[討論] 生酮行不行－運動表現與生酮的研究

[fashsboy ()]

轉載自單車時代

生酮行不行－運動表現與生酮的研究

http://cyclingtime.com/tw/documents/8342.html

截錄文章其中一段

Nike首席生理學家Dr. Brett Kirby和Dr. Brad Wilkins建議一天碳水化合物50-75%，蛋
白質20-30%，其他喜歡吃什麼就吃什麼。在高強度的訓練後要即時補充碳水化合物和蛋白
質。在正式開跑後，每2.4公里補充60-100ml的液體，裡面是為了不同跑者調配的碳水化
合物混合液。

這麼重要的破人類極限的計畫中，科學家並沒有想要提升跑者的脂肪燃燒能力，在破記錄
時，他們寧願10分鐘就補充碳水化合物和水份，而不是2小時就都不吃，只靠肝糖和脂肪
完成全程。這說明了在競賽中要有速度的競爭力，單單只有酮適應是不行的。


照國外研究看起來

如果從事長時間有氧耐力的運動

生酮不能帶給你運動上的足夠能力來達到好的運動表現？

是這樣說沒錯吧？

有興趣的話 就點進去看看全部的內文吧

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不知道對無氧運動的話 生酮跟高碳水又會有什麼不同的差異呢


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→ sorenhuang: 看是為了減肥還是運動表現
→ sorenhuang: 但目前看來運動表現好像都採用高碳
推 d8613518: 減脂看來沒比較優，減重初期到是蠻強的
→ sorenhuang: 減肥我大多看到是高低碳循環
推 d8613518: 無氧運動一直非低碳的強項
推 meteor0905: 脂肪氧化一小時生出不到1000大卡
→ meteor0905: 超出這功耗的，生酮可以用愛發電
推 kobelakers: 常識吧 怎麼還在發一些知道的事
推 d8613518: 因為有些人認為酮適應後能突破人類極限
推 JITER: 長距離跑者本來就需要高碳飲食,才能跑出最佳狀況..
→ JITER: 賽前一週,選手都會用肝醣超補法拚命吃碳水阿.
推 yuhung: 想到先前某推廣生酮ID不斷強調酮體可以提高運動表現
→ yuhung: 但是現實生活中的世界級選手似乎沒在搞這一套
→ JITER: 人体本來就是最喜歡碳水化合物的,利用效率也最高
→ JITER: 只是一般人不可能和選手一樣一天消耗4000~5000千卡熱量..
→ JITER: 高碳很容易就吃過量..熱量溢出才是重點..
→ yuhung: 所以重點還是在基礎營養知識和擇食啊！
推 qmaper: 強調運動表現而使用生酮本身就有問題了