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作者junko0428 (潤子)
看板FITNESS
標題[心得] 新手女生重訓心得
時間Wed Feb 14 18:16:34 2018
嗨大家好 從本版獲益良多 這邊想先簡單跟大家分享一下自己短短三個月左右的重訓心得 希望能讓更多女生來接觸重訓 一開始接觸重訓不免俗是些很膚淺的原因 就是有些褲子穿不下，實在很想瘦下來把自己塞回去以前買的褲子裡!!! 先介紹一下自己好了 我算是一個運動細胞滿發達的女生 以前有練過田徑跟參加過熱舞社，也很喜歡打排球羽球 然後覺得自己太久沒運動的話會去跑跑操場或河堤 至少跑個5k以上讓自己的身體有動起來 所以以前應該算是或多或少有在運動 然後飲食習慣非常糟糕 早餐都是早餐店都可以點到三份早餐+大冰奶(後來才知道早餐店的東西其實很油) 大學以後每天狂喝手搖杯，可以說是把手搖杯當水在喝(一天可以喝三、四杯) 每天的宵夜都是摩斯、鹽酥雞這種邪惡的東西 然後我一直以來都是體重過輕的那種 所以從不覺得自己有什麼需要改掉的地方哈哈哈哈 可是過了25歲後 我發現我有許多褲子開始穿不上去了…… 然後身邊的每個人都開始問我:你是不是胖了? 內心實在無法接受自己日漸突出的小腹就報名了健身房開始想去運動 但是每次在健身房繞半天都不知道自己該從什麼器材用起 大概每次去健身房都是看到哪個器材剛剛有人用我就跟著用一下 也不知道自己有沒有用對可是又很害羞不敢問別人 於是就詢問了身邊有在重訓的友人能不能帶著我練 但是我的朋友有在重訓的都是男生居多 練的最頻繁的部位就是在練胸… 還有他們老是說覺得我握推做得很怪、硬舉也很怪 可是又不知道怎麼改善我的動作 於是我開始想在批踢踢上找專業的女生教練改善我的動作 當初找教練的條件是設定為女生、交通方便、非連鎖健身房的自由教練、專業用心 最後因緣際會下找到了我現在的教練 從去年的11月開始上課到現在都是以free weight為主 在剛開始上課時我從沒想過我自己能做到 因為跟朋友練時常有懷疑自己是不是身體不太協調的問題甚至是不適合重訓 然後我一開始覺得最難發力的部位是胸跟背 每次都不知道自己到底做得對不對 但是在教練的教導下我居然很快就找到發力的方式XD 第一次上完背、胸隔天的痠痛感居然讓我覺得很感動 因為以前跟朋友練胸跟背我覺得痠的好像都是手哈哈哈哈哈哈 平時滿喜歡用youtube看看館長、Jeff、女神Whitney之類的影片 IG上也追蹤了不少有在健身的女生 因為這樣滑一滑手機就能鞭策自己去運動 雖然看了網路上許多影片也聽了別人講解動作 但是自己在做的時候往往都是有盲點的 有人指正自己的動作可以避免受傷 然後以前的我有點隨便 每次運動完都是稍微拉拉筋就算交差了 在上過教練課後我才了解到原來放鬆跟伸展肌肉的重要性 也才知道原來肌肉過度緊繃會影響到運動表現 有幾次自己練背的時候在做離心時會有一個ㄆㄧㄚㄆㄧㄚ聲 我一直以為是自己的骨頭發出聲音就不敢再繼續做下去 後來有次在上課時也是發出這個聲音教練就跟我說是我的肌肉太緊了 幫我放鬆後再做那個動作就沒有這個聲音了 讓我覺得肌肉真的很神奇 這邊也要感謝教練不斷的讓我突破自己的極限 很多時候都不敢相信自己能再往上加重量 但是在一次次的突破後 我才發覺原來自己的身體居然變得這麼有力量 也很喜歡現在自己的狀態 上次上課深蹲已經可以蹲超過自己體重了 蹲55kg對很多人來說可能很輕 可是我本來是一個連空槓都背不起來的人 現在能有這樣的成果我很感動也很有成就感 目前一周大概都會去健身房3-4次 除了重訓外，有氧的部分也持續有在做 練完胸跟背的那天會去用跑步機跑一下間歇跑、 偶爾不重訓就去純慢跑或用用滑步機，再不然就是去上團體有氧課 我個人最喜歡上body pump 然後以前的我做二頭、背、胸的那幾part好像都是在用手亂甩 而且以前上完都不太會流汗（我本身也不太會流汗） 可是自從會正確讓肌肉發力後每次上完課運動內衣都是濕的…… 除了重訓我也樂在參與各式不同的運動 不同的運動讓我看見了不同的自己 然後慢慢看著自己的身體變化也是一件非常有趣且愉悅的事情 接著不免要放個對照圖 https://i.imgur.com/Nc5sVwR.jpg
https://i.imgur.com/sMKqrij.jpg
https://i.imgur.com/U7i3xsw.jpg
https://i.imgur.com/sjvYgqC.jpg
可以看出圓肩跟骨盆前傾的狀況改善很多 然後以前的我體重一超過45就會很緊張然後狂去跑步 = = 但是現在的我不太那麼重視體重了、也知道只做有氧很快就會胖回來 除了心態改變了之外 我也從現在的教練這學到了怎麼吃、怎麼控制肌肉 不管練哪個部位，每一下肌肉的感受最重要 最後希望小弱弱我有朝一日也可以有漂亮的屁屁跟性感的背肌 再附上一張練背照 https://i.imgur.com/XLnE70q.jpg
祝福大家新年快樂 新的一年大家都能順利達成自己想要的目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.180.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1518603397.A.957.html
推 aktf: 推!正確發力真的好難...想問當初是用「個人工作室」去找教練02/14 19:45
→ aktf: 的嗎？02/14 19:45
女生要找到胸跟背的發力方式真的蠻難的，所以當初才會想找教練。因為健身房大多有綁 約的 問題，不想被合約綁著，才朝著個人工作室或是自由教練的方向找喔！ ※ 編輯: junko0428 (101.13.180.57), 02/14/2018 20:46:46
推 chunning1202: 只做有氧並不會很快就胖回來.....02/14 21:07
推 sucks6636: 可以請問教練資訊嗎02/14 21:41
站內您了呦
推 mnlkjkimo: 推推～02/14 21:45
推 y3b4: 推重訓！不想一輩子仙女餐一定要重訓！吃飽飽心情好02/14 21:48
沒錯！每天都吃飽飽
推 jumisui: 你好棒喔02/14 21:53
推 PSYmt: 推推02/14 22:10
推 ioneisport: 請教身高？02/15 00:00
我158喔！ ※ 編輯: junko0428 (101.13.180.57), 02/15/2018 01:36:58
推 cen0301: 也想知道教練資訊，謝謝02/15 08:38
推 asukaka: 原PO應該是在台北吧QQ02/15 09:46
推 j90718: 台北的話 也想請教教練資訊 ：）02/15 10:52
→ jumisui: 不要把身體弄糟，唉我真心的，減肥最怕這樣02/15 13:31
→ jumisui: 推錯篇，抱歉 02/15 13:32
推 wuhsinju: 也想求教練資訊～ 02/15 14:46
推 yunghuihsu: 女生想問教練資訊～謝謝 02/15 15:36
對呦是在台北，以上有詢問的都站內囉
推 ctwhloe: 女生重訓新手 空槓背不起來 希望有一天能跟你一樣蹲到自02/15 18:42
→ ctwhloe: 身體重><一起加油02/15 18:42
多練習，慢慢往上加，有一天一定能達成 ※ 編輯: junko0428 (101.13.180.57), 02/15/2018 19:20:11
推 Peggy7878: 女生想起問教練資訊，謝謝～ 02/15 19:34
推 FAITH0213: 想問教練和收費，謝謝您02/15 20:12
推 koeko: 也想問教練資訊跟收費～ 02/15 20:44
推 carrie799712: 請教教練收費謝謝 02/15 21:46
推 flowerblosso: 想請問教練資訊和收費～謝謝02/15 21:46
推 violetash: 想請問教練及收費+1 感謝 02/15 21:57
推 suchin830: 想問教練及收費+1 02/15 22:00
推 pufsia: 也想請問教練跟收費~謝謝 02/15 22:05
推 hanamuc: 也想請問教練資訊和收費謝謝～02/15 22:18
推 starryheaven: 也想請問教練及收費，謝謝！02/15 22:31
推 bigccc320: 也想請問教練資訊～ 02/15 22:51
推 evlly: 想請問教練資訊及費用 謝謝 02/15 22:58
推 blt5945130: 也想請問教練資訊～謝謝 02/15 23:01
推 vicky9884: 想知道教練資訊及費用+1 02/15 23:17
推 LilyRoddick: 也想請問教練資訊及費用～謝謝！ 02/15 23:24
推 analgesics: 也想請問教練資訊及費用～謝謝 02/16 00:04
有點嚇到我了！以上都站內了噢 ※ 編輯: junko0428 (101.13.180.57), 02/16/2018 00:38:03
推 arashi218: 想知道教練資訊及費用+1，感謝 02/16 00:54
推 karimilk: 想請問教練資訊及費用，謝謝～ 02/16 00:57
推 nuohh: 也想知道教練資訊及費用 謝謝02/16 01:03
推 lovehyukjae: 想知道教練資訊及費用，謝謝您02/16 01:13
推 smile831003: 想知道教練資訊+費用～～～ 謝謝 02/16 01:22
推 angel101: 也想知道教練資訊及費用，謝謝 02/16 02:05
推 sfatina: 也想請問教練資訊及費用，謝謝! 02/16 08:19
推 vicchia: 也想請問教練資訊及費用，謝謝! 02/16 08:50
推 cathy12720: 想知道教練資訊與費用，尋尋覓覓找好久了 02/16 08:51
→ cathy12720: 感謝 02/16 08:51
推 n57585758: 也想請問教練價格及費用 謝謝！ 02/16 09:37
推 recozax: 想請問教練資訊及費用 謝謝 02/16 09:54
推 a06w6y7: 想知道+1～～～～～ 02/16 10:30
推 yofa: 其實原PO的教練好像躲在隔壁板的同一篇文，應該很明顯XD 02/16 10:30
推 alsor028: 想知道教練資訊及費用 謝謝 02/16 11:48
推 Oreoh: 想知道教練跟費用～謝謝您 02/16 11:51
推 gemihhy: 推推 02/16 12:17
推 Tzu1996: 想知道教練跟費用～謝謝您 02/16 14:21
推 mammamiamin: 想請問教練資訊及費用 謝謝 02/16 14:29
推 chu843: 想請問教練及資訊，謝謝！ 02/16 15:06
推 teamiss: 想知道教練資訊及費用～謝謝02/16 15:37
推 pumpkinn: 想知道教練資訊和費用, 謝謝你喔!!02/16 15:47
推 judy19921106: 想請問教練及資訊，謝謝！ 02/16 16:04
推 dream4u: 你好，想知道教練的資訊和價錢，另外你們是自己找場地練 02/16 17:07
推 dollyout: 想請問教練及資訊，謝謝，麻煩了！02/16 17:36
推 wwwpietw: 教練資訊+1 謝謝02/16 17:54
推 cynthia4911: 想知道教練和費用 謝謝 02/16 18:59
推 lys0407: 想知道教練資訊和費用+1 謝謝 02/16 19:49
→ whiskyya: 想找教練可以站內詢問我唷~ 02/16 19:50
推 fashion1024: 想問教練跟費用 謝謝 02/16 20:42
推 rainching: 想請問教練及費用資訊，謝謝！ 02/16 20:53
推 imcat: 想知道教練跟費用～謝謝您! 02/16 21:57
推 Theucjo: 您好 也想了解場地、教練及價格資訊 謝謝！ 02/16 22:19
→ kawaiipikach: 推！體態真的有進步 02/16 22:29
推 katrinacat: 你好，想問教練跟收費方式，謝謝！ 02/16 22:34
推 ohyesyes: 想知道教練資訊及費用 謝謝 02/16 23:09
推 minekiki2002: 想知道教練跟費用～謝謝您 02/16 23:27
以上有詢問的都站內囉！由於太多人詢問怕有漏訊，大家可以自己加教練的line聊聊。 她的line id是amyyings ※ 編輯: junko0428 (101.13.180.57), 02/16/2018 23:33:15
推 fiona000: 想知道教練跟費用～謝謝您 02/16 23:35
推 salamii: 想問教練和收費，謝謝您 02/17 02:22
推 miyi0630: 就算不重訓也不用一輩子吃仙女餐……… 02/17 09:33
推 latteholic: 想知道位置、教練資訊與價格，謝謝你～～～ 02/17 11:35
推 yz2329: 想知道教練資訊和費用，感謝 02/17 14:05
推 sushi4dd: 求教練資訊，謝謝 02/17 14:52
推 kilulu7070: 想知道教練資訊和費用～感謝你～～ 02/17 19:47
推 itsnotheaven: 想請問教練資訊及費用，謝謝！ 02/17 23:59
推 Haruna: 請教練什麼可以改善骨盆前傾，我好需要！ 02/18 00:00
推 yuksun: 想知道費用，以及當初尋找的方式><希望可以再說說 02/18 00:10
推 u4fu6: 想知道教練資訊跟收費>< 02/18 00:57
推 silv777: 求資訊 02/18 03:06
推 hhziyyy: 求教練和收費~謝謝您了~ 02/18 10:38
推 cowmilk: 求教練資訊及收費～謝謝你！ 02/18 12:01
推 sushi0125: 想知道教練資訊跟收費，謝謝你～ 02/18 12:23
推 stirjouss: 想知道教練資訊及費用～謝謝 02/18 13:36
推 nanli0520: 想請問教練資訊及費用 謝謝 02/18 14:01
推 JuJuMi: 謝謝你的分享～想知道教練的資訊（太心動了） 02/18 15:46
推 iazy3036522: 拜託站內信教練資訊謝謝～～～ 02/18 18:01
推 cmwalile: 想請問教練費用及地點，謝謝！ 02/18 19:18
推 gjruej0: 想請問教練資訊及費用 謝謝 02/18 22:34
推 fifty93: 不好意思，想知道費用和地點，也好奇當初是用什麼關鍵字 02/18 23:39
→ fifty93: 下去找的><重訓真的太迷人了(>﹏<) 02/18 23:39
推 seesaw20: 現在看起來好健康啊 02/19 08:49
推 ziqpiz: 想知道教練資訊與價格，謝謝 02/19 11:20
推 hearmac: 也想請問教練資訊及費用，謝謝! 02/19 12:45
推 botanyjou: 求教練資訊與收費～謝謝 02/19 22:09
推 cloud05: 想請問教練資訊與價格 謝謝 02/20 10:27
推 s759421: 才3個多月就有成果!!! 想請問你當初找教練的管道 和收費 02/20 13:04
推 linda227: 想詢問教練資訊 謝謝～ 02/20 14:51
推 zxc0107: 可以請問教練資訊和找教練的管道嗎?謝謝 02/20 16:09
推 yuvery38: 想請問教練資訊和收費～謝謝 02/20 16:23
推 ricky828: 想知道教練資訊與價格，謝謝 02/20 16:47
推 Ting790208: 想知道教練資訊跟收費～謝謝：） 02/20 20:24
推 hoom458452: 看了也好想重訓！想請問教練資訊和價格，另外也想請 02/20 20:31
推 patty5338200: 想請問教練資訊和收費～謝謝 02/21 00:26
推 Chaioru69: 我也想了解教練資訊，謝謝。 02/21 02:55
推 JD919: 您好 想了解場地、教練及價格資訊 謝謝！ 02/21 05:29
推 bathman: 想請問教練資訊和收費 謝謝 02/21 09:59
推 taispo: 我也想了解上課地點 教練資訊和收費 謝謝 02/21 12:29
推 ph40427: 好 想了解場地、教練及價格資訊 謝謝！ 02/21 17:26
推 wake1025: 想知道教練資訊與價格，謝謝 02/21 17:31
推 black186186: 想請問上課地點、教練資訊和收費，謝謝你！ 02/21 20:20
推 tree4ta: 想問教練～ 02/21 21:31
推 cathyyyy: 想知道教練資訊跟收費～謝謝 02/21 21:47
推 cyndimax: 您好～～我也想請問教練資訊和收費謝謝您～～～ 02/21 23:22
推 jennywang54: 想知道教練資訊及費用，謝謝！ 02/22 00:02
推 iewhc: 想了解上課地點、教練資訊和收費，謝謝！ 02/22 01:18
推 xan1019: 想知道教練資訊及價錢～～～ 02/22 09:10
推 akoo: 你好 想問教練資訊及費用 謝謝你 02/22 12:01
推 ching0515: 您好，我也想知道教練資訊和費用，謝謝 02/22 14:57
推 asninny: 您好，想知道教練資訊和費用+1，謝謝您!! 02/22 15:38
推 cyhs: 想知道+1 謝謝你 02/22 16:41
推 craftcute: 你好 想知道教練資訊及費用 謝謝 02/22 19:39
推 whocares359: 想知道教練資訊跟收費，謝謝您～ 02/22 22:53
推 joijoi: 想知道收費～謝謝 02/23 00:27
推 beckylin: 您好，想知道教練資訊&費用，謝謝 (^-^) 02/23 20:25
推 Srnk: 想知道教練資訊跟收費 謝謝 02/25 00:29
→ tim12384: https://tinyurl.com/y9coya8n 02/25 01:20
推 babyc: 您好，想請教教練資訊和費用，感謝！！ 02/25 11:56
推 tting0218: 想請問教練資訊及收費，謝謝 02/25 13:20
推 akidding: 您好想請教教練資訊和費用 謝謝 02/25 19:36
推 happywed: 您好，想知道教練資訊和費用+1，謝謝您!! 02/26 19:55
推 ej458418: 您好，請問教練資訊和費用，謝謝。：） 02/28 13:11
推 ytyellow: 想請教教練資訊跟費用，感謝^^ 02/28 15:00
推 amy850213: 想知道教練跟收費資訊～～～感謝 02/28 22:31
推 tzipinglinda: 想知道上課地點、教練資訊和收費，謝謝！ 02/28 23:44
推 popobar1633: 想知道上課地點、教練資訊和收費，謝謝 03/01 02:03
推 shannis: 想知道上課地點。教練以及費用，謝謝！ 03/03 02:03
推 oregongirl: 我也想舉手請問教練資訊和找教練的管道～～ 03/04 04:43
推 Venetianpink: 您好，感謝您的分享！我也想請問您教練資訊和費用， 03/04 21:46
推 piggychoco: 您好～～我也想詢問教練資訊，麻煩你了謝謝>< 03/06 02:57
推 hn1737: 也想問教練資訊～謝謝！ 03/06 06:25
推 audrey: 想知道教練跟收費資訊～謝謝妳 03/06 15:44
推 cba1596: 您好，我也想詢問教練的資訊，感謝您的分享～～謝謝！！ 03/07 02:53
推 lesfu: https://i.imgur.com/GIlyCZ7.jpg 03/07 15:03
推 yundos: 你好，也想詢問教練資訊和費用，麻煩你了，謝謝 03/20 21:36
推 yundos: 啊啊，看到了，謝謝 03/20 21:38
推 tsutaS: 想知道教練資訊謝謝 05/15 10:44
推 Joan21: 想問教練資訊與費用 謝謝 09/21 16:34