推 waynelees: 看到簽名檔我以為我來到八卦版...12/16 21:37
http://i.imgur.com/oHDI7RE.jpg
噓 alex2134: 當兵3公里跑20分鐘內你敢說！12/16 21:38
替代役不是兵！
推 BlairWang: 跑步機不準 我家跑步機我也是3公里20分喘的要死 一樣12/16 21:50
推 pennyea618: 我女生40分鐘5k一直被大家嘲笑XD12/16 21:50
qq 你可以笑我
→ pennyea618: 但沒差吧 有動就是好事 也不一定要進步呀12/16 21:50
推 k83943849: 橘貓的照片哩?12/16 22:49
http://i.imgur.com/g2TpQkV.jpg
推 WantUback: 一樓笑死12/16 23:13
推 lotteries77: 20分鐘跑3k,和我一樣，哈哈，弱到爆，不喜歡跑步所以12/16 23:22
→ lotteries77: 無所謂12/16 23:22
嗚嗚但沒辦法跑 會覺得自己很遜啊…
→ moonjimmy: 和當天訓練量有關，每次練完腿平常5分速都變6分速12/16 23:56
所以我都練前跑啊
推 steven211: 慢慢來吧，不過如果都花錢上健身房了 就多去練點重訓吧12/16 23:56
→ steven211: 要有點耐心 我之前花三個月到半年才看到成效12/16 23:57
好哦 我努力
→ moonjimmy: 坡度也影響很大，差1%差很多12/17 00:00
我知道 所以我都調0%
推 kkdream: 如果調7km有辦法維持跑個五分鐘以上嗎？12/17 00:00
好窩我下次試試看
推 kkdream: 之前跑間歇，一個月後就能穩定的極慢跑，還有間歇休息走12/17 00:02
→ kkdream: 我也是走5.8km/h ，整體來說就會慢慢進步12/17 00:02
5.8我是快走
→ kawaiipikach: 呼吸調整問題嗎12/17 00:31
qq 要怎麼調
噓 JingP: 偷噓嚕咪12/17 00:46
你可以用推der
推 chukchi: 你的目標是什麼啊 囧 是要在20分鐘內跑更多？12/17 03:42
希望可以到達15分內跑3km
→ chukchi: 還是想跑長一點？如果不是有計畫的間歇 忽快忽慢只會讓你12/17 03:43
→ chukchi: 的整體表現越來越差 比如跑姿、呼吸調整、肌耐力等12/17 03:44
→ chukchi: 還有你要不要試著縮短重訓前的跑步時間 集中在重訓後跑？12/17 03:45
好哦 我是想說當熱身這樣
推 carto: 大概單位是哩而不是公里12/17 10:08
我應該沒這麼蠢…吧？
※ 編輯: Lumial020 (115.82.113.53), 12/17/2017 14:26:18
推 a1121210: 不錯了，我可是心肺爛到時速3公里散步都累 12/17 15:06
推 a1121210: 依照以前經驗，是要休息夠才會進步，就像電池沒充飽就 12/17 15:08
→ a1121210: 用，當然一下就沒力 12/17 15:08
噓 JingP: 我不要 12/17 17:41
→ dreaminc: 好像沒人認真耶，3KM跑20分這樣的強度你應該要天天跑 12/17 21:09
→ dreaminc: 其中一個禮拜挑一天跑超過30分到50分的 12/17 21:09
→ dreaminc: 或是挑一天 跑兩次三千 12/17 21:10
→ dreaminc: 大概半個月左右 3K就會有進步的感覺了 12/17 21:10
推 angelaberry: 如果在八卦 我就會推 油 12/17 23:18
推 www54500: 會不會是健身房內空氣不流通啊，戶外都能跑到3km沒道理 12/18 00:19
→ www54500: 跑步機會跑不到，照理來說跑步機比較輕鬆才對 12/18 00:19
推 chukchi: 我也想說你是熱身所以才覺得20分鐘很多 熱身跑5-10分就好 12/18 02:47
→ chukchi: 如果想增加跑速你先用舒服的速度跑20分鐘再慢慢增加速度 12/18 02:48
→ chukchi: 要想成增加跑速不是要跑完多長 循序漸進 12/18 02:50
→ chukchi: 如果是我會5min熱身跑 20min重訓 20min跑5min走20min跑 12/18 02:52
推 sxxs: 路跑真的有三公里嗎 XD 12/18 23:28
→ a740125: 先確定當兵的距離是不是真的有3000 12/19 11:31
推 RachelMcAdam: 只好用老招了，沒跑進15分鐘內週五晚上睡公司到週 12/19 22:47
→ RachelMcAdam: 六洞八 12/19 22:47
推 hank08311227: 會不會單位是mile 12/20 13:40
推 PeterCow: 要不要先40min重訓再20min跑步 01/01 18:34
→ PeterCow: 練肌肉改善飲食先@@ 01/01 18:34