[問題] 減肥如何做飲食記錄?

[alepp123 (等差級數)]

如題
請問減肥到底該如何做飲食記錄?
一方面想減肥，一方面也希望自己營養攝取的更全面
因為不知道該放哪一版，想說跟減肥有關，就來這裡請益了

目前是利用網路APP做紀錄
最大的問題就在於：
這類的APP都會要求輸入營養成分，以及一次攝入的份量
如果是買7—11或是速食，要找的這些資訊當然很容易；
然而如果吃家裡煮的、一般外食、餐廳、夜市小吃或是手搖杯飲料等等，要獲得這些資訊根
所以想請問大家都怎麼做飲食記錄的呢?
還是做飲食記錄根本就不切實際呢…?


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※ 編輯: alepp123 (180.217.95.229), 02/20/2018 14:50:49
推 halulu: 秤 我後來懶得吃外食 難算
→ halulu: 家裡煮的好解決 就秤
推 aa789: 就秤啊
推 rex0999: 小型電子秤兩三百就有 方便便宜
→ chdc: 家裡煮用秤的 調味料沒加太多就不算 外食說真的懶得算
→ eno4022: 所以不知不覺你就會開始自己煮了 XD
推 halulu: 手搖杯的話只喝無糖的茶 就不太需要算了 不然就喝水
→ Kukuxumusu: 外食就直接記錄成當天破表 不用算了
推 BlairWang: 電子秤加Myfitnesspal 堂結案
→ Marchosias: fitnesspal有中文網站 資料很豐富
推 bee0316: 外食真的很難控制住
推 littleyuan: 我將近半年來每天都記錄。 吃的食物大多是原型食物秤
→ littleyuan: 重或是超市買的有標記的食物。 很偶而大概一個月四次
→ littleyuan: 左右吃外面的就約略估計。沒有刻意減肥每天都有吃至
→ littleyuan: 少吃兩千~2300大卡。運動量維持不變。半年來瘦了4公
→ littleyuan: 斤。現在48-49公斤。
推 littleyuan: 飲食控制會讓你自動遠離沒有飽足感熱量又高的食物 例
→ littleyuan: 如任何含糖飲料。有時想吃甜的也不用刻意禁止 可以吃
→ littleyuan: 水果或黑巧克力之類的。偶而也能吃點熱量高的食物只要
→ littleyuan: 控制住總熱量攝入等於輸出就好
→ a7633222: https://goo.gl/xmHUis
→ a7633222: https://tinyurl.com/y97v7cmv
推 ff760725: 很多原材料都能在網路上找到營養成分表
→ ff760725: 另外想減肥當然是拒絕一切含糖的手搖杯，就不用記錄了XD
推 nisaria: 冷