→ oguesto: 先做一陣子的飲食紀錄吧(拍照或APP紀錄)你的體重應該稍微01/03 22:10
→ oguesto: 控制一下飲食(盡量原型食物 注意蛋白質攝取)就會降下來了01/03 22:12
我會儘量的！謝謝
→ rex0999: 吃太少01/03 22:28
我覺得自己跟正常人食量差不多..
推 cryy: 飲料可以 但去糖吧01/03 23:03
推 cryy: 飲料可以 但去糖吧01/03 23:03
Ok!
→ halulu: 你的飲食？01/03 23:29
就大概上述說的便當居多 通常三個菜會一蔬菜一蛋一隨意 +滷排骨 雞腿 燒鴨 等等的
推 swordmr20: 飲料無糖 有氧可以做滑步機01/04 00:25
推 swordmr20: 飲料無糖 有氧可以做滑步機01/04 00:25
30分鐘夠嗎？再多我會有點累，目前30分鐘就爆汗了
推 sleepyrat: 目標是減重的話，重訓就不用分開練了01/04 00:58
意思是目前這樣重訓後有氧繼續持續嗎？
推 thatsauce: 游泳對膝蓋比較好01/04 02:27
健身房沒泳池QQ
推 thatsauce: 游泳對膝蓋比較好01/04 02:27
推 ANCEE: 這個體重 光是把有糖飲料完全戒掉 應該就會開始掉01/04 08:28
好的！
推 laziness: 記得收操比較好01/04 09:42
ok!
ok!
~
※ 編輯: bycheng1130 (203.69.224.112), 01/04/2018 10:41:14
推 Beersheep: 不然就重訓就好了啊 偶爾天數中間補個中低強度有氧01/04 10:51
推 Beersheep: 不然就重訓就好了啊 偶爾天數中間補個中低強度有氧01/04 10:51
怕只有重訓不夠QQ
推 halulu: 這飲食實在太籠統~_~ 題外話 滷排骨不但熱量高 鈉也多01/04 11:00
→ halulu: 你要學著吃食物....01/04 11:00
真的是滿籠統的 沒有特地準備菜單 但我會儘量慎選的！
推 bider: 跟前幾樓的想法一樣 先做熱量控制 推薦myfitnesspal01/04 12:12
真的前面的前輩都在提醒飲食的問題 謝謝b大推薦 稍晚來試試！
真的前面的前輩都在提醒飲食的問題 謝謝b大推薦 稍晚來試試！
→ sorenhuang: 黃安01/04 13:29
→ sorenhuang: 黃安01/04 13:29
→ sorenhuang: 幹，按錯01/04 13:30
→ sorenhuang: 從88花兩年減到70的過來人給你建議01/04 13:35
→ sorenhuang: 起頭時先戒糖，加工食品(便利店幾乎沒有可吃)01/04 13:36
→ sorenhuang: 前三個月每天安排30分鐘輕有氧01/04 13:38
→ sorenhuang: 重點方在體能的增強，如果一個月有精神有改善加上重訓01/04 13:40
→ sorenhuang: 重訓先基本徒手，有一定的體力和體能而後漸進用器材01/04 13:42
→ sorenhuang: 重點還是在而後的飲食和運動成為您的生活習慣01/04 13:44
→ sorenhuang: 一年後，我想應該會不有不錯的成果(前提真的不吃零食)01/04 13:45
→ sorenhuang: 而您的體重，先學習快走吧，重訓先能伏地挺身5下在說01/04 13:48
→ sorenhuang: 而您的體重，先學習快走吧，重訓先能伏地挺身5下在說01/04 13:48
→ sorenhuang: PS.貪快沒有用，我以前試過不出一年就復胖01/04 13:53
謝謝s大的經驗分享！目前我有做30分鐘的有氧（滑步機） 再加上重訓，會正常吃是怕如果暫時的改變飲食，以後正常吃就又復胖了，所以才決定正常吃並戒掉含糖飲料然後靠運動來減肥
※ 編輯: bycheng1130 (203.69.224.112), 01/04/2018 14:00:39
→ sorenhuang: PS2.我剛開始伏地挺身一下都沒有，先買個15磅啞鈴01/04 13:55
→ sorenhuang: PS3.吃東西還是算好個人所需熱量與用心律加計歩算耗能01/04 13:59
→ sorenhuang: PS3.吃東西還是算好個人所需熱量與用心律加計歩算耗能01/04 13:59
→ sorenhuang: 祝您成功，前肥宅健議01/04 14:00
感謝s大 我努力！
推 pb1101: 何謂正常吃 回到以前亂吃嗎01/04 14:18
→ pb1101: 飲食觀念還是最重要 不改以後還是復胖01/04 14:19
→ pb1101: 飲食觀念還是最重要 不改以後還是復胖01/04 14:19
是的 我會試著改變飲食的
推 LoveJapan: 有女友已經屌打肥宅了01/04 14:58
推 roborn173: 還有女友 強01/04 15:28
→ atony355083: 第一次減 加上你的身材 光戒垃圾食品 含糖飲料 算好t01/04 15:39
→ atony355083: dee不運動 都可以瘦超多 加上運動當然更好 也更健康01/04 15:39
希望如此～
推 Moselle: 還有女友 應該是hen帥 只能羨慕QQ01/04 16:03
推 NCKUloser: 肥真肥宅還有女友==已經屌打不少瘦宅01/04 16:32
女友是我70公斤時交的到現在了 變現在這樣 感謝她不離不棄QQ 這不是重點啦哈哈==
推 halulu: 現在便利商店滿多可以吃的啦... 地瓜啦 豆漿啦01/04 16:52
→ halulu: 雞肉啦 都有 去找一下是有 沒有都不能吃的01/04 16:53
→ halulu: 只是鈉真的很多.....01/04 16:53
→ halulu: 只是鈉真的很多.....01/04 16:53
→ halulu: "正常吃"我一直不理解 是恢復以前進食方式叫正常吃?01/04 16:54
→ halulu: 如果那樣正常為何你體重不正常???? 學著 正確吃...01/04 16:54
→ halulu: 你要學著能夠維持很久很久的飲食方式 不是說達到一個目標01/04 16:55
→ halulu: 回到以前亂吃亂喝01/04 16:55
H大好像點醒我了 要是真的是正常吃怎麼會變這樣==
感謝您的一語點醒！
※ 編輯: bycheng1130 (180.217.197.34), 01/04/2018 17:48:24
→ jimmy55311: 抱歉 我看到女友01/04 19:23
別這樣QQ
別這樣QQ
→ rex0999: 我說的是蛋白質吃太少01/04 20:43
原來是指蛋白質
關於吃 我還蠻多問題的
我的基代和tdee用版上愛健身大提供的網站去試算
分別為1918及2301
那麼要減脂 是要吃到剛好基代就好還是要到TDEE-300左右呢？
但用inbody測出來的基代卻才1695
試問到底熱量要控制到哪呢？
※ 編輯: bycheng1130 (106.1.196.117), 01/04/2018 21:28:31
推 halulu: 我記得之前提供算TDEE的有些連marco比例都給了 你參考看看01/04 21:29
好的 我爬爬看
→ oguesto: 大於基代...如果這兩組數字 你可能要吃2000出頭 不過對你01/04 23:40
→ oguesto: 而言 正確的紀錄熱量可能更困難 不如從比較簡單的開始01/04 23:40
→ oguesto: 注意蛋白質攝取 少加工食物 丟掉零食飲料01/04 23:42
真的是滿困難的 用樓上大大推的myfitnesspal
確實很方便記錄 但同一個東西的熱量 大家提供的都不一樣哈哈 謝謝大大的建議！
推 rex0999: 我測過2種inbody 基代16XX&18XX 但是他有給建議每日攝取01/05 01:12
→ rex0999: 數字跟用公式算出來的沒有差到5% 都是建議吃2400-250001/05 01:13
→ rex0999: 所以你用網站的算出來就差不多了 TDEE2300*0.85=195501/05 01:15
→ rex0999: inbody算的基代*1.2也是2034 根本幾乎沒有什麼誤差01/05 01:16
原來是因為公式不同 感謝r大的說明！
推 nckualanptt: 上來這邊問只會被說吃太少 這邊的意見看看就好01/05 07:34
前輩們指的應該是正確的東西吃太少啦～ 我會好好斟酌的 謝謝n大！
※ 編輯: bycheng1130 (180.217.197.34), 01/05/2018 19:23:44
推 jakio: 長期的飲食才是關鍵 肥宅好幾年不可能幾個月就脫離的 慢慢 01/13 16:31