推 std40104: 前面alan大的影片看一下 01/05 02:09
推 wu0966: 啞鈴剛好可以讓你練習地板握推 01/05 10:33
我試過10kg 握推 是不是不夠重? 就是連初學都不夠重?
我兩手臂沒有水平 照影片的做握推 沒有感覺 感覺是小手臂 握太久手酸而已?
※ 編輯: duncanga (220.133.173.252), 01/05/2018 12:20:09
推 motan: 做到水平也可以了,我習慣先增加次數,到目標後再調整姿勢 01/05 12:19
→ motan: 到更耗力的,畢竟你五下不能給肌肉多少刺激,然後心型感覺 01/05 12:19
→ motan: 沒練的必要。 01/05 12:19
真的嗎 我感覺兩手臂水平的做伏地挺身 沒有用到胸也?
※ 編輯: duncanga (220.133.173.252), 01/05/2018 12:21:25
推 ginnyhuang: 兩手臂水平(軀幹和兩手臂像T字)不是會造成肩關節內旋? 01/05 14:06
推 alternate: 水平也是會練到胸 多還是少而已 01/05 14:52
推 motan: 是講手擺的角度還是下去的高度??? 01/05 15:41
推 ajcky: 你的兩臂水平是跟身體平行還是垂直啊? 01/06 09:40
→ ajcky: 平行的話就像窄握槓鈴臥推練三頭 垂直就像聳肩槓鈴臥推 01/06 09:43
推 winfredx: 手掌位置要放在胸線 01/06 12:48
推 JITER: 1.愈窄愈能練到胸肌2.下去時雙臂夾緊(手肘貼著腰) 01/06 20:08
推 alternate: 窄距是練到三頭比較多吧... 01/06 22:03
沒錯 我現在三頭有一條肌肉 超酸 像這輩子沒用過得肌肉被練到一樣
酸到不敢鍊 等好了在鍊
胸肌還是沒感覺 所以可能是上兩樓說的"手掌位置要放在胸線" 把?
推 Leftree: 重點是胸椎有沒有挺出來,去看姐夫的影片。 01/07 02:16
我都看 最後看了這個 感覺比較有用
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4&feature=youtu.be
→ chocoball: 先做到30下 能夠5組 再來說能不能練到胸肌吧... 01/08 00:33
→ chocoball: 20下程度根本是連新兵訓練都不及格... 01/08 00:34
推 zamaki: 伏地挺身就是會練到三頭跟胸 你應該是還沒抓到胸肌發力的 01/09 23:20
→ zamaki: 感覺 然後三頭先沒力 01/09 23:20
推 zamaki: 建議先用跪姿抓到胸肌發力的感覺 目標20*5 01/09 23:23