推 EstGealach: 有狗就推 01/22 23:38
推 chantilas: 推姐夫 01/23 04:25
推 Ooxxeeoo: 姐夫推 01/23 09:24
推 youGG: 看好多人棒式做錯都在自爆下背和肩膀 01/24 15:53
推 wayland: 不要再吃花枝丸 01/24 16:05
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這次的內容要討論的是基礎核心訓練動作棒式，棒式的動作模式對於核心肌群只能提供有
限的刺激，對許多人來說都不能提供足夠的訓練效果，在脫離初學者的階段之後，因此下
面整理七種不同的棒式動作變化，搭配彈力帶、啞鈴、槓鈴等器材，改變棒式的動作模式
，提升訓練效果。
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