推 yuhung: 推臀舉(我都叫它負重橋式XD) 01/08 18:29
→ yuhung: 這動作可以用史密斯機輔助，效果很好 01/08 18:30
推 aa789: 推 01/08 21:24
推 smile831003: 這練完保證上廁所的時候不敢用力坐在馬桶上XD 01/09 18:13
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這次的內容是加強臀肌和腿後腱的臀腿訓練，包含一開始的暖身和肌肉啟動，有5個不同
的訓練動作會搭配超級組的模式來訓練，需要用到彈力帶、槓鈴、啞鈴、腿彎舉機械式器
材、滑輪機。
訓練內容：
訓練動作：3組
暫停式深蹲10下
訓練動作：4組
臀舉10下
超級組：3組
腿彎舉10下
啞鈴羅馬尼亞硬舉10下
訓練動作：3組
滑輪機直腿硬舉12下
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