推 chantilas: 做完會死，還是推一個 12/17 01:35
推 funster: 一直以為這些動作是練核心的... 12/17 13:24
推 aa789: 一定要推 12/18 12:35
→ Dendrites: 推 12/19 08:06
https://goo.gl/wVs5dL
這次的訓練內容是針對手臂的肌力訓練，但利用高強度間歇訓練的模式搭配不同動作，要
將計時器設定為8回，運動時間30秒搭配休息時間5秒，在高強度間歇訓練的部分開始之前
，要做10次的俯撐啞鈴划船接挺舉，雙手先抓住啞鈴，之後用伏地挺身的姿勢，先做一下
伏地挺身，再搭配划船的動作，之後用挺舉的動作結束，這樣的動作算1次，做完10次之
後再讓計時器開始，要用四個不同的動作，分別是爬蟲類伏地挺身、登山者、碰肩膀、肘
撐棒是，做完兩輪之後再做10次的俯撐啞鈴划船接挺舉。
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