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前情提要:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507633672.A.7BE.html [心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得(有照慎入 原本標題想打成 [大心] 感謝體適能版,我終於減脂成功了! 但是自己亂分類會被水桶,所以還是別了。 還記得一年半前,早餐店老闆娘無心的一句話「這位先生,先拿菜單點餐喔。」 明明我才一個月沒來買呀! 導致我默默的打開PTT 拜讀FITNESS版的精華文章,並且許願,當有一天,超過十個人跟 我說「你變瘦了喔!」 對!還要很驚訝的那種,然後我便會發文還願。 因此才寫了這篇文。 吃跟運動的部份,前幾篇都講了好多好多,所以本篇講的都是這一年來心態上的轉變,請 大家鞭小力一點囉,沒意外的話這是最後一篇了。(上一篇好像也這樣說?) 「理解」、「力竭」、「再構築」 在《鋼之鍊金術師》中的煉金術,不只是科學,而是「理解」、「分解」和「再構築」。 而我則是運動靠著「理解」、「力竭」、「再構築」。 在運動之前,先做功課,充分理解何謂有氧、無氧,各種鍛鍊模式的功能性,並且避免長 時間做了錯誤的動作,把自己搞受傷了。 而我的鍛鍊很簡單,我不是要變成大肌肌,只是想要比較結實的健康體態,一年半來,我 買了組合式啞鈴,彈力繩,但最終我更喜歡彈力繩多一些,主要是方便,沒場地限制,而 且需要的空間不大,同樣的動作拉長一點負荷就增加,很多肌群都可以使用,當你力竭的 時候也不用擔心因為器材掉落導致受傷。 前面一年的運動在前篇有提到,所以只分享這幾個月來的。 第一天:伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分 第二天:原本仰臥起坐改成了姊夫22天的腹肌訓練計畫(做這個隔天真的會超爽) +彈力繩 彎舉+XBIKE 踩20分。 第三天:深蹲+XBIKE踩40分 以上均是做到力竭,然後五組,間隔十秒至二十秒,這樣做下來不會花你太多時間, XBIKE則是踩一分鐘(時速22公里)然後二十秒(時速35公里),即使冬天也會汗如雨下,只 是連內褲都溼了,會很不方便就是了。每天花費大約是四十分鐘運動,運動時間不長的同 時,有個好處是,不會因為覺得花太多時間在運動,引起怠惰的情況。 何謂再構築?就是你的肌肉要休息啦,保持適當休息,而且要有足夠的睡眠,不然運動完 熬夜肌肉真的會很容易痠痛,所以我才每種訓練都是間隔兩天,有時候上班太累想休息, 或是身體痠痛還沒好,就乾脆多一天踩XBIKE。 減肥的結果,是成了小當家 以前吃飯總要吃到飽、吃到撐,才有活著的感覺,但很不健康啊,但是有人說要節食,有 人說少吃肉,還是什麼亂七八糟的方法,對我來說更病態, 想吃什麼就吃什麼,這才是自己的人生啊。 現在早餐的巧克力牛奶改成了美祿加低脂牛奶,午餐便當整個全吃,晚餐簡單 自己用,白飯改變成了五穀米,蛋是一定要的,青菜還有很多很多的肉,其實只要注意熱 量,少了含糖飲料、手搖杯,多喝水,你會發現一天可以吃的熱量扣打會多很多。 牛排咖哩蛋包飯 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6813/20142824/1183734571_x.jpg
泡菜雞肉丼飯 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6818/20142824/1183732272_x.jpg
牛小排丼飯 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6860/20283044/1182800572_x.jpg
泡菜豆腐鍋 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6814/20142824/1183734572_x.jpg
假日一樣朋友聚餐,吃居酒屋、美式漢堡、火鍋燒肉吃到飽各種邪惡餐點,一樣避開沾醬 、飲料,然後少肥油的肉多吃點,這樣吃快半年,雖然瘦的幅度不大,但是吃的更愉悅, 也肯定比那整天水煮餐更沒壓力。. 假日一樣吃好吃滿 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e681f/20142824/1183733303_x.jpg
愛自己從愛身體開始 心態的部份,其實減肥前後真的差很多,雖然沒有好像來到了人生的第二春這麼誇張。減 肥前總覺得自己成了魯至深,減肥之後你會覺得自己其實是很有毅力的,而且是有潛力的 。 由於高反差的關係,原本覺得你又肥又宅又醜的人,瞬間覺得,「挖草,你怎麼突然像極 了金城武」(沒人這麼說好嗎?) 沒錯,自信心暴棚,這就是減肥後的所帶來的效果啊!!!而且瘦了之後變得喜歡運動、 旅遊各方面變的更加健康。 在學生時代可能會有同學背後說你壞話,上班可能會被同事搞,玩遊戲可能被隊友 TK, 但身體可不會背叛你的努力啊,減肥這種東西,真的是知易行難,但當你之後發現成功之 後可以變成汁液型男,那一切就不辛苦了。 你可能沒辦法選擇環境,羨慕著別人手上一手好牌,但是你可以選擇自己想過怎樣的生活 。 在很胖很胖的時候,跟半年不見的朋友約在麥X勞見面,到了約定的時間跟地點後,你看 到你朋友從自己面前走過,彷彿沒看見你,你便高舉了右手,叫了他的名字,沒想到他一 轉頭大喊: 「你怎麼胖到你媽都認不出來啊?」 這時候你可以選擇狠狠地從他肚子尻上一拳,然後假裝嘻笑打鬧, 笑著說:「你還是很會開玩笑啊。」但是心裡幹譙他祖宗十八代,想著你才長的像隻豬, 還是賣不掉的豬。 或是吃完飯回家之後,馬上發LINE跟其他閨密哭訴:「那個OOO今天說我好胖,她自己才 屁股大好嗎,氣死我了。」搞得自己腦中充滿小劇場,最後還一個禮拜睡不好。 其實你不需要迎合別人的批評,但有時也需要好好的審視自己,把批評當成養分,而這些 不好聽的話,都變成我運動的動力,這也讓我更加健康,當初絕對、絕對不是因為想交什 麼女朋友才減肥的。 最後,標題不是打著「這是一段愛與減肥的故事」,說好的八年級生懷舊偶像劇,那可歌 可泣,充滿愛情與勵志的感人劇情呢? 不是,我分享的是一段, 減肥、 然後好好愛自己的故事。 -------------------------------分隔線------------------------------------- 講了這麼多,其實看對比圖比較有說服力 (我還特地在硬碟還有FB挖老照片哩) 這半年雖然體重只差幾公斤 但是三圍差很多,有時候洗澡會發現, 「唉呦,原來這裡有骨頭。」或是「這裡怎有一塊肌肉」 (一定會有人想說,你是很久沒洗澡嗎?) 懶人包跟照片 一年半→一年前→半年前→現在 體重(KG)86→70→66.5→64.5 胸圍(CM)101→96→92→90 腰圍(CM)106→82→74→72 臀圍(CM)112→99→95→91 以前最胖的樣子 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e682e/20142824/1183733574_x.jpg
去年底自己一個人台鐵加徒步環島,走了九十多公里。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6808/20295795/1180410005_x.jpg
不過這時候肚子還是有一點肉。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68c7/20142824/1183732191_x.jpg
今年一月日本,下巴都出現了,很多人會覺得跟原本照片不同人,但我跟你說啦,本人比 較帥。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6875/20142824/1183732109_x.jpg
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e686b/20142824/1183732611_x.jpg
然後你在看看兩年前,駝背、兩眼無神幫QQ https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6887/20142824/1183734175_x.jpg
假日會去慢跑,但頂多就跑四十分鐘。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6876/20142824/1183732110_x.jpg
過年時候拍的65kg左右。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6866/20142824/1183732606_x.jpg
最後是身材對比圖(還不是最胖的時候),露點照慎入,會自動開圖請小心 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6826/20142824/1183732798_x.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.64.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520754975.A.180.html ※ 編輯: z24518261 (1.169.64.211), 03/11/2018 15:57:30
heavenbeyond: 幫推!很勵志!請努力保持! 03/11 15:58
chanel1259: 大心 03/11 16:15
perfume080: 厲害! 03/11 16:26
t141256: 變帥變年輕了! 03/11 16:47
ca2418: 真的變帥了!兩年前很想40歲大叔,現在像30出頭 03/11 17:09
可是我才28 哈哈...啊
evelyn0320: 料理超專業沒看清楚還以為是外食 03/11 17:12
amy23652: 說變可愛會被揍嗎 03/11 17:17
不會啊~~ ※ 編輯: z24518261 (1.169.64.211), 03/11/2018 17:23:41
PSYmt: 有恆心推推 03/11 17:26
Boiledwater: 你需要重新調整你的訓練菜單,才能讓你的胸挺起來。 03/11 17:50
好的 我再研究研究
zillzill: 推 03/11 17:57
elizas1201: 真的變帥! 03/11 18:11
dolor1121: 推 03/11 18:58
RINPE: 推 03/11 19:00
RINPE: 話說有量大腿的變化嗎? 03/11 19:03
沒有耶~
bifi: 帥帥~勵志推!!! 03/11 19:13
CO2: 瘦的好 03/11 19:17
toitoi: 好厲害!變年輕了! 03/11 19:23
Amethysty: 晚餐圖看起來真好吃 03/11 19:47
angelaberry: 以前真的像40+ 超勵志 03/11 19:48
csgod1325: 很勵志推 03/11 19:48
※ 編輯: z24518261 (1.169.64.211), 03/11/2018 19:56:15
a28290063530: 帥超多 03/11 19:56
Nadialove: 太棒了 03/11 20:01
xxflowers: 天 以前一點也不像28 xD 03/11 20:02
z765212121: 帥超多,而且我都有看你的食記y 03/11 20:03
LWSH: 年輕好多太厲害 而且好會煮菜 03/11 20:06
nfke: 孩子 別拿爸爸的照片當對比照 03/11 21:42
IlovePete: 天啊帥超多! 03/11 21:54
Ginabear: 勵志推 超厲害!! 03/11 22:11
Shan331010: 變超帥!勵志推 03/11 22:28
fu04: 最後倒數第二張整個超級帥 03/11 22:56
fu04: 原來人生除了投胎和整形是有其他的選擇的啊啊啊啊啊 03/11 22:56
liljay850323: 你都在家裡做嗎 03/11 23:20
salutelin: 變好帥喔xD太神啦 03/11 23:25
kenny771011: 你身高多高阿 瘦下來看起來比較高XD 03/11 23:47
cami33: 徒步環島好酷喔,推 03/11 23:47
rabbit159: 看你煮的東西我突然好餓 03/12 00:12
NightsWatch: 其實我更佩服你的廚藝,牛排蛋包看起來真不錯 03/12 00:24
ezplayer: 推 03/12 00:26
erinneedslov: 恭喜你~ 03/12 00:32
she2629: 推 好勵志!!!! 03/12 00:37
paradisemini: 推!!!變超多!! 03/12 01:05
kalmia46: 變帥超多!! 03/12 02:24
gj6sm3: 好勵志! 推 03/12 03:15
misslancome: 煮的餐看著真不錯吃耶,又健康 03/12 04:09
silendy: 變好帥 03/12 07:26
tonyscat: J推 03/12 08:39
NoteEdge: 推推 完全不同人 03/12 08:50
SihannaH: 推推,喜歡你減重的態度 03/12 09:12
nettmo: 強者給推 03/12 09:32
omage: 換髮型之後髮線看起來沒那麼高了(這是重點嗎?) 03/12 10:03
謝謝!! 哈哈
sallieiei: 推太勵志 03/12 10:26
buliQ: 猛然一看有像金城武 給推 03/12 10:49
renew228: 推毅力! 03/12 11:05
aikotoba: 這廚藝好猛 順便問問原po大約多高 03/12 11:32
liouin: 可是我才28快笑死 03/12 11:36
cvsdy: 推 03/12 12:03
z24518261: 我是原po 身高168-169 之間 號稱170 03/12 12:05
love121323: 變超帥整個超勵志阿阿阿阿阿 03/12 12:35
rikoriko: 哇~好勵志 03/12 12:45
whitebackers: 推愛自己!!!(食物很吸引人) 03/12 12:57
yogandance: 推推! 03/12 14:21
barkingdog: 勵志文 03/12 14:25
aq0217: 推 03/12 14:28
kenfu0402: 廚藝真好 03/12 14:39
greekan: 變的好可愛(誤 03/12 14:40
forgetfly: ....完全不同人 03/12 15:06
cestlaviee: 好奇 結束29年單身了嗎 03/12 15:49
...還沒
sotheresthat: 超會煮啊好厲害 03/12 16:14
h1025534: 變帥很多! 03/12 16:16
funster: 夭壽差好多 太激勵啦!! 03/12 20:06
userkka: 好勵志QQ 03/12 20:59
JCLOVEYS: 帥超多的! 03/12 23:43
wendyfly: 推愛自己!!哈哈哈 03/13 00:07
nnne: 超帥的啦 03/13 01:13
lalilata: 變好可愛! 03/13 01:35
catmac: 推食物XD跟x-bike 03/13 02:57
sula77889900: 變帥超多 03/13 08:14
JWJR: 推 03/13 09:08
Gininderrr: 勵志推 03/13 11:09
imogenemuse: 謝謝你的實踐分享,瘦下來後實際年齡-10歲以上。 03/13 20:19
roselai: 好強大 請問食譜哪裡看? 03/13 20:41
沒食譜耶 我自己隨便用的 不過平常有在煮的話 應該不會出現想像之外的味道 ※ 編輯: z24518261 (1.169.76.121), 03/13/2018 20:43:09
chloe121900: 想吃你自煮的每一餐,推男生還下廚,很勵志,要繼續 03/13 21:45
hellohsing: 勵志 變好帥 03/14 09:13
jubilee: 減肥後頭髮也變多了!這是什麼魔法! 03/14 16:58
pinksnow1004: 超勵志~推推推 03/14 18:40
w6523520: 變帥很多尤其日本那張 03/14 21:58
sandyshen: 可是我才28...這句笑了xDD祝原po可以結束29年單身!! 03/15 00:39
hru3p: 變年輕很多耶 03/15 08:46
s1681688: 比較想變成小當家XD 03/15 18:34
aa800129315: 變帥太多 03/16 08:28
catwin: 可是我才28 這句讓我笑超久的啦…哈哈 !年輕十歲以上… 03/16 20:32
rs813011: 這廚藝不是一般人吧...... 03/17 06:44
orangeplay: 現在才像28推 03/17 17:08
Tochter: 超帥,真心不騙! 03/17 23:35
ninalin24681: 變很帥!意志力好強,缺女友嗎XD 03/18 10:12
wittyloco: 勵志推!!期待有一天自己也可以發文還願 03/20 17:30
wenyii: 好勵志!!!而且也太會煮了吧XDD 03/20 19:53
gi0104: 勵志推!! 03/20 23:30
lm8812424: 很厲害,現在應該不用擔心沒有女朋友了 03/21 03:58
awoorog: 原本目測40變成目測大學生 差好多 03/21 09:51
PTTOnline: 很好奇你現在幾歲啊?好棒喔 03/21 22:05
PTTOnline: 喔喔原來你跟我一樣28,你好勵志我要向你看齊 03/21 22:06
kaejen: 勵志推推 03/22 10:29
catcat0327: 差別好大噢……看起來年紀真的差很多 03/23 12:39
woowa1557: 差超多的ㄟ!真的好勵志 03/23 20:45
su06231112: 好勵志! 03/26 09:15
princetamaki: 哈哈我當初有轉寄你文章給朋友 05/11 20:30
abc5566370: 也變太帥 06/30 13:36