[問題] 吃的很油不過吸收熱量低於TDEE能減脂嗎

[x851221 (SuperDog)]

因為現在住宿問題
不能開伙 只能吃學校周邊的食物
不過學校周邊的食物大家都知道不只主食為了方便都用炸的    連蔬菜都很油

平常有在健身的習慣
也有算TDEE大概是2576  平常攝取的熱量大概在2000左右
(中午沒吃澱粉類   晚餐有吃  基本都是一肉一蛋三菜     開始健身後沒喝過飲料有喝乳清  健身完後會做有氧40分鐘)

大概持續了半年     體重跟身材完全沒變化
有變化的只有力量真的變強而已

有查一下    大部分都說減脂跟吃的油不油沒差  有差的是吃進去的熱量跟消耗的熱量
是正確的嗎

還是半年本來就看不出什麼成果   持續下去就會有效
主要是看有些人開始減少熱量  3個月左右效果就很明顯    怕我減脂的方式錯了

-----
Sent from JPTT on my HTC_M8x.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.232.198
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1515559909.A.F1E.html
推 Beersheep: 很油的話你熱量是怎麼算的 搞不好算錯
我是大概估算而已  上網查便當熱量大概在680~850之間  我是當1000算  中午少了飯  算8
→ Beersheep: 或是 TDEE 實際上沒那麼高
推 LuLoFun: 你早餐有吃什麼嗎?方便的話拍一下午晚餐的便當內容大家也
早餐常常睡太晚就沒吃  偶爾有吃就吃一個牛肉漢堡而已  手邊沒照片可能要晚上才能拍晚
→ LuLoFun: 可以幫你檢視一下
推 littleyuan: 體重體脂沒說呀。。。如果本來就正常健康的體重+體脂
→ littleyuan: ， 正常吃+運動 身體也不會隨便讓你掉脂肪
身高170體重70  手邊沒有量體脂肪率的體重計也很久沒量了 用網路上的計算機大概是18
%   目前身材https://imgur.com/ZaGvFgs https://imgur.com/brDY68S  維持這個
身材半年了  看起來還是肉肉的減不下去
→ jason01428: 這體脂約25%左右，18%或許太樂觀
嗯  那應該也不會是正常身材所以難減了  25%應該算高了
推 Beersheep: 計算機是用脖圍量的那種嗎
不是欸  我google只看到用BMI算的算法  雖然我本來就覺得BMI不太準   不過只找到這種?
推 Beersheep: http://0rz.tw/K17PV 這計算據說是最準的(3% 誤差)
→ Beersheep: 比很多健身房的 inbody 算出來的準很多
用這個算的話是落在20%左右  不是我又算錯  可能就是我拍照技術不好了  哈哈
→ x851221: 不過就算是20%還是偏高吧  應該不算難瘦下來的程度吧
我把鏡子擦乾淨重拍有比較好嗎?https://imgur.com/4PGjRAj
站側一點拍  看起來還是25%嗎https://imgur.com/awMJ1z5
推 Aziz: 看起來不像18%欸
推 aikotoba: 這至少有20%吧
推 popjay: https://i.imgur.com/IYUj9jL.jpg
→ popjay: 前幾天第一次inbody體脂15給你參考，我是覺得這樣已經有
→ popjay: 點是快樂錶了
→ popjay: 我是覺得你應該20左右
→ mathrew: 18%是快樂錶  這個跟我差不多  我是23%
推 lokimio: 調整後再觀察一週/月數值的變動，大概就可以抓個方向了
https://imgur.com/qubWRXV  晚餐都差不多是這樣   只是平常菜還有的話會把馬鈴薯換
青菜  今天青菜剛好沒了  午餐就差不多的菜量只是少了飯而已 但是中午那間自助餐比
較油  主餐幾乎都是炸類 偶爾有滷雞腿而已  然後一天會喝兩杯乳清總共240大卡
偶爾練太晚練到關店  會去吃SUBWAY6吋嫩切雞肉(菜全加不加醬)這樣
※ 編輯: x851221 (120.108.83.13), 01/10/2018 22:22:39
推 zamaki: 就想辦法盡量不要吃炸的啊 有那麼難？
嗯  因為換間吃   主食還是炸的  我也很訝異  附近這麼多家店每家幾乎都是炸豬排飯炸雞排飯  真的開始注意飲食時才發現不能自己煮    好難控制    而且不吃主食又怕蛋白質不夠   而且主要不是炸的問題   只要有非炸類的肉都會優先夾   是怕連菜都很油
※ 編輯: x851221 (27.247.232.198), 01/10/2018 23:34:59
→ kalls: 就炸的最傷還不是炸的問題... 避不開炸的就別想減脂
應該說炸這個問題  除非等到之後搬出去住自己搞吃的  不然他不給我選擇我也沒辦法解決  現在只能希望出餐不要出炸的      所以菜油應該是還好囉
→ kalls: 我半年多吃不到五次炸的跟含糖飲料 體脂20->13
→ kalls: 吃油沒關係 但炸的油=沒救 前半年一天脂肪吃7.80g一樣減脂
※ 編輯: x851221 (27.247.232.198), 01/11/2018 00:06:16
→ EstGealach: 真的沒辦法剝皮吃吧
推 badman5566: 菜油可以自己過水，認真
→ ckHuang: 可以不吃主食吧？ 菜狂吃也會飽，蛋白質還可以吃豆腐類
→ ckHuang: 真的只能吃炸的，那就多消耗熱量
→ ckHuang: 而且你還有乳清，肉少吃一點也無妨
推 halulu: 吃炸的就撥掉麵衣吧 這個麵衣看起來是可以剝的
推 winonayh: 體脂跟BMI不一樣呀~原PO是不是搞錯了?
推 www54500: 應該是tdee算錯了，若估計的tdee吃一個月沒有體重沒有預
→ www54500: 期的變化就要開始調整，公式算出來的只是平均值，不一定
→ www54500: 適用於你
→ www54500: 打完發現有些贅字請自行省略謝謝
推 ZBeta: 應該不到25啦，膚色白照片不好判斷而已
→ Iversonshao: 國外有人吃麥當勞減肥有人吃冰淇淋減肥
→ x851221: http://i.imgur.com/ikFw0Tf.jpg  午餐都差不多吃這樣
→ thelastone: 午餐吃這樣我不相信一天有兩千…
→ panzer1224: 大概23%
推 makotoyan: 為什麼不騎車去別的地方買吃的@@
推 teddy7887: 我認為你訓練方式也有很大的關係！