[閒聊] 如何在3週內看起來更強壯 (中文字幕)

[alan1231005 (Alan)]

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這次的內容針對肩膀和上背的訓練說明，為了要有更強壯的外表，厚實的肩膀和斜方肌，
在視覺上會顯得更強壯，而針對斜方肌訓練，因為這邊的雄激素受體密度較高，針對這邊
訓練時，更能刺激肌肉生長，因此在做啞鈴聳肩時，可以試著讓身體更前傾一點，更直接
的訓練到斜方肌，同時也可以讓雙手的位置更寬一點，讓三角肌參與，打造更強壯的上半
身。

而槓鈴划船可以利用動作變化，將雙手握得更寬，自然的讓手肘打開，這時可以針對斜方
肌、菱形肌、上背、三角肌加強，孤立訓練並不是不好，而是當你的訓練目標不同時，就
要讓訓練動作有所改變。

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推 wu0966: 聳肩推
推 bookticket: 推
推 dogbydog: 比四周練出一身肌更縮短一週了！
推 Leftree: 還好標題只是說"看起來"更強壯