[減肥] 體重降不下來

[k8356218 (阿銘)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：21
身高：175
體重：89
BMI：29
體脂率：25.0

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全家鮪魚飯糰+燕麥片or小條地瓜*2 or早餐店鮪魚蛋土司 + 無糖豆漿
偶爾假日太晚起床就不吃

午餐：自助餐 兩顆荷包蛋+菜+2塊去皮醉雞腿肉+白飯一碗 有一天會跟同學吃早餐店
點鮪魚總匯+中杯奶綠

晚餐：跟午餐差不多 白飯變半碗 有運動當天 運動後會喝乳清or茶葉蛋+豆漿補充蛋白質


其他：點心會吃優格或是香蕉芭樂充飢 不含其他喝下去的,喝水量大概2公升


日常作息時間：12:00睡 8:30起床


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周會去重訓三次 內容主要是深蹲15下,伏地挺身12下,抬腿15下,啞鈴臥推15下 各5組
其他天會去練壘球大概2到3天

我的問題：大約一個月前有發過一次文,不過那時候完全沒觀念被砲得很慘,後來調整菜單
之後有吃到TDEE大概80% 2400卡左右,運動日蛋白質也會吃到160克左右,一個月下來的成
果,體脂確實有降了1~2%,不過體重卻還是一直維持一樣,我知道看體脂比看體重來的有意
義多了,不過還是很在意體重完全沒有改變這件事,不知道是我飲食菜單需要再調整還是
運動強度需要加強呢,或是該去尋求醫師的幫忙,想請問各位的建議



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.65.10
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521946385.A.085.html
※ 編輯: k8356218 (111.248.65.10), 03/25/2018 10:57:27
推 jokepoint: 如果你同時增肌減脂了 體重沒下降是很正常的 重點是體
→ jokepoint: 脂率跟體態
噓 LEDG: 才一個月而已，你想怎樣，等４個月後沒進步再來說吧
推 rex0999: 1個月同時增肌減脂了不是很好嗎 不要太執著於體重
→ rex0999: 要更有效果蛋白質還是不太足 每日都要2倍 不只有重訓日
→ ganbee: 我在家重訓快一年,前天才有女同事問我是不是變瘦了.
→ ganbee: 體重只比去年少2KG而已,體重計就別量了,先把運動變成習慣
→ ganbee: 等到別人說你變瘦了,那才是真的變瘦了,體重都是假的.
→ MeowDeLay: 優格是哪種優格？
推 salamender: 優格是市售的嗎？大部分糖放很多要注意
福樂的自然零原味優格 不過大部分也只有運動前才會吃啦 平常的點心主要還是水果為主
噓 afd98756: 才一個月......
※ 編輯: k8356218 (111.248.65.10), 03/25/2018 12:39:30
推 FarkU: 碳水爆，你的體重就算不運動吃200g都還好。
→ FarkU: 200g的蛋白質
推 heavenbeyond: 可否提供你的體脂肪重量？
因為主要都是用學校健身房的體脂計量的 只有體脂率可以參考而已 會找時間去診所量INBODY
推 sammoon: 重訓菜單怎麼排？重量組數次數沒講清楚怎麼知道強度？
深蹲是高腳杯深蹲 30磅左右 啞鈴臥推是20磅 順序都是深蹲 伏地挺身 抬腿 臥推 做5個循環
→ remarque: 可以加一些有氧 慢跑或游泳
因為通常練球時間都在下午或周末的時候 晚上回去都沒什麼力了 如果沒練球或是重訓的話 會考慮去慢跑 感謝你的建議
※ 編輯: k8356218 (122.116.253.188), 03/26/2018 08:38:31
推 kobe92: 重訓後加一些有氧，慢跑或飛輪，我覺得效果應該會比較明顯