作者lovekunimi (())
看板FITNESS
標題[減肥] 第二次減脂好像遇到瓶頸
時間Thu Jan 25 22:46:04 2018
基本資料
性別:女
年齡:30
身高:155
體重:2017/5/9 64.3 ----> 2017/8/6 54.2
2017/9/22 57.6 ----> 2018/1/24 54.5
BMI:27.1 ----> 22.9 23.8 ----> 22.5
體脂率:37.9 ----> 27.7
http://tinyurl.com/ycfsvlcx
28.3 ----> 25.1
http://tinyurl.com/yaf9ot9n
早餐:1.藍莓140g+無糖優格+饅頭半顆
2.無糖豆漿+饅頭夾蛋
3.special k麥米片+低脂鮮奶
4.去皮雞腿三明治(不加醬)+無糖豆漿
點心: 1.奇異果一顆 or 小番茄20顆
2.水煮鮪魚罐頭*1
3.無糖豆漿 or 無糖拿鐵
4.蛋白五顆 (外面賣一袋的那種)
午餐:自己煮便當 烹飪方式大多蒸煮滷
調味料少許鹽.醬油.紅椒粉.孜然粉
(主食-地瓜拳頭大一顆 or 芋頭半碗 or 南瓜半碗 or 白飯半碗)
(配菜-葉菜類半碗+蔬菜瓜類半碗+雞肉or瘦豬肉or魚肉70-90g+水煮蛋or滷蛋1-2顆)
點心:堅果(大多為夏威夷果or核桃)30g or 蘋果一顆 or 香蕉一根
晚餐:1.無糖優格+茶葉蛋+藍莓140g+蔬菜一碗
2.拳頭大地瓜一顆+青菜一碗+去皮雞腿一隻
3.水煮蛋一顆+去皮雞腿一隻+青菜一碗
4.貝果半個+青菜一碗+瘦豬肉半碗
其他:平均2-3週會給自己一餐放鬆甜點
(家裡會煮紅綠豆湯 or 芋泥 or 地瓜湯)
(偶爾想喝飲料但都點無糖)
(有時候想吃甜點會跟朋友分食)
日常作息時間:10-12點之間, 6-7點起床
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?n
當您活動時是否會有胸痛的感覺?n
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?n
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?n
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?7月膝蓋積水未痊癒 偶而運動會不舒服
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?n
您是否知道您有任何不適合活動的原因?y
您是否知悉自己有任何慢性疾病?n
您是否近期動過任何手術?n
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:n
運動習慣:
週三:空中瑜珈1小時
週五:TRX 1小時
週六:教練課程重訓1小時(胸推.背蹲.肩推.Squat7~10kg.硬舉)
週日:平均2~3週一次拳擊Boxing
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
最近飲食控制維持但是體脂體重好像都維持下不太去
不知道是不是應該要增加有氧的運動量
每天大概有運動的話 碳水大概吃140~160g 無運動大約100~120g
沒有在吃高蛋白的乳清 蛋白質大多都只能吃到1~1.2倍就很飽 但是不是還是不夠
熱量的話有運動大概會控制在1750以內 沒有運動會控制在1600以內
運動方面或是飲食方面有沒有需要再改進的呢QQ
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※ 編輯: lovekunimi (111.240.224.87), 01/25/2018 22:48:42
※ 編輯: lovekunimi (111.240.224.87), 01/25/2018 22:49:40
推 fashsboy: 不會吃太少嗎 01/26 00:47
推 catherine379: 請問第一次減脂的運動也是如上嗎?如果是的話,可 01/26 05:50
→ catherine379: 能是身體已經習慣運動強度了~建議蛋白質可以再增加 01/26 05:50
→ catherine379: 一點,我也常常很飽,但還是得吃QAQ不然代謝率下降 01/26 05:50
→ catherine379: 就更難減了! 01/26 05:50
→ lovekunimi: 運動後通常會再吃一個地瓜或是貝果跟豆漿之類的大約30 01/26 06:22
→ lovekunimi: 0卡以內碳3蛋白1的東西 01/26 06:22
→ lovekunimi: 這樣吃太少嗎 QQ 01/26 06:23
→ lovekunimi: 第一次減脂有做飲食紀錄但熱量跟碳水蛋白都沒有刻意計 01/26 06:25
→ lovekunimi: 算 肚子餓就吃 01/26 06:25
→ lovekunimi: 第一次減脂的運動比較多 一星期運動六天 四天有氧 兩 01/26 06:28
→ lovekunimi: 天重訓 01/26 06:29
推 lotteries77: 減脂遇到瓶頸就增肌,增肌遇到瓶頸就減脂 01/26 07:27
推 abcd810112: 練了八個月這個運動強度感覺有點低 01/26 08:10
→ lovekunimi: 重訓的部分是不是應該再加強然後增加有氧嗎?QQ 01/26 09:50
推 F1ower: 妳蛋白質大概吃幾倍體重(g/kg) 01/26 10:00
推 F1ower: sor沒看到內容,減脂蛋白質要拉更高,我會拉到體重2倍 01/26 10:03
推 Beersheep: 提高重訓幅度試試看吧,強度跟頻率都是 01/26 10:50
→ Beersheep: 你之前的減脂很成功呀,繼續加油! 01/26 10:51
→ lovekunimi: 好哦那我蛋白質再撐也要吞了 XD 01/26 14:39
→ lovekunimi: 好的!運動我會再試著提高強度 謝謝!:) 01/26 14:40
推 wlmily: 減得好快哦!!厲害 01/26 16:10
推 believe4785: 推增加重訓+往增肌方向 我教練說這樣減脂效率更好 01/26 18:05