→ timguess: 原來是仙女餐 03/09 16:19
→ ashin1069: 有重訓才會吃白飯 跟那個菜單 hello 你快醒醒好嗎 03/09 16:28
推 vc15jk05: 一天下來蛋白質超不夠 也超餓
噓 sammoon: 你們人真好 那我來當壞人好了 03/09 16:38
→ vc15jk05: 體重如果掉了可能也都是肌肉居多 03/09 16:39
→ iammomo: 光看這菜單我就餓了 再不多吃營養的食物,減肥不成反傷身 03/09 17:02
噓 mansonrock: 吃太少 03/09 17:21
噓 EstGealach: 去了解一下BMR跟TDEE好嗎? 03/09 17:49
→ chisakura520: 肉呢 03/09 17:52
謝謝各位的建議 讓我知道我的觀念錯的很離譜 還有三樓的大大抱歉不小心把你的推文時間刪掉了
推 guest0133: 加油 先爬文瞭解一下 03/09 18:10
→ EstGealach: 補充一下,有在重訓記得算一下該吃多少蛋白質 03/09 18:22
噓 ms19889120: 我建議去估狗大S的菜單 照她吃保證瘦^_^ 03/09 19:31
現在才發現原來我忘了把雞肉打上去 我午餐跟晚餐都會吃雞肉啦 不過感覺蛋白質好像還是不太夠
→ miha8610: 我是女的看了也覺得好餓哦… 03/09 22:54
噓 askaa: 會po文卻不會爬文只能給噓了 一堆文章拜託請看完 穴穴 03/09 23:32
推 FarkU: 我有在運動,我光早餐就比你整天多了。 03/10 01:24
→ FarkU: 碳水化合物每天都要攝取,但無須侷限於白飯。 03/10 01:26
修改後的菜單
早餐:地瓜+燕麥片+無糖豆漿
午餐:自助餐 青菜+蛋+雞肉+白飯
晚餐:跟午餐一樣 白飯半碗 運動後會吃水煮蛋+無糖豆漿
中間如果餓的話會吃香蕉跟芭樂或喝一杯豆漿果腹
不知道這樣可不可以
→ sacist: 你有重訓的話蛋白質多吃點,午餐晚餐都要吃雞胸肉或是去 03/10 15:24
→ sacist: 喝高蛋白,不然這個仙女餐...吃久了是會成仙的 03/10 15:24
了解了 謝謝各位
※ 編輯: k8356218 (36.230.45.15), 03/10/2018 16:29:02
→ Carloslin: 我一餐吃你一天份 03/10 23:58