[減肥] 減肥減脂請益

[Komasan (摳媽桑)]

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：172
體重：84
BMI：28.4
體脂率：29.3


參考照片：
https://i.imgur.com/MtpxL3n.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭蛋＋溫清漿一杯

午餐：自助餐（一碗飯，菜色盡量以原型食物為主、少油少鹽、一定有蔬菜、蛋類，不喝
湯）

晚餐：同午餐

其他：


日常作息時間：只有白天有課，可睡足8小時


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：跑步機、瑜珈墊上做運動、游泳

我的問題：

1. X-Scan說我的蛋白質攝取過多，是否少吃肉類與奶蛋類呢？

2. 我不清楚我的肌肉組成算多還是少，我應該著重有氧運動，還是重訓？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.173.130
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511187230.A.02F.html
※ 編輯: Komasan (180.217.173.130), 11/20/2017 22:15:51
→ Marchosias: 問題是你的目標是什麼吧?
→ Marchosias: 要像誰 要多大 多粗 多厚 多硬...
我想要精實為目標，去年我沒這麼胖...
現在變胖後，想要好好正視我的身材，一步一步來
※ 編輯: Komasan (180.217.173.130), 11/20/2017 22:17:56
推 winterrain: 這樣吃體脂肪快30一定有什麼誤會
→ winterrain: 覺得應該還有什麼飲食沒有列出
這是我一週持續的飲食，相比今年大吃大喝，肚子常常很撐，調整後，有飽足感，且不餓
，其他就是意志力了，不亂吃零食之類的。
最主要是我蛋白質的攝取...不太會拿捏，因為我之前蠻愛吃蛋奶類和肉類
※ 編輯: Komasan (180.217.173.130), 11/20/2017 22:26:43
→ rex0999: 1.蛋白質吃太少 少爆 2.肌肉超少 少爆 都在低標了 先重訓
推 purpletree: 蛋白質吃到1.5-2倍體重，所以蛋白質一天至少要吃到126
→ purpletree: g。一顆蛋6-7g蛋白質，手掌大的雞胸肉約25g蛋白質，三
→ purpletree: 餐吃的量離126g應該頗遙遠。
→ oguesto: 沒特別注意攝取的話 主菜是肉的便當*2+早餐蛋+豆漿 蛋白
→ oguesto: 質很難超過100g的
→ cloudccw: 再一杯高蛋白就差不多破百