推 jakio: 全脂鮮奶碳水脂肪都比蛋白質高 增重較適合 02/25 00:50
→ ff760725: 我目前BMI正常，所以並不希望單純減重，而是解除現在的 02/25 00:54
→ ff760725: 泡芙狀態 02/25 00:54
推 rex0999: 蛋白質OK 熱量如果以增肌為目標的話 再+300卡試試 02/25 01:29
推 wayland: 你早餐太澎湃了，真要這樣吃也應該運動後再吃 02/25 02:32
→ wayland: 建議你運動前吃乳清就好，運動後再補碳 02/25 02:33
→ wayland: 然後午晚餐熱量不夠，補些脂肪多一點的食物吧 02/25 02:35
推 wayland: 光吃雞肉的話只有omega6、應吃紅肉跟海鮮（油一點的） 02/25 02:37
→ ff760725: 補些堅果怎樣？上班嘴饞也可以吃一些 02/25 08:18
→ ff760725: 至於補給品暫不考慮，我還在開始階段沒有使用的必要 02/25 08:22
推 Boiledwater: 早餐吐司減少一片換堅果，重訓時間增加一些吧。 02/25 09:38
→ Boiledwater: 30-60分扣除熱身時間，我真的好奇你的重訓菜單。 02/25 09:39
→ ff760725: 30-60分不包含熱身，新手沒教練只敢做機械式 02/25 09:59
推 shivab: 吃到TDEE差不多，但運動強度也許不足？ 02/25 11:57
推 wayne1027: 蔬菜自己蒸煮跟外面油炒差很多，尤其是高麗菜有些店 02/25 13:12
→ wayne1027: 還加糖去炒，除非你蔬菜過油洗掉調味料才有資格不計 02/25 13:13
→ wayne1027: 不然通常無法過油的情況我會酌量增加50卡 02/25 13:13
→ ff760725: 我就是自己蒸的 02/25 13:16
推 sidhe: 買影評好的橄欖油或 黑麻油放在糙米飯蒸煮 雞胸或其他魚肉 02/26 00:47
→ sidhe: 可以一起蒸 02/26 00:47
→ IDidenty: 你都不吃青菜嗎？ 02/26 07:54
→ ff760725: 有吃啊，但青菜的種類很多，我都會買各種不一樣的菜吃 02/26 08:05
→ ff760725: 所以暫不列入計算 02/26 08:05