推 fatotaku1981: 蛋白質部分有點問題, 150g 是指肉重量150g 嗎?01/30 21:43
→ fatotaku1981: 覺得吃太少 有算過 TDEE嗎?01/30 21:45
推 Muskelmann: 飲食部分可在算的精確一點，碳水/蛋白質/脂質佔總熱量01/30 21:54
→ Muskelmann: 比例大約 30%/40%/30% 比較利於減脂。另外需要算出自01/30 21:55
→ Muskelmann: 己的基礎代謝進而根據自己的運動量推算出Tdee。加入01/30 21:55
→ Muskelmann: 重量訓練的部分可以考慮，新手建議你一開始可以從器01/30 21:55
→ Muskelmann: 械式器材開始，另外請教練輔助也不錯！01/30 21:55
感謝M大的建議，以中度活動量加減脂目標計算TDEE約1691大卡，以蛋白質40%計算要吃16
9.1g，不計算其他食物的蛋白質，一天要吃687g的雞胸肉O.O! 一斤多的雞胸肉耶...深刻
體會到什麼叫吃到森七七的概念XD
推 shanyer: 雞腿一隻有150g的蛋白質？原po是不是誤會蛋白質的算法01/30 21:56
→ chaleur: 不好意思，我誤會蛋白質的算法了，內文是肉的重量01/30 22:01
推 halulu: 一餐150g蛋白質雞腿的話你可能會吃到森7701/30 22:23
→ halulu: 要吃一斤多的雞腿 （感覺好爽！） 01/30 22:24
推 RINPE: 有一隻150g的雞腿 就不用那麼辛苦了 01/30 22:26
推 ashin1069: 若是有賣這種雞腿 每天都會被搶光 XD01/30 22:29
推 JU8213520: 鴕鳥腿應該有可能… 01/30 22:30
推 mabo750166: 你的所有運動都是有氧 對於增肌的幫助非常有限 幾乎 01/30 22:31
推 ashin1069: 以我現在的體重 每天運動完吃隻雞腿就好 多完美 (作夢) 01/30 22:32
→ mabo750166: 等於沒有01/30 22:32
推 loudero0O: 重訓很重要阿(搖肩膀)想當年的瘋狂有氧帶來的缺大於優01/30 22:34
→ chaleur: 謝謝M大的建議～我會再學著精算調整飲食配比。重訓肌力01/30 22:35
→ chaleur: 肌力課程中有使用摃鈴、鋼片，增加課程比例可以嗎？還是01/30 22:40
→ chaleur: 要去健身房比較有效呢？01/30 22:40
→ mabo750166: 說說看你的肌力課程都是用多重的槓跟槓片 01/30 22:46
感謝m大的建議，看來勢必要調整一下我的運動模式，增加重量訓練的比重!
推 rex0999: 火雞腿有機會喔01/30 23:02
推 mouse1127: 謝謝你喜歡Zumba（亂入01/30 23:24
Zumba真的很歡樂啊～
推 tihighla: 厲害～01/31 00:27
推 halulu: 自體體重也可以試試看啊01/31 00:38
推 cue: 你跟我很像，一起加油！01/31 08:37
開完菜單真的很需要有人一起加油XD
推 CHANNELV: 好想吃到生氣01/31 08:49
推 u571530: 是不是體脂計有問題，瘦13公斤，就算一半都是肌肉好了，01/31 08:55
→ u571530: 也不可能體脂只掉1%01/31 08:55
我也是一度懷疑人生...不過有量過別台體脂計，數值差不多，就只能含淚接受了
推 Loom: 天啊 吃好少01/31 09:33
推 paperbag: 菜單開起來好餓......01/31 09:50
※ 編輯: chaleur (101.14.150.182), 01/31/2018 10:34:54
推 forfun: 拳擊有氧讚讚 01/31 10:22
推 ywr: 我覺得是你本來起始點那台體脂比較低 以你本來身高體重體 01/31 11:25
→ ywr: 脂率可能更高 01/31 11:25
推 halulu: 體脂可能會因為很多因素有誤差 不過降13kg只降2% ... 01/31 12:03
推 dogbydog: 健美只照鏡子，機器是多餘的 01/31 13:18
→ sxnz: 用算的體脂肪重少了快6公斤啊 一半一半 01/31 13:48
推 Beersheep: 跟 sxnz 大大算的一樣，減肥的時候體脂肪只減一半有可 01/31 14:19
→ Beersheep: 能，但是很不好。應該是蛋白質太少＋重訓太少 01/31 14:19
→ yanyan8852: 4個月12公斤很正常吧？一個月2-3公斤不是理想值嗎 01/31 21:01
推 jimmy55311: 跟樓上一樣疑問 01/31 22:01
→ samchiu: 原po是懷疑體脂跟體重降的速率差太多啦 01/31 22:35
噓 flora0306: 早餐吃健康食物，不要吃加工食品。蛋糕糖果戒掉！那是 02/01 00:22
→ flora0306: 胖肝臟...高油高糖高鹽。要每天心跳75%以上連續30-60才 02/01 00:23
→ flora0306: 是燃燒脂肪。開心果15顆就是一碗白飯...吃少一點 02/01 00:24
→ Squidward: 你有算74公斤的34%減掉61公斤的32%是少幾公斤的脂肪嗎 02/01 17:14
→ Squidward: ？ 02/01 17:14
推 slimmybty: 測個Inbody比較準～ 02/01 21:21
推 PeterCow: 可以把蛋糕去掉，放到三餐吃多一點@@ 02/04 10:58
推 a61152002: 不然可能就是減肥前的體脂更高 測量器飄掉這樣 02/04 11:20