[閒聊] 如何一組做20下引體向上 (中文字幕)

[alan1231005 (Alan)]

https://goo.gl/Ch9zdy

這次的內容針對引體向上說明，分別從長期和短期的角度，提供引體向上的訓練技巧，以
長期來說，不管你的體重和肌力水平為何，可以利用架上的槓鈴，以單手的方式做反向划
船，藉此鍛鍊手臂的肌力和核心肌群，之後隨著肌力的提升讓身體逐漸往槓鈴下方移動，
來增加動作的困難度，藉此來增加引體向上的訓練次數，以短期來說，可以讓身體保持緊
繃，從腹肌開始一直到股四頭肌，並讓雙腳併攏，腳尖往下壓的方式，避免力量分散，藉
此增加引體向上的次數。

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有些話想跟大家說，關於文章被刪除這件事，其實相較於板眾，我覺得我的心情算蠻平靜
的，因為以一個違規的人來說，我覺得我的立場比較不適合去討論刑度和執法標準，雖然
為自己權利救濟也是一個選項，但我想要選擇承受。

對於兩位肌肉沙灘板的板主，kodar7544以及willie666666，其實我覺得他們很為難，如
果我設身處地，用換位思考的方式，我的做法未必會更好，很多人用利益衝突的角度批判
，考慮到地域性，我覺得是言過其實了，只是按照我發文的頻率，優先處理也無可厚非，
我希望大家在發表評論的時候，可以用更理性的方式，要就事論事，如果你做不到，選擇
檢視對方的私德，就不要忽略對方過去的貢獻。

健身界有很多才能出眾的人，都在用不同的方式讓這個環境更好，有的人會開直播或是拍
影片教學，有的人會出書或是開團購，有的人會寫文章或是辦講座，這些事情我真的做不
來，我選擇了翻譯影片，這是我覺得我可以做得比較好的事情。

雖然頻道沒有開啟營利功能https://imgur.com/a/WAlUN，但我依然無法否認，這是我
接觸群眾招生的方式，如果你對我的期待是每天翻譯影片，同時完全不從中獲益，那我只
能辜負你的期待了，因為我一開始就想要用這樣的方式經營。

之後我想要在體適能板發表翻譯影片的文章，主要是因為也和體適能板的版主h2243398以
及machinly討論過了，也許我提供的內容更適合這邊。

推文跟文章的回應我都有看到，感謝支持的朋友，而批評的部分也會思考如何改善，不過
其中cola0205說我行銷失敗，這我覺得我還是要講一下...是因為我很在意使用者體驗，
如果你有仔細注意影片，原創作者的工商內容我也是盡量的保持完整的翻譯，這是出於對
他們的尊重，我自己也不喜歡過多的廣告曝光，所以我刻意的在最低限度的情況下置入，
這不是失敗，而是我想要的方式，我覺得一位健身教練能夠與學生相遇是一件很美的事，
需要一點運氣，也要一點緣分，所以我想要維持這樣的做法，但我會從其他角度來思考如
何優化招生的效果，謝謝你的建議。

另外像是YangJimmy老師對板上提供的建議也非常珍貴，我相信大家都希望社群能越來越
好，另外也想提一下WantFxxk4X，常會提供與大家相左的意見，保留議題的思考空間，有
時候我看完影片，還沒開始翻譯，就可以想像你的回應，今後也請勞駕了，也很感謝特地
傳訊息支持的朋友，還有一些情緒異常激動的板眾，之後也會繼續努力。

今天發布的翻譯影片，是我取自ATHLEAN-X™頻道的第175部，考慮到原頻道有863部影片
，終於也完成了五分之一，希望今後也能提供對大家有幫助的內容，分享給大家 :)


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※ 編輯: alan1231005 (1.161.139.171), 12/16/2017 00:58:43
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