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這次的內容是同時能訓練到肩膀和胸肌的訓練動作，要利用槓片，每一種訓練動作都要做
10下，並連續進行，除了改善外觀，同時還能改善運動能力，動作包含：直臂肩前舉、前
推、繞圓圈(順時針和逆時針)、橫掃。
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