[問題] 體重過重的人該怎麼跑

[nan0607 (小南)]

弟我 178/體重最高來到87 於是開始"持續性"的來跑步...
跑步為隔天跑(不論星期幾)

一天有氧 一天無氧....(雖然有時無氧會偷懶 但大致上有氧不會偷懶)

無氧為8分鐘腹肌 8分鐘胸肌(YOUTUBE上的 強度不高啦)
有氧用的速度是6分速跑6K 偶爾的偶爾會偷懶用5.5分速跑3K

就這樣持續2年半了...
其實現在回想也不可思議可以持續兩年半不中斷....

雖然體重只降到83 但是身體扎實許多
目前發現左腳無法蹲到最低(也就是膝蓋無法折到最大角度)

----------------以下老實說----------------------
老實說小時候有棒球底 現在跑步的目的是為了減脂 提高身體代謝速度
喜愛的運動還是棒壘 現在每周一次的打球 平日還是希望能夠繼續跑

觀察一下長期打壘球人的體型大多胸部厚實 或許有肚子
觀察一下長期慢跑長跑的人大多扁扁瘦瘦 老實說不是我嚮往體型 因為這樣打球沒有power

棒球選手有好幾種體型 有些有power但沒有腳程 有些速度快但power可能不強
舉例我嚮往的運動選手好了 上過小聯盟的
林哲瑄183公分 體重90公斤
高國輝189公分 體重103公斤
要腳程有 要Power也有 高國輝的BMI都28.8了 我不覺得這樣的身型重量適合長跑

跑步老實說並不是我熱愛之運動 但是是我的方式 我試著休息半個月不跑只有無氧
膝蓋有比較好了
既然體重過高的人不能跑多 請問跑步的速度和距離該如何選擇呢? 謝謝


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推 evilpoet: 人家的體重都是肌肉量換來的。你該思考的是認真的做重量
→ evilpoet: 訓練、排定重訓的課表。
推 Csir: 我還以為是超胖..正要推在水裡跑
推 Beersheep: 減脂就是要控制飲食
推 deathwomen: 答案是別跑
推 NCKUloser: 6分速很慢了= =小弟比你胖都半小時5K也沒啥膝蓋問題
推 garytony1: 以前我身高170 體重105時 是先用划步機和腳踏車 然後
→ garytony1: 重訓 尤其練腿 現在75可以正常跑了
推 NCKUloser: 有時候拼一點我也會抓25分跑完 也是照樣跑步爬山 可能
→ NCKUloser: 你膝蓋有舊傷
推 cuteneo: 來這板還在那邊看BMI 真要提高代謝也是增肌 = =
→ cuteneo: 腳若真的負荷不了你的體重  有氧可以踩飛輪
推 ozaki621205: 要提高代謝請去重訓
→ cuteneo: 想當年當兵新訓 BMI過高都會歸到高危險群 有個BMI29的
→ cuteneo: 不是胖 而是有健身 全身肌肉 TMD超壯 歸在高危險群笑死人
推 saimeitetsu: 認真，先從控制嘴巴開始
推 molopo: 先散步
推 steven211: 無氧認真 有氧可以稍微偷懶 積少成多慢慢來 會痛就龜
→ steven211: 龜=輕量 慢速 偶爾 放牛吃草  先等傷好  有空拉筋按摩
推 s899456: 體重太重就別跑了(我也是這樣),採空中腳踏車就好
→ pz5202: 游泳
推 hyochon: 請你先練大腿，把大腿練起來膝蓋才有保護
推 Annebel: 控制飲食搭配肌力訓練，從快走開始先減輕體重對膝蓋負擔
→ Annebel: 較小
→ Annebel: 其間搭配滾筒按摩和伸展
推 chukchi: 有點看不懂你要問什麼XD 既然跑步得到的體型你不喜歡
→ chukchi: 連跑步本身你都不喜歡 那就不要跑啊XD 減脂還有其他方法
→ chukchi: 還有我其實覺得跑步跟膝蓋這個問題一直是迷思...
→ tom810115: 180/100都在跑了 放心吧
推 free0728: 建議你真的要減脂的話,放慢拉長跑步時間,最好45~60min
→ john511: 真心覺得，游泳比較實在。小弟180/87時，花八週，一週晨
→ john511: 泳三次，晚上不吃澱粉，降到79。
推 r512150: 我身高173體重96時用先用滑步機跑了一年多降到86開始慢跑
→ r512150: 到現在74還是繼續跑
推 r512150: 腳也沒受傷，還意外發現自己有舟狀骨
推 ganbee: 我覺得重訓+HIIT就夠了,長時間維持某個動作像是在耗損物品
推 xsoho: 不要跑步
推 xsoho: 單純改變飲食我半年就瘦12公斤，身高177，體重84->71
→ xsoho: 不過我每個月都會爬一次山
→ nan0607: 跑步是我想到最簡單又能達到運動量的運動了.1周3次每次
→ nan0607: 37分鐘這樣的量以83公斤的人來說真的沒問題嗎?而且感到
→ nan0607: 膝蓋怪怪是兩年後才這樣耶.表示這是長期累積的結果吧?
→ paojung: 練慢跑，長跑，絕對練不出腳程，以你最愛的棒壘球為例，
→ paojung: 球員在場上不是2,3小時慢跑，而是快速啟動，急停，變換
→ paojung: 方向，短程（10公尺），所以你應該加強下肢，核心，以及
→ paojung: 爆發力訓練
推 lotteries77: 最好是不要再跑了，改做重訓或飛輪吧！個人認為：長
→ lotteries77: 期跑步會磨損膝蓋附近的軟骨組織，尤其跑步又是重複
→ lotteries77: 性相當高的動作。未來還要使用膝蓋60年，請好好愛護
→ lotteries77: 它！
推 chukchi: http://www.mr-sport.com.tw/post/running-and-knee.html
→ chukchi: 雖然覺得如果不喜歡就不要跑 但還是建議看一下這篇
→ chukchi: 重點並不是跑不跑 而是姿勢正不正確和肌肉強壯程度
推 hyochon: 都講了要練大腿怎麼都沒在聽呢    ，你大腿沒肌肉管你幾
→ hyochon: 公斤就算只是爬樓梯都可能有一天讓你痛，更何況不瘦，明
→ hyochon: 明大腿練超快的Cp值很高啊
→ xsoho: 感覺九成九的人姿勢一定會不正確，而且職業超馬的人每個人
→ xsoho: 跑姿都不一樣 XD
推 steven211: 你平常有按摩拉筋放鬆嗎 姿勢 身體狀況 每人狀況不同阿
→ steven211: 每天看電視時做些無氧 也很簡單阿 長期下來效果也不差R
→ steven211: 連醫生都不一定能保證 網友頂多給建議 自己判斷狀況囉
推 aleckleehaha: 問題在於大腿夠不夠力 不夠力 你走樓梯都可能膝蓋痛
推 richs57lii: 的確身體太重要考慮腳的關結重量負擔
推 a26718645: 我覺得跑步跟減肥一點關係都沒有，還是重訓跟節食就行
→ leo7847: 我180/109  推滑步機
推 tangkuai: 不要跑，做重訓XD
推 myth0422: 先做重訓減肥 瘦下來後再開始練跑
推 DYANGJP: 別跑，做重訓就好。但如果是棒球投手，重訓別做過頭。
推 barkingdog: 先去看一下醫生，確定自己姿勢正確跟膝蓋正不正常吧！
→ barkingdog:
推 Leftree: 重點就是要做重訓跟熱量控管
→ Leftree: 才可以有power又降低體脂
→ Leftree: 但是減脂期間力量會下降是必然的狀況
→ Leftree: 重訓一樣要持續才能在減脂的過程盡量保留住肌肉量
推 Esun0104: 拿運動選手的BMI來做比較很奇怪吧？我覺得巨石強森的BM
→ Esun0104: I一定也不低，難道他也不能跑步？
推 tungpayton: 六分速不會很慢好嗎，若是輕鬆跑都四分速才有資格說
→ tungpayton: 六分速很慢
推 TaiwanNeko: 6分速要看距離，5-6K的話不快，10K以上就不慢了
→ TaiwanNeko: (以沒在練跑的人來說)
推 tungpayton: 沒在練跑的人5~6K都跑不完了哪來六分速
推 TaiwanNeko: 我只重訓不練跑，參加公司辦的路跑，5K不到半小時...
→ TaiwanNeko: 5-6K都跑不完的，應該是沒練跑又沒任何運動吧 = =
推 altisvitas: 我懷疑高國輝不只103
推 tungpayton: 別拿會激發出腎上腺素的一兩場比賽來說，我自己半馬
→ tungpayton: 練習從未破百，參加比賽就就破百，我只想說六分速絕對
→ tungpayton: 不慢，即使只有3K
→ xsoho: 幹嘛一直鑽牛角尖，原po都練兩年了，誰管沒練情狀下6分速
→ xsoho: 快不快的問題 XD
推 jimmy55311: 兩年87-83 體重沒少多少 但體態應該有變吧
推 n00298: 我也是超討厭跑步，就改騎腳踏車，一樣有效果啦，加油
推 a95162: https://youtu.be/GrQqsTR6-9Y 我是用這樣的跑法，有越來
→ a95162: 越快的趨勢，感覺對腳的負擔不大，但就是慢......
推 ss2121647: 之前180/120 跑到80公斤腳也沒啥感覺
推 yizheng: 游泳