[問題] 如何正確收肩頰骨

[johnnywinan (安仔)]

目前是剛健身一個月的新手
還在熟悉肌肉感受跟機器

現在最大問題就是收肩
常常為了避免聳肩會把肩膀後壓挺胸

這樣就算正確收肩了嗎

之前看影片有說不是後壓是下壓
還想請問一下大大

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→ HALAMA: 往後再往下
→ howard21201: 想像你的腋下是口袋 然後把你的肩膀放到口袋裡
→ howard21201: 會說往後多是因多數人有肩膀前傾 但太往後反而
→ howard21201: 會破壞脊椎中立
推 swordmr20: 剛開始練的時候超不會向後夾
推 xm3fu0: 釣安豬大
推 mailman: 真的很難 我也做不好
推 Winniejiang: 很多人收肩胛的時候會忽略了脊椎中立，為了讓肩胛骨
→ Winniejiang: 往中間靠近，胸椎過度前凸、肋骨浮起都是不太好的排
→ Winniejiang: 列。如果覺得收肩胛有困難的話，可以檢查胸肌、鎖骨
→ Winniejiang: 下肌是不是太緊，容易聳肩的話上斜方和提肩胛肌通常
→ Winniejiang: 也比較緊繃，另外訓練中下斜方、肩外旋肌群對肩胛內
→ Winniejiang: 收也有幫助。小妹拙見供參考囉！
→ allennike: 樓上美女巨巨
推 sweety655633: 看成收屍撿骨
推 unfair: 樓上
推 nz06: 我也不會收肩胛骨!!! 單手划船常常不知道滑去哪...
推 yuhung: 收肩胛骨有點類似抬頭挺胸(但不是刻意把胸部凸出來)
→ yuhung: 如果平常有嚴重的駝背問題，練習收肩胛骨應該可以有效改善
→ yuhung: 相對的，如果平常坐與走姿勢都很挺，那收肩胛骨應該不太難
→ gooduyy: 先往後再往下，小心肋骨下緣不要凸出來，胸部也要收