[問題] 減脂

[qaz730231 (熊熊)]

各位好。我從3/31開始減重。到今天11/26，共瘦了39公斤。習慣就少吃多動。
原本在家裡走跑步機。坡度6。速度5.5。
8月底又回健工續約健身。到目前為止只有2天沒去。
每次去的時間大約2.5小時。
4、日練胸、核心、三頭。
2、5練背、核心、大腿內側、2頭。3、6練腿、肩。
星期一有氧跑步20分跑速9。階梯速度8  20分。腳踏車level12，轉速80   20分。
平常除星期一，其他時間重訓完會花25分階梯機100樓，心跳150左右。
水部分一天大概2000-2500cc，飲食可能會被罵。
早餐地瓜一條。10點1顆水煮蛋。
中餐地瓜一條。晚餐一盤菜（少油）、蔥花蛋2顆、400cc全脂牛奶。
目前健身3個月體態跟以前瘦下來相同體重相比。褲子可以穿少2吋，衣服明顯變大，體態
也比較挺一點。
因為我胖瘦第5次。每次都35公斤起跳。但沒這次健身體態上來的好看。
因為只有自己一個人，而且還算新手，重訓各個部位均做機械式器材。
最後會花15至20分拉筋。回家還有滾筒，彈力帶。也會每月按摩2小時。
目前想瘦到75。開始慢慢減脂增肌。以我的狀況需要吃到TDEE嘛？目標體脂12-15%。
以前總是瘦到80沒多久懶得運動就復胖回去。現在慢慢喜歡上在健身房運動時慢慢進步的
感覺。有一種可以運動一輩子的FU。

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推 iliketoeat: 你吃好少QQ
→ qaz730231: 畢竟8個月都吃這樣也習慣了。而且還有情傷陪我。
推 schumi7401: 請問會胃痛或其他不適嗎
→ Marchosias: 你這樣胖胖瘦瘦反覆幾個循環了?
→ Marchosias: 幹 我看到惹 第5次 這樣你還覺得很有效是嘛?
→ Marchosias: 先知道自己在幹嘛比較好吧 喔密陀佛..
→ circler: 我猜你可能蠻年輕吧？身體才能忍受這樣的摧殘，但你這種
→ circler: 吃法來來回回胖瘦五次，對身體的傷害遲早會顯現出來的…
推 halulu: 這種應該是講不聽的 大家可以回家了
推 k83943849: 格式...........
推 lotteries77: 蛋白質不夠會導致脂肪肝，反覆5次會更嚴重，只是目前
→ lotteries77: 蛋白質不夠會導致脂肪肝，反覆5次會更嚴重，只是目前
→ lotteries77: 感覺不到而已，這樣傷害自己值得嗎？
→ vincebrian: 話說我個人是覺得,只要均勻飲食  少油不糖,不用刻意
→ vincebrian: 少吃,運動隨意,就能自然健康瘦,瘦了之後貴在持續維持
→ vincebrian: 體態,而不是又克制不住自己 。反覆胖瘦問題比較大
推 JU8213520: 大概連BMR都吃不到……用大量的熱量赤字去減重
推 JU8213520: 難怪一直重蹈覆轍，你除了減脂肪還有更多肌肉流失
→ JU8213520: 吃的蛋白質還不夠你體能活動代謝的多……
推 torahiko: 5次復胖不夠你有挑戰10次嗎？
推 ManInBlack: 運動量好大 不過吃好少QQ
→ oguesto: 如果你不要再來第六次 可以開始慢慢把食物吃回去了 漸進
→ oguesto: 的吃回TDEE
推 Beersheep: 搞不好晚餐是 40oz 牛排加三大碗白飯
→ Beersheep: 我看錯惹 原來晚餐跟午餐寫在同一行，這種飲食你能維
→ Beersheep: 持半年算你狠
→ cloudccw: 五次35公斤……
噓 nlriey: 仙女餐......
→ nlriey: 低於基礎代謝，胖瘦5次真的去討論原因應該很可怕
推 flowerblosso: 吃好少......
推 aa789: 樓主真的在問飲食嗎？感覺心裡已經有答案了 何必問呢
推 iliketoeat: 慢慢地吃多一點！ 我以前也試過少吃 但是我是吃貨 太
→ woohoho: 仙女餐 大叔我半年瘦過40kg 1.5年內全回來~"~
→ akagawa: 男生隨………
推 mysandy: 我是女生都沒吃那麼少，你這樣要吃一輩子嗎？
推 bxnxmx: 怕啥，國父革命11次才成功
推 tony22725385: 這種吃法準備再彈回來
→ qaz730231: 不好意思。其實我36歲了。會胖是因為偏頭痛18年跟睡眠
→ onno: 好猛 可以往一天只吃ㄧ條地瓜的修仙路線邁進
推 wassabi: 胖跟偏頭痛的關係是?8
→ chisakura520: 這種觀念改不了了 還認為復胖5次不是菜單問題
→ Agneta: 你整天吃也少的太恐怖
→ rex0999: 我覺得你很厲害耶 我的減脂菜單熱量是你的3倍左右
→ rex0999: 可以吃飽飽減脂不要 選擇餓肚子傷身也蠻強的
推 hdw: 我是覺得飲食生活是一輩子的，多吃多動應該是相對好的
→ hdw: 為了維持體態，我正常飲食，但天天跑步or運動
→ hdw: 我是覺得我有辦法這樣過一輩子，所以才持續執行
→ hdw: 像生酮我覺得太容易破戒，我就連嘗試都不想去嘗試
→ hdw: 當然，這種仙女餐偶爾為之就算了，長期間真的不太好
→ hdw: 後來想想，說不定你地瓜很大條，我買過大到差點吃不完的
噓 JoeStrummer: 仙女餐......
推 Beersheep: 就算地瓜一條一公斤，蛋白質也不夠啊，根本是甩肌餐
→ akagawa: 原來會胖是因為睡眠和偏頭痛啊～那應該去其他專板啊怎麼
→ akagawa: 會來這邊
噓 nlriey: 反串吧，會胖是偏頭痛？？我生物沒讀好你別騙我
推 ruby55132002: 蛋白質一天只有33g...
推 briantony: 結論就是餓瘦的
推 mhlee: 五次35公斤 這樣代表常常很可怕的暴飲暴食 這樣減了又胖胖
→ mhlee: 了又減對身體真的很不好
→ JuiFu617: 仙女餐
→ circler: 偏頭痛跟胖的關係是？？？(黑人問號)
推 TommyHilfige: 飲食太誇張了吧，蛋白質少成這樣是什麼原因
→ TommyHilfige: 蔬果也只有一盤菜打發
噓 c132908: 聽不懂就繼續胖瘦輪迴吧
推 Whiteplus: 恭喜你瘦了，可是你吃這樣真的不太夠，
→ Whiteplus: 而且你也不可能一輩子這樣吃。板友都給你很好的看法
→ Whiteplus: 跟建議，你如果沒有改變，怕還有第6次，更多次。
→ Whiteplus: 好好善待自己吧！真的！我覺得有一句話是對的，減肥，
→ Whiteplus: 是從吃飽吃好後開始。讓身體獲得足夠的營養是根本。
→ Whiteplus: 不然你只是反覆傷害自己的身體而已。加油！
→ mesenchymal: 這明顯餓瘦蛋白攝取不足，還能這麼開心...果然有效
→ mesenchymal: 最重要，傷不傷身不管
→ erinneedslov: 你自己開心就好！看你要浪費生命，胖瘦幾次都是自
→ erinneedslov: 己的事！
推 golla: 我4次這樣就爆了再也餓不瘦 重訓兩年越吃越多  沒變胖了
推 kaleidosky: 吃的比我少好多，難怪那麼快瘦下來，囧
推 mailman: 太扯了吧 這不健康吧
推 melanie31: 請爬文 你吃不對 還有減肥反彈以後 為越來越難減
→ Loveuux: 好餓
推 Rivendare: 等你第10次吧 然後就可出本"千萬不要學我這樣減肥"的書
噓 Capufish: 仙女餐　你打算這樣吃一輩子嗎
噓 miyi0630: 害人噓
→ guitarlee: 自己都說飲食會被罵了，還發一篇來討罵
推 switchoff: 好可怕的減法
→ switchoff: 復胖很快就會來了
→ ashin1069: 還很驕傲不知道在驕傲個甚麼勁 好像減肥範本似的傻眼
噓 Carloslin: 蛋可能是鴕鳥蛋吧~ 這樣蛋白質應該夠
推 carriechu: 吃好少.......蛋白質根本不夠