Re: [減肥] 減脂減重請益

[ionAir (像空氣一樣存在)]

非常感謝各位板友給的建議

個人覺得有些情況必要做一些說明

我從2014年開始，我每年會做兩次體檢，
外加家庭因素和肥胖問題，每天會固定量血糖和血壓，
都在正常範圍，到目前為止（兩週前）
我做過的所有檢查都是正常（包含內分泌），
連兩週前的睡眠測試，醫生診斷也沒有呼吸中止，
睡眠品質與睡眠不足的情況是以前一直如此，
按照醫生說的，不像是肥胖造成的，
基本上看過我本人的醫生在對比體檢報告，
都不太相信報告是出在我這個230公斤的胖子身上的，

真有人猜到了
這兩週有接觸到生酮飲食，也有在板上看，
大部分好像不是很推薦這種方式，但是
我有看到有人說有用，所以在猶豫是否採取
這種方式先減重。

早餐和午餐都非常固定，除非出差，
晚餐的部分如果沒有應酬活動，
一般都是自己做炒米（只有雞蛋和蔥花，不放其他調味料）
或是和中午一樣，不過麵的量會增加到500克。
飲料我現在是一點都不喝，牛奶也沒喝（有吃鈣片）

運動的部分是走平路都還行，不會喘關節腳踝也不會疼，
就是肚子垂的難受；但是不能站，只要站超過3分鐘，我的
腳踝和腳掌就會酸疼。運動量就是上下班的走路，
單程2公里整（一周5天大約走4天）

以上是我現在的情況，個人不希望動手術
（主要怕後遺症，加上自己有減重過）

目前打算先瘦到200公斤，這樣就可以用體脂計。
有看到板上現在討論很多有關斷食的方式，
不知道斷食或是不建議的生酮飲食是否適合現在的自己，
另外是否真的需要減少醣類的攝取（減少米、麵）？
因為我如果不吃米、麵會感覺沒有進食，
會一直想要找東西來吃。
請幫忙給點意見。

謝謝


另外，我知道自己很自私沒有如實告訴女朋友無法生育的情況，
我現在的減肥動力全在她身上了，我真的很擔心說出來，緣分就盡了

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→ halulu: 既然你覺得不吃碳水化合物會像沒進食，那你還考慮生酮？
→ d8613518: 就算生酮吃到頂，身體也才只能吸收到3000大卡左右熱量，
→ d8613518: 離你的基代實在太遠，再加上生酮營養要均衡頗難，完全
→ d8613518: 不建議你吃
→ yuhung: 你的體重根本不用生酮或低碳，光是"導正(正確)"飲食觀念
→ yuhung: 吃"正常"且"營養"的食物，控制攝取量就會瘦下來了
→ yuhung: 羅馬不是一天造成的，會變成這樣的體重一定有原因
→ yuhung: 該看醫生該聽醫生的話就要乖乖照做
推 ashin1069: 請先回復正常飲食再說...你現在不適合激烈的飲食方法
推 halulu: 正常、營養、「乾淨」的食物，對你真的有幫助。
推 Beersheep: 找個營養師吧
推 yuhung: 你要不要把你＂過去＂的飲食列出來好比對一下現在？
→ yuhung: 燒餅超級不okay，雖然你在中國工作，但中國也有不少瘦子
→ yuhung: 如果你真的只有燒餅可以選（雖然我不相信啦），好歹減量
→ yuhung: 生酮極度不建議，你連晚餐應酬都無法避免了，加上過去不良
→ yuhung: 飲食習慣，等你遇到應酬聚餐，真的不相信你能繼續生酮
推 elizas1201: 真的,不要用激烈飲食法, 你吃對吃夠吃正確, 就有效果
→ ionAir: 如果可以減重，我應該能忍住不吃醣類，包括斷絕應酬...
推 kennyken220: 聽版友的不如去聽醫師怎麼說....
→ yuhung: 減肥不用減得那麼痛苦，精神壓力也會影響減肥成果
→ yuhung: 都去看醫生了為什麼不去看個專門的減重門診或找營養師聊?
→ kennyken220: 有看診的都知道 所有方法都有利有弊，最討厭看到拿著
→ kennyken220: 網路消息然後不好好詢問醫療計畫的 會變成要幫別人扛
→ kennyken220: 連在法律上需要對你的治療負責的醫師都不去問很怪吧?
→ ionAir: 生酮飲食是醫生和我說的，我才知道。醫生說我有糖依賴...
推 yuhung: 那醫生有和你說生酮是什麼？要怎麼執行還有要執行多久嗎?
推 kennyken220: 找好資料，找個你信賴的醫師。把你想到的都討論過
→ yuhung: 另外我隨便google鄭州和健康飲食之類的關鍵字
→ d8613518: 大陸醫生推生酮？蠻驚訝的
→ kennyken220: 治療計畫、療程、副作用、需要監控什麼 這些都要問
→ yuhung: 就有一堆健康餐盒廠商跳出來（還幫你算熱量）
→ yuhung: 雖說是外面廚房做的，光是照片看起來就比你的菜單正常不少
→ JITER: 快去大醫院減肥門診吧..大過度肥胖運動搞不好還會危及生命
→ oguesto: 炒米是炒飯的意思嗎？如果戒不掉米 看要不要考慮糙米或
→ oguesto: 其他穀類(我吃麵也會沒有飽足感而吃更多
→ ionAir: 額，炒米是中國用語，就是炒飯的意思....
→ JITER: 你的生体或心藏不一定承受的起運動強度.就算只是小動
推 yuhung: 看到你說多年前曾經花一年成功減重，但之後復胖。
→ JITER: 請在專業醫生的指導下進行..
→ yuhung: 我想減肥毅力對你來說應該不是太大問題，但你不知道怎麼
→ yuhung: "維持"，而且現在狀況還比之前更嚴重。
→ yuhung: 去找醫生和營養師聊聊（多找一兩個好好諮詢，把問題都釐清
→ yuhung: 。然後選擇你最可能達成、心理負擔又最少的方法）
→ ionAir: 我吃東西簡單，只要有米麵配個調味料就行，哪怕是醬油
→ ionAir: 我以前經常蒸一整鍋米飯(3L)，然後一頓或兩頓吃完，不配菜
推 dualsnake: 生酮不是不可以 只是要咨詢專業 並且定期追蹤身體狀況
噓 yuhung: 你那個不叫吃東西簡單，叫極度偏食又自以為是簡單
→ yuhung: 3L米全部吃完你知道熱量多少嗎？
推 Agneta: 要吃米 就吃糙米五穀雜糧 不要白米
→ yuhung: 而且你除了澱粉外其他蔬菜、蛋白質來源等都沒有
→ yuhung: 白米也是過度精緻，你換粗糧吧
推 JoeStrummer: 有點自欺欺人，身體出問題是早晚的事，快找醫生減肥
→ Agneta: 生酮低碳什麼的先一邊 你至少至少要知道什麼是健康均衡的
→ Agneta:  好 食物
→ MeowDeLay: 你體檢正常範圍是都在中間值，還是壓在上限邊緣呢?
→ MeowDeLay: 如果是在上限邊緣還是別搞些有的沒的，把飲食導正效果
→ ionAir: 中間值，不高不低...
→ MeowDeLay: 就很好了
推 ashin1069: 你首先的任務應該是對自己誠實...結案
→ yuhung: 推樓上，原PO各種描述看起來，還是想幫自己找藉口
→ yuhung: 都已經出一些狀況了，那些中間值跑去上限邊緣恐怕早晚的事
→ yuhung: 真的那麼愛吃澱粉，好歹學二戰沖繩人都吃粗糧吧...
→ MeowDeLay: 另外脂肪肝中度以上，很多GOT GPT都會開始有些升高了
→ MeowDeLay: 重度的還能很正常也太猛了
→ ionAir: 額，已經認知到危及生命了，那些是以前，現在沒有那麼吃
推 halulu: 你一百多就對生命有威脅了說實在
噓 onno: 健檢都正常 超健康阿 不用改變啦
推 Stan04081214: 生酮飲食需要對食物跟營養素都很了解才能夠正確的執
→ Stan04081214: 行 我覺得你連一點正確的飲食觀念都沒有不要貿然執
→ Stan04081214: 行吧...
→ Stan04081214: 你感覺有糖上癮 碳水上癮 含糖飲料戒掉了很好 接下
→ Stan04081214: 來戒燒餅跟麵條吧
推 mzmzz: 飲食感覺幾乎都是碳水...
→ mzmzz: 微博上也很多健身飲食 也有中式健身料理
→ Stan04081214: 真的幾乎都在吃碳水 超傻眼XD
→ mzmzz: 以原po身體而言現階段只要能夠維持吃健康食物就能瘦吧
推 mzmzz: 戒掉麵食 然後不要吃乾麵
→ mzmzz: 米飯也改成糙米 五穀米 取代白米
推 mzmzz: 還有一種辦法是 白花椰菜偽裝飯 自己百度吧..
→ oguesto: 我以前也覺得要吃一定份量的飯 不然會感覺吃不飽…但檢
→ oguesto: 視每餐組成比例之後才發現只要咬的次數跟感受足夠 不管
→ oguesto: 是咬菜還是咬飯 咬到一定程度一樣會飽…如果可以開伙 試
→ oguesto: 試一餐吃個半斤或一斤的菜 適量的肉 飯類慢慢降 但不要
→ oguesto: 一下降太多 心理會不適應
→ Stan04081214: 我以前也覺得飯沒吃到滿滿一碗就不會飽 而且只喜歡
→ Stan04081214: 吃白米飯 糙米完全不願意吃 增加肉跟菜的份量和慢慢
→ Stan04081214: 減少飯量之後也覺得吃得飽了 飲食習慣是可以改變的
噓 LjuK: 玩生酮飲食然後吃炒飯..
推 aa789: 生殖的部分 瘦下來還是有機會的 版友給你很多好的飲食建議
→ aa789: 不要再蹉跎了
→ crazy0228: 去遊泳池啊，就算用走的也算有運動XD
推 melanie31: 贊成yuhung 說的話
推 kuokuokuo915: 去看醫生 找個有建議手術以外方法的醫生然後聽他的
→ kuokuokuo915: 話做。對岸沒有回台灣看也可以，你身體那麼特殊生
→ kuokuokuo915: 酮最好在醫生監督下進行
→ kuokuokuo915: 加油 如果內分泌沒問題光是戒掉精緻碳水就可以瘦很
→ kuokuokuo915: 多了
推 sinau: 不是不吃 是少吃精緻澱粉 如白米 麵.包子餃子麵包燒餅是再
→ sinau: 加工產品也別碰.改吃南瓜 地瓜 玉米 薏仁 綠豆 紅豆 如果
→ sinau: 不想吃這些 還有糙米 五穀飯 藜麥 蕎麥麵 燕麥片 就算是馬
→ sinau: 鈴薯也都比飯麵好.當你照我所說的 先吃菜 再吃肉(白肉為主
→ sinau:  不要吃肥肉)最後再吃飯 自然飯量會減少 因為沒菜可配 .唯
→ sinau: 有建立良好的飲食習慣和觀念 才不會陷入減肥又復胖的輪迴
推 stalna: 3L米大概12碗了  Orz  你的問題明顯在飲食,先別想運動了
→ stalna: 飲食正常點,根本像氣球消風,瘦很快,能吃這麼多,我覺得你
→ stalna: 需要醫生就是了
→ stalna: 也不用想啥生酮斷食,能像一般人吃,你就瘦很快了,你的飲食
→ stalna: 明顯過量又不健康
→ stalna: 還有不要說啥健檢,你這體重,說健康沒人信,與其擔心你的精
→ stalna: 子,我覺得你要先擔心你的壽命
噓 aee36319: 你的飲食看起來沒有蔬菜欸，麵吃到500g是像五木或是關廟
→ aee36319: 麵那種乾燥的嗎？吃到500g就快2000的熱量了…這樣營養
推 stalna: 體脂我覺得不用量,一定很可觀,看褲子腰圍就知道了,真不行
→ aee36319: 完全不均衡，從飲食先著手吧，減少精緻澱粉攝取並增加
→ aee36319: 蔬菜攝取
→ stalna: 的話,我覺得你可以考慮手術就是了
推 stalna: 希望你能瘦下來,祝福你
推 sinau: 多吃深色蔬菜吧..也別吃炒飯 記著越酥脆的東西 油越多.你
→ sinau: 知道為什麼不吃飯會想一直找東西吃嗎? 因為血醣不穩定.真
→ sinau: 心建議你買林佳靜營養師的書 頂尖營養師教你吃出瘦子體質
→ sinau: 或是關鍵一招啟動年輕基因 裡面教的觀念 抱著姑且一試的心
→ sinau: 態試試吧 一本書才兩百多台幣 不用花大錢
推 g9911615: 精緻澱粉改吃糙米五穀雜糧，吃了一些時間會發現其實很好
→ g9911615: 吃、有口感&飽足感！
噓 Capufish: 酮什麼 你的體重有正確觀念很快就瘦下來了
推 mozume: 先給你一個建議，拿起你的手機把所有進你口的食物拍下來
→ mozume: 先拍一星期,PO上來,我相信就可以知道你的飲食問題在哪
噓 LLuchia: 看你說體檢那裡，你該不會期待你的體脂是正常的吧
→ LLuchia: 真的有決心，暫停工作幾個月，找個教練和營養師
→ LLuchia: 而且按照你的體重這減重計畫起碼以年計算
→ LLuchia: TLC超級減重篇的參加者體重都跟你差不多，人家要那麼辛苦
→ LLuchia: 花那麼長時間才能減重，你憑什麼認為你會是輕鬆的
推 ashin1069: TLC那個節目減肥方法其實滿變態的...
→ boogieman: 你檢查糖尿病相關指數心血管指數 甲狀腺 腎上腺 皮質醇
→ boogieman:  睪固酮 雌二激素檢查了嗎？檢查仔細一點吧？年輕時可
→ boogieman: 能還撐得住 工作過勞成這樣 營養也不均衡 你這樣是在毀
→ boogieman: 壞自己健康 建議你做徹底檢查 光血壓血糖不能證明你身
→ boogieman: 體沒問題
推 salamender: 猶豫了很久，一直覺得要不要發這推文，其實我覺得你
→ salamender: 應該坦承跟你女友談這件事情，肥胖到影響生育跟傳染病
→ salamender: 相比根本是微不足道的事情，再者最遲婚後兩年他一定
→ salamender: 會被親戚詢問怎麼還不生，不知道中國那邊目前對無後的
→ salamender: 看法為何但他絕對會受到第一線壓力，到時候爆炸更不好
→ salamender: 我騎自行車減重時有遇過一個車友，他一百七十幾公斤的
→ salamender: 時候醫生要他去做縮胃手術，我認識他時候他的外型就是
→ salamender: 180cm 8x kg 這樣，至少外觀頗有效果，建議你求助專業
→ salamender: 醫生，別幹隱瞞這種事情啊...
噓 makotoyan: 隱瞞來的婚姻也不是真愛，要麼你就減到精子健康身體健
→ makotoyan: 康再來談結婚，還有，你減到200可以量體脂也是過重，
→ makotoyan: 這種超越常人知識的狀況還是找醫生吧
→ makotoyan: 拜託你，明知自己自私就別繼續下去
推 juma: 你確定你的體重是230公斤，而不是230斤，這差很多噢！大陸
→ juma: 體重的算法通常是以“斤”為單位，他們一斤=500克，所以如果
→ juma: 你230斤=135公斤，那麼減重就更容易了！
推 juma: 不好意思算錯了，是230斤=115公斤
→ kairi: 又來一個假會的
推 rick6304: 這種體重故意要吃也很難 吃啥不是重點 重點是量
推 xblade: 你有膽結石，千萬別先貿然自己生酮