉，增加蛋白質看看？
→ elizas1201: 工時/壓力等, 找醫師好好知道怎知怎運動.
→ elizas1201: 又打錯字... "怎吃怎運動"
推 ulycess: 我媽問我為什麼要跪著滑手機
推 halulu: 他自己覺得生活型態是無法運動的 :(((
→ halulu: 不過他現在光改變吃就會瘦了就是。
推 sinau: 少精緻澱粉 多深色蔬菜和高蛋白質  油量攝取也需適量 甜食
→ sinau: 飲料還有燒餅碰不得
→ sorenhuang: 所以才說，工作和生活健康，自己選擇了
推 elizas1201: 嗯, 我也覺得吃對的以及足量的食物, 應該會降才對
→ sorenhuang: 平時這裡很少有破200公斤的個案，真的沒有人能保證
→ sorenhuang: 他聽了什麼健議會發生什麼事
→ sorenhuang: 不過真改善作息應該是好的才對
推 ulycess: 認真說，你的食物完全不合格，吃太少也吃太多澱粉，吃太
→ ulycess: 少蛋白質了，澱粉類減半，甚至撿到三分之一，多吃點魚肉
→ ulycess: 油脂(膽結石就是油脂吃太少了)，剩下就是醫生的工作
推 sinau: 一定要拒絕加工品和含糖飲料 那會使你的味覺被綁架
推 fashsboy: 史詩級
推 wishmeluck16: 請問菜單是調整後還是調整前的？如果是調整前的話這
推 halulu: 不知道他晚餐吃啥 吃多少
→ wishmeluck16: 樣可以吃到200多有點不合理，晚餐不固定的range很大
→ wishmeluck16: ......
推 jubilee: 低醣飲食就能改善很多了，另誠心建議原post尋求醫療協助
→ halulu: 也不用到低醣啦 減一點醣應該就可以掉很快了...
→ jubilee: ，之前復胖不會是沒有原因的
推 halulu: http://www.huangrh.com.tw/ukdm-2017-low-car-diet/
推 oeibei: 先看醫生 最多水中走路吧
推 sinau: 他有說他之前飲料當水喝喔
推 jubilee: 推薦原po參考x467867版友的分享，減重後成功懷孕
噓 wuwu0307: 請相信醫生，噓隱瞞身體狀況
推 deathwomen: 你這個問題應該不是運動節食可以解決的，雖然我不是
→ deathwomen: 專業人士，但是會胖到兩百公斤應該不只是飲食問題
推 G66X723: 可以游泳？
推 halulu: 他說他沒時間運動。 是說一週連一天假日都沒有嗎？
推 yuhung: 你在中國哪裡工作？提個地點，不相信你找不到"乾淨"又"健
→ yuhung: 康"的食物。中國瘦子可是很多的，如果又是外商多的地方
→ ionAir: 額，不是沒時間，是很多站立的運動沒有辦法做...只能慢走
→ yuhung: 要靠外食吃得乾淨又健康正常，並不至於太難
→ ionAir: 我在鄭州工作，不太明白乾淨的食物的定義
→ yuhung: 重油重鹹一堆醬料或(過度)加工食品，就不是乾淨食物
→ elizas1201: 你可以百度一下原型食物
→ yuhung: 你都能自己開伙，就自己準備早餐啊，熱量更好控制
→ yuhung: 還可以自己準備原型食物，使用好品質的油做菜
→ elizas1201: 即不要加工, 看不出原本食材長啥樣的東西.
→ yuhung: 如果你有冰箱。overnight oats睡前準備，連爐子都不用
→ yuhung: 你上過家政課揉過麵做過糕餅，就知道燒餅有多油
推 elizas1201: 早餐不要燒餅<-加工精緻澱粉, 能糙米飯就不要白米飯
推 ashin1069: 鄭州明明是相當方便的地方...你真的對自己太寬鬆了
→ elizas1201: 同理, 也不要麵包.
推 yuhung: 麵條也算精緻加工食品，另外你應該過去都不忌口
→ yuhung: 所以遇到應酬就算你(自以為)都不吃"醣"，還是可能不自覺吃
→ yuhung: 下更多更可怕更超標的東西。先去好好認識食物吧
推 Agneta: 燒餅超油的 絕對不行吧......
→ ionAir: 看來真的要從飲食下手才行...謝謝，我會找營養師幫忙調理
推 halulu: 你先從飲食改變就很快了
→ halulu: 等卡住再看看怎麼調整
推 QQ00366: 先將澱粉類減少，增加蔬菜，低碳飲食
→ QQ00366: 肉（蛋白質）要足夠，青菜至少二個拳頭大
推 ableader: 飲食就超級不ok啊...不過覺得中國的外食真的都蠻油的，
→ ableader: 也沒有自助餐那種店可以均衡攝取營養，如果可以就自己煮
→ halulu: 說真的也不用全部一口氣改 我看光改掉晚餐吃法應該就可以
→ halulu: 瘦超快
→ halulu: 真不知道怎麼處理那就買一陣子健康餐盒替代一餐試試，順便
→ halulu: 看看人家那些餐盒怎麼做的，自己之後也跟著做看看。
→ halulu: 現在沒辦法量體重，先拿皮尺量腰圍吧
→ yuhung: 外食油也有油的吃法，不然街上的瘦子怎麼來?
→ yuhung: 他的問題不是吃太油，而是太多精緻碳水(下一篇那個3L白米)
推 xiao0120: 游泳加飲食控制吧，游泳對腳負擔也較小
推 melanie31: 還有女友真好 燒餅豬油做的別吃啊
→ melanie31: 改吃全麥麵包 或全麥饅頭
推 melanie31: 早餐夾的那些滷菜都很可怕 改成水煮蛋
推 freaklin: 應該是要看TLC 沈重人生
→ freaklin: 光改變飲食就有差了吧
推 a216034: 230kg也太屌了...能po個身體照看看嗎？
推 ilovekobe824: 早餐可以全麥麵包或者饅頭
→ Capufish: 230公斤還願意訂婚 真愛
推 uini: 如果你曾經瘦下來又復胖回去，表示你的減肥飲食無法真正改變
→ uini: 那就算現在再瘦下來，也會重蹈覆轍。你必須找到能持久的正確
→ uini: 飲食和生活方式。
推 redzon: 確定不是中國的"斤”？
推 bluesky2: 這個不用上來問 你應該是先找一位新陳代謝內分泌科
→ bluesky2: 醫師 好好的討論整個減重計畫 看有沒有必要用手術
→ bluesky2: 因為你吃的東西雖然熱量不低 但沒有極度誇張的地步
→ bluesky2: 這也許跟你的內分泌也有關係 先找醫師吧
噓 dachuan: 請不要隱瞞無法生育
→ kairi: 連體重也要質疑別人用錯單位，是把別人當白痴嗎
→ kairi: 一個常年在中國工作的人會比你不了解斤和公斤的差別？
推 ashin1069: 因為230公斤太嚇人所以有人會有那樣的疑問 沒甚麼好
→ ashin1069: 辯的吧 又不是惡意的
推 aquine03: 工時很長真的好辛苦 生活壓力很大的話 為了自己的健康
→ aquine03: 還是要考慮改變環境...
推 jokepoint: 真的可以考慮手術 但最重要還是要改善飲食習慣 還有睡
→ jokepoint: 眠和壓力都會影響
推 coubala: 加油
推 jim321665: 嚇死了才看回文想說什麼鬼神TDEE 3700 以為超巨巨出現
推 littleyuan: 加油。。。還是建議去看醫師。我覺得會胖很多的人身
→ littleyuan: 體代謝能力應該和ㄧ般人不太相同,所以版上建議可能有
→ littleyuan: 限,最終以醫生說的為主。
噓 makotoyan: 都要結婚了還刻意隱瞞生育狀況
推 ulycess: 話說只有我第一次看到以為是體重76公斤嗎？
→ TheCrossRoad: 這個等級 換個飲食 每天光躺著呼吸都會瘦
→ halulu: 我一開始也以為是體重76 仔細一看嚇到吃手手