#這篇依然是針對女生
#男生隨便喇 #男女大不同
#我懶引用出處 #當我鬼叫就好

在健身界有一種理念，認為增加肌肉會增加基礎代謝。所以，很流行去增肌減脂。
一切的訓練，都極力針對這兩條路線，盡最大的可能性去增加肌肉，減少脂肪，使得自己能有最大的基礎代謝，方便胡吃海喝(？)
只是，在女生身上，這一種方式，不一定可行。
預先聲明，我不反對訓練，人體失去了應有的活動能力，肌體，這是很嚴重的情況，尤其是在年長的時候，肌體運用能力差很要命。
在種族上，人類從來都不是以肌肉量高見稱，人類的強項，在於能量儲存能力，在於脂肪。人類的正常體脂，大慨是 14%到26%左右都可以視為正常範圍。超出這稅圍就可以視為出了某些問題。
例如 BMI ，如果 BMI 低於 20 卻體脂高，這其實，很可能是體脂重量(不是比例)合理而肌肉量低。這一種情況要正視的，大慨是肌肉方面的訓練，而不是拼死的去減脂。

男生對於能量赤字的敏感度比較低，也沒有明確的表現。在女生方面，卻因為受限於生育，哺乳所需，對於能量的敏銳度會兇得多。
只要攝取和利用不平衡，很多時候就反映於生理期，例如數量變少，時間變短，甚至直接跑到爪哇國再不回來。而這亦會牽連到體荷爾蒙的水平，而使得身體進入混亂狀態。

我不反對女生練肌肉，也很難練到很強。但很反對死命的追求低體脂，這是禍，多於福。
肌肉對於人體，是極為耗費資源的。如果沒有需要，人體會以很快的速度流失多餘的肌肉，這尤其是易發生在上半身。
對於男生，肌肉有利於獵食，求偶，生存
在於女生，脂肪對孕育下一代有優勢，相對地，肌肉很浪費資源(？）

於女生，在訓練上，個人比較反對採取如同男生的方式，倒如極大熱量赤字，例如大量訓練，例如斷食，例如生酮。在沒有相對應的，適當的攝取，上面種種方法都很要命 。
肌肉量增加，粒線體增加，代謝增加，這種種都有一個前提。這是在活動時才會相對的增加消耗。而這些消耗，在女生身上，假如沒有適量的補充，也一樣會干擾到生育的系統。
生物的存在，很大程度就是為了物種的傳承，所以，生育相關的都對身體的負擔很大，要花很多的能量和資源去滿足。

在不停的，刻意的增加消耗的時候，別忘了留神該留意的。事實上很多東方女生，需要注意的是吃食內容，訓練項目，而不是單單的『減重』『減脂』『增加消耗』。
如果對於身體已經有『能量儲備』上的壓力，再加上訓練，又斷食，又生酮的話，這是另一個方式的把身體玩壞，不見得就很理想。

又，別扯營養師不懂，有位我一提到相關的課題，很快的就反映是訓練強度的問題 一u一
於女生，在訓練上，個人比較反對採取如同男生的方式，倒如極大熱量赤字，例如大量訓練，例如斷食，例如生酮。在沒有相對應的，適當的攝取，上面種種方法都很要命 。
肌肉量增加，粒線體增加，代謝增加，這種種都有一個前提。這是在活動時才會相對的增加消耗。而這些消耗，在女生身上，假如沒有適量的補充，也一樣會干擾到生育的系統。
生物的存在，很大程度就是為了物種的傳承，所以，生育相關的都對身體的負擔很大，要花很多的能量和資源去滿足。

在不停的，刻意的增加消耗的時候，別忘了留神該留意的。事實上很多東方女生，需要注意的是吃食內容，訓練項目，而不是單單的『減重』『減脂』『增加消耗』。

如果對於身體已經有『能量儲備』上的壓力，再加上訓練的話，這是另一個方式的把身體玩壞，不見得就很理想。

又，別扯營養師不懂，有位我一提到相關的課題，很快的就反映是訓練強度的問題 一u一



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我無聊 ,所以我存在

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※ 編輯: meteor0905 (1.1.125.104), 11/21/2017 12:27:22
推 k83943849: 推!
推 Marchqoo02: 跑到爪哇國是什麼@@
→ meteor0905: @m 大，可理解做跑到無影無蹤
推 pennyea618: 真的，我只不過是稍微改變飲食 生理期不來了 好困擾..
噓 jeff0801: ？？？
噓 crazy126: 結論又是東西方基因不同不能用同樣方式訓練跟要求
→ meteor0905: 我就知道有人看不懂 QQ
→ meteor0905: 樓上兩位能說一下高見嗎，歡迎指正(^_-)
→ meteor0905: 我不介意論文戰，懶的引用不等於沒有
→ meteor0905: 如果提不出意見請問噓甚麼？
→ chdc: 有一段重複了？
推 dsppr: 我看不懂東西方基因的結論在哪XDDD
→ joe513: 後面重複貼了。然後看錯意思還氣噗噗噓文是…？
推 cloudccw: 跟東西方有啥關係？
→ meteor0905: http://i.imgur.com/PhwN7lg.jpg
→ meteor0905: http://i.imgur.com/XXStdA0.jpg
→ meteor0905: http://i.imgur.com/g2Kormi.jpg
→ meteor0905: 而有很多標準是建基於『西方』，套用於東方環境就會出
→ meteor0905: 問題，何需要扯到更多？
→ meteor0905: 飲食，活動和訓練都是個人化視身體狀況去調整，孕期，
→ meteor0905: 哺乳期都不一樣。
→ meteor0905: 而且，這問題，我猜只有女生會比較理解，會因為壓力，
→ meteor0905: 飲食，氣候等等而影響到進食慾望，生理週期，甚至情緒
→ meteor0905: 高漲或者低落，都有相對應的論文去引證
→ meteor0905: 會po這篇也就因為近來這邊有比較麻煩的情況，例如哺乳
→ meteor0905: 期希望減肥再有人胡扯，到底依據何在？不好說了。
推 cloudccw: 感謝M大說明～
推 deathwomen: 謝謝，不過修個文好嗎？重複了
推 littleyuan: 確實有差，主要是文化問題 東方文化下不論男女就是比
→ littleyuan: 較不運動。我在北美10幾年看下來，不管胖瘦第一次見
→ littleyuan: 面可以用手臂肌肉量八九不離十猜出是從小在北美長大
→ littleyuan: 或是剛移民來/國際學生，尤其看女生準度較超高。北美
→ littleyuan: 就emo那型的瘦子可能肌肉量較低不運動但他們特徵明顯
推 littleyuan: 也好分出來。覺得那些論文用環境氣候因素來分太複雜，
→ littleyuan: 就是愛不愛運動尤其是重訓。30歲後才來移民住了十幾年
→ littleyuan: 也是沒有在練肌肉。10多歲和更小年紀移民的因為受同
→ littleyuan: 儕影響比較會練肌肉。
推 littleyuan: 另外飲食差別也是。。。我在北美見過好多從小北美長大
推 littleyuan: 的亞洲人超大隻胖子
→ littleyuan: 直美那種體型