→ aa789: 推推 02/10 10:13
推 myth0422: 推 02/11 11:00
推 s10027046: 有Whitney推推 02/11 13:16
推 kawaiipikach: 推~之前跟進練了超級組，真的超級累.. 02/12 00:20
※ 編輯: alan1231005 (1.161.153.245), 02/24/2018 18:04:51
https://goo.gl/SAVYj6
這次的內容是針對肩膀的訓練流程，會運用很多的動作變化，給肌肉不同的刺激，需要用
到啞鈴和槓片，並搭配超級組的訓練模式。
訓練內容：
訓練動作：4組
屈臂的肩前舉12下
超級組：3組
針對三角肌後束的屈體肩側舉12下
暫停式肩側舉10下
超級組：3組
屈臂肩推10下
Y型肩推10下
訓練動作：2組
槓片肩推(盡可能多做幾下)
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