推 D85: 推 01/12 19:57
推 s10027046: 推 01/13 00:22
推 wonderleave: 推 01/13 02:25
推 aa789: 推 01/13 15:21
推 Leftree: 推 01/13 17:19
※ 編輯: alan1231005 (1.161.153.245), 02/25/2018 20:23:39
https://goo.gl/4dAS9Y
這次的內容是針對肩膀和手臂的訓練，訓練開始前要利用彈力帶完成肌肉啟動，之後要用
到啞鈴和滑輪機，搭配不同的訓練動作來加強二頭肌、三頭肌、三角肌。
訓練內容：
跑步機暖身15分鐘
彈力帶肌肉啟動
反手三角肌後束飛鳥10下
正手三角肌後束飛鳥10下
二頭彎舉10下
超級組：3組
啞鈴3/4肩側舉10下
啞鈴環狀側舉10下
超級組：3組
有角度的滑輪機三頭肌伸展10下
滑輪機臉拉10下
訓練動作：3組
滑輪機二頭彎舉變成反手肩前舉12下
訓練動作：2組
啞鈴肩側舉20下
--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.144.241
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1515754789.A.259.html