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原po是個剛滿30歲不久的女孩兒 高三那年 靠著節食+快走運動不是很健康的方式 瘦了將近10公斤 大學畢業後 工作壓力。情緒。代謝問題等等 身體開始大反撲 胖了30多公斤 去年10月底 下定決心的開始 報名了非連鎖健身房的教練課程 靠著飲食控制+一週運動1-2次 將近五個月的時間 體重85->76 體脂41->37 也許進度不算快 但看到了自己的改變和成長 很開心我堅持住了也仍在努力中 從小就是個不愛運動的小孩 跑步永遠是最後一名 學校晨跑活動2圈操場還曾經跑完嘔吐 長大後爬樓梯爬了一層樓就會喘到不行 沒肌力沒體力的人 還記得教練體驗課的第一堂 三分鐘的階梯運動測試體能狀態 我大概還沒一分鐘就跟不上節奏 教練直接叫我停止了 徒手深蹲 也蹲到我頭暈想吐 上課中間還暫停休息 滾筒按摩光滾一個部位 就讓我覺得累到不行 這樣的開始 雖然我有點覺得挫敗 但覺得既然選擇開始 就不要隨意放棄 然後持續了一段時間後 我開始看見了身體的改變 不但爬樓梯變輕鬆了 左鄰右舍.公司同事也都明顯感覺出 我。變。瘦。了 先談談運動的部分 我承認我沒很勤勞的運動 一週大概會去健身房1-2天 重訓1小時+踩飛輪30分鐘 重訓的內容主動是以壺鈴。啞鈴。槓鈴來做負重訓練 重點是飲食控制 千萬不要節食啊 減重最基本的就是讓自己吃飽 這樣可以避免自己亂吃零食 飲食主要採低碳高蛋白質 避開炸物。含糖飲料。零食等等不健康的食物 盡量吃食物原形 初期飲食 早餐:一杯無糖豆漿(約500cc)+水煮蛋2顆 (坦白說我真的一度吃到覺得好膩) 午餐:自己帶便當(飯約半碗+很多的菜和肉) 大概長這樣 https://i.imgur.com/4FTHZ3D.jpg
https://i.imgur.com/7lrqPdi.jpg
晚餐:吃家裡,飯半碗,然後挾很多的菜跟肉 大概長這樣 https://i.imgur.com/m50mxl2.jpg
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一天中會吃少量水果 其實我真的沒在算熱量 只是看到澱粉盡量不要吃太多 多吃一點肉和菜 想喝飲料就盡量喝無糖豆漿或牛奶 看到零食。鹹酥雞要靠意志力不碰 1月底開始執行間歇性斷食 基本上吃的東西沒太大改變 只是要把上述飲食的量 每天控制在12:00-20:00間吃完 平日重訓當天不執行 其他時間除非有聚餐 否則都會執行 雖然目前改變還沒有很大 我正持續努力中 希望大家也能一起繼續努力喔 減重前 https://i.imgur.com/WAodmvx.jpg
目前的我 https://i.imgur.com/ImSnbqT.jpg
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triangle10: 一起加油! 03/17 10:50
suikar: 加油!!也是代謝問題努力中~~相信妳努力堅持的樣子一 03/17 11:06
suikar: 定很美~~:D 03/17 11:06
u950010: 好棒!!!一起加油!! 03/17 11:11
fashsboy: 繼續加油 03/17 11:22
nacy204327: 吃的很膩可以改變一下啊XD 又不是只能吃水煮蛋補充蛋 03/17 11:35
nacy204327: 白質 03/17 11:35
cue: 很棒 03/17 11:38
jinq777: 哈哈 因為想說蛋的蛋白質比較多XD 03/17 11:40
anils: 補蛋白質我自己是喝乳清,覺得方便快速也不貴。 03/17 12:31
Arsenes: 變好多 希望大家都能變成更好的自己 03/17 12:36
jinq777: 我這個月也有開始喝乳清囉 03/17 12:41
kain777: 讚 大家ㄧ起加油 03/17 13:00
skykenny611: 很棒繼續加油運動次數最好提高到三次比較好 03/17 13:11
ilovedog0917: 你好棒!加油! 03/17 13:17
Marchosias: 成效明顯 繼續努力喔 03/17 13:41
rikoriko: 一起加油~ 03/17 13:49
plkyu: 加油!! 03/17 13:56
cyyriyjc: 變美了!加油加油~~~ 03/17 14:03
yumyums: 很棒!加油加油一起變美! 03/17 14:07
KEYork: 繼續堅持 03/17 14:36
filmkao: 好棒!一起加油~~ 03/17 15:48
memory0429: 加油加油 03/17 16:04
ClutchShot: 重訓真的很重要 看起來不只差9kg 03/17 16:15
shorny: 加油! 03/17 16:16
littlesno: good! 03/17 16:39
huangpai: 真的很棒 加油! 03/17 16:40
jinq777: 對啊 重訓真的很重要 03/17 16:43
imogenemuse: 重訓+運動+控制飲食,堅持就會到達妳的目標。加油 03/17 16:54
kkmmoik: 加油!真心希望能看到妳減回55公斤變正妹的那一天 03/17 17:06
guitarlee: 持續持續加油 03/17 17:19
kenfu0402: 瘦很多 03/17 18:03
enjoyableada: 加油加油!! 03/17 18:04
iamsandyliu: 加油!我重訓邁向第4個月,向妳看齊,繼續堅持~ 03/17 18:50
bronnie: 加油!妳很棒! 03/17 19:19
kero0331: 均勻的瘦,好棒喔 03/17 19:25
Missprincess: 好棒,要跟你學習! 03/17 20:20
sunnyC: 瘦好多! 03/17 21:30
thunder5566: 減重是以年為單位 03/17 22:25
melanie31: 手好可愛 像幼兒 03/17 22:33
jinq777: 我的手指很肥短XD 03/17 22:43
tivi: 加油 03/17 23:16
philip908142: 為了健康,加油!! 03/18 01:02
checkmater: 你好棒 03/18 01:26
kikiyu828: 加油~~~ 03/18 04:36
s9245034: 加油 03/18 07:42
cocazero: 持續 03/18 10:04
sosoeyes: 加油 03/18 14:34
blanche6327: 有進步,推推!我也是減很慢,向妳看齊持續努力~ 03/18 17:00
a28290063530: 加油加油 覺得真的有瘦! 03/18 18:12
missxeleven: 很棒! 03/18 23:03
irisjoe: 看了好有同感,我也是跑步最後一名深蹲會頭暈><向你看齊! 03/18 23:35
ballcat: 羨慕 03/19 00:16
laiisnotlie: 這樣算起來 脂肪少了十公斤? 03/19 10:04
xhung: 改變很明顯 加油~ 03/19 12:46
kawaiipikach: 改變很多也!加油哦!! 03/19 23:06
carava: 加油!(雖然我幾乎只看到妳的胖胖手XD) 03/20 13:21
Leftree: 推! 03/20 15:36
woodoo: 讚 繼續加油! 03/20 15:48
silendy: 加油 03/20 21:30
elizas1201: 之前我的手也跟你一樣, 我減了20多公斤後, 現在婚戒要 03/21 11:33
elizas1201: 套在大姆指才不會掉下來(目前沒戴) XD. 所以你的胖胖 03/21 11:33
elizas1201: 手一定也會跟著瘦下來喔. 03/21 11:33
jinq777: 好哦 我期待有天可以變瘦瘦手喔 03/21 12:24
pleaseseeme: 推推 好勵志!一起加油 03/22 11:12
SierraLiao: 水果可以吃啊 芭樂 番茄 熱量低體積又大 03/23 07:43
kyo0907: 加油 03/24 00:39
w6523520: 加油 03/25 21:57
q520p: 看到餅乾零食都會想說不要把扣打隨便浪費在這裡哈哈,佩服 03/26 00:46
q520p: 你的毅力~ 03/26 00:46
su06231112: 推!好佩服 03/26 09:05
aspca022: 加油~ 03/26 19:22
abby13921: 加油!好感人啊! 04/02 01:15