[問題] 新手增肌減脂推薦書籍

[yenshingreal (yenshingreal)]

去年開始接觸增肌減脂的訓練，起因是長期久坐辦公室工作，不想小腹越來越凸，所以就
開始肌力訓練，有買書:在家練肌力，體脂少10%來看，也照書上做，不過，效果似乎不明
顯，買了體組成計量:身高183，體重75 76左右，BMI22.5，體脂率19% 20%左右，肌肉量5
7公斤左右，內臟脂肪等級8.x，基礎代謝率17xx大卡左右，身體年齡約31，想再精進一點
，可能需要調整自己的訓練方式和飲食管控，在網路上找到一休出的書一休陪你一起愛瘦
身，這本大家推薦嗎？還是說有其他的推薦書籍或精進方式?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.240.184
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1518355878.A.0C4.html
推 BayLife: 打錯嗎？肌肉量57kg
→ yenshingreal: 真的只有5x公斤，所以才想再增肌
推 mailman: 57很猛吧...
推 rex0999: FFMI才18算弱了 57公斤的肌肉是全身含內臟不是單指骨骼肌
  02/11 22:11
FFMI是??我是在康視美買的TANITA體組成計量的，就有個肌肉量數據，還有內臟脂肪數據
→ rex0999: 要精進你要給板友你的飲食還有運動資訊 不然要從哪建議?
早-有時不吃 有時只喝桂格的燕麥
中-油炸類不碰 其他沒限制
晚-訓練完會先喝無糖豆漿 茶葉蛋，接著再吃自助餐(控肉飯瘦肉為主或宮保雞丁飯),或
鍋燒雞絲麵，水餃，榨醬乾麵，湯，小籠包，鹹豆漿，無糖豆漿
運動-大概就照書上練4~6組組合動作/15~20次/2~3次循環後，有氧慢跑
→ rex0999: 然後要看書 不如爬文看推文數高的減脂心得分享
想說看書比較有整體系統性的介紹和觀念，爬文怕見樹不見林，只知部份片斷不完整而遺
漏
※ 編輯: yenshingreal (223.139.240.184), 02/11/2018 22:58:25
推 halulu: 好好吃 吃乾淨一點 就能減脂了
推 s904o25: 推薦四週練出一身肌跟筋膜線身體地圖
推 wayland: 哇 好久沒看到討論和尚的文了
推 JJBOY: 183/75 19% 這應該是瘦吧 肌肉量不夠 尤其是腹部 腹部線條
→ JJBOY: 明顯是要靠高肌肉量跟低脂肪  你看看有沒有辦法183/85 體脂
→ JJBOY: 19%這腹肌也許比現在明顯 當然腹肌的肌肉還是要練 一下
推 JJBOY: 看你飲食 好像沒控制飲食 蛋白質很少
→ JJBOY: 如果不想增加體重的話 183/75 10%應該也有你要得狀態
嗯 我雖只有75kg，但還是有微小腹(坐著就感受的到)，蛋白質攝取只靠訓練後喝豆漿 平
常會吃魚 肉類，避油炸甜，沒特別買乳清蛋白吃
噓 ms19889120: 和尚教你爆膝蓋^_^
推 samothdeath: 內臟脂肪的單位是Level不是KG
已修正
※ 編輯: yenshingreal (223.139.240.184), 02/12/2018 21:52:36
→ sorenhuang: 真心健議，光是本板就很受用，多爬文多用/，比買書好
推 a7633222: https://tinyurl.com/y9coya8n
→ jacky5307: https://tinyurl.com/y97v7cmv
推 jacky5307: https://tinyurl.com/y95j4d32
→ tim12384: https://tinyurl.com/yc7lz8ky
推 skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身
→ skytomorrow: 40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70