[減肥] 減肥計畫請益

[pigtailsloli (醫學美容版專用帳號)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：23
身高：160
體重：62
BMI：24.2
體脂率：30 生理期前


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 土司兩片 番茄三片 火腿一片 小黃瓜或是生菜互相替換

午餐：超商飯糰鮪魚的*1，或是水餃八顆

晚餐：家裡煮的 滷肉，白飯，蔬菜三碟，烤柳葉魚（很抱歉很難估）

其他：液體只喝水，不吃宵夜，不吃零食，很常肚子餓（餓到會痛），且因為工作壓力大有月經很少甚至停經現象


日常作息時間：睡眠時間為晚上10點到早上七點（每天如此）


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每天踏階運動與滾輪互相替換做三次（比如說今天踏滾踏，明天就滾踏滾）
每一次做十分鐘（一天總共做30分鐘），中途休息五分鐘，已經持續一個月


我的問題：請問以上減肥計畫是否有地方需要修正？一個月以前我60，開始減肥後體重越來越增加，請求審視，謝謝大家。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.104.58
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※ 編輯: pigtailsloli (39.12.104.58), 11/28/2017 16:26:48
※ 編輯: pigtailsloli (39.12.104.58), 11/28/2017 16:27:47
→ zxcvbnm0059: 你午餐不行，晚餐的量變成午餐吃會比較好，還有運動
→ zxcvbnm0059: 量也太少了...
→ chisakura520: 飲食問題有點多 不知從何說起
推 flche: B動強度不足，午餐吃太少，水餃不好
→ flche: 運動
推 OwletBaby: 只有運動不足，水也注意一下就可以了
推 maya60611: 吃太少
推 hwli: 羨慕你的睡眠時間
→ oguesto: 吃太少 你上班能帶便當嗎 前一晚的剩菜應該也比水餃好XD
→ Beersheep: 水餃就是標準飽足感超低但超肥的垃圾食物
推 lotteries77: 餓了就吃呀，我有時候也是餓到會痛(胃不好），會再
→ lotteries77: 喝個湯或熱牛奶，平常熱量控制在1600，有加餐時約180
→ lotteries77: 0kcal,很偶爾會到2000，也還好吧！身體健康比較重要
推 purpletree: 踏階跟滾輪這種是熱身/收操吧。至少固定每週跑個兩到
→ purpletree: 三次的步。午餐跟晚餐一樣就好。吃不夠會想更吃零食
→ purpletree: 餅乾，甚至可能突然大爆食喔
→ Rexmax: 出社會後從沒有一天晚於六點起床 至少15年了