推 k8356218: 了解了 非常感謝你的建議 03/25 13:30
※ 引述《k8356218 (阿銘)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：21
: 身高：175
: 體重：89
: BMI：29
: 體脂率：25.0
首先 你體重上升了
兩個可能性
1. 你實際的tdee跟計算機算出來的不一樣
每個人多少有個體差異
計算機也好 體脂計也好 都只是粗略估算
或是在按計算機的時候
你過度樂觀估算你的運動量
你可能做的是輕量的 可是你去選強度最高的
以你一個增加一公斤來看
大概還每天吃超過tdee 200大卡
2. 估算熱量的能力不足
你可能低估了你吃進去的食物熱量
例如你在推文說會吃水果當點心
水果本身熱量也是不太低的
或是一份青菜你估40
但可能因為比較油 實際熱量是70
總之體重上升就是你吃的多了
但不見得是壞事
因為增加的如果都是肌肉
之後調增飲食後 減脂會更快
你可以先確認你估算的熱量沒有問題
例如一整週「每一樣」入口的食物都拍照
找人幫你估算一下熱量
看看跟你自己算的落差多少
如果你計算熱量的能力沒有問題
從你一個月增加的體重
就可以反推你實際tdee
用實際tdee來重新調整攝取的熱量
其次 我覺得1%體脂基本上就是誤差範圍內
雖然說可以看趨勢
但些微的進步真的是很難說是進步還是誤差
量腰圍吧 我覺得這個最準
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：全家鮪魚飯糰+燕麥片or小條地瓜*2 or早餐店鮪魚蛋土司 + 無糖豆漿
: 偶爾假日太晚起床就不吃
: 午餐：自助餐 兩顆荷包蛋+菜+2塊去皮醉雞腿肉+白飯一碗 有一天會跟同學吃早餐店
: 點鮪魚總匯+中杯奶綠
: 晚餐：跟午餐差不多 白飯變半碗 有運動當天 運動後會喝乳清or茶葉蛋+豆漿補充蛋白質
: 其他：點心會吃優格或是香蕉芭樂充飢 不含其他喝下去的,喝水量大概2公升
: 日常作息時間：12:00睡 8:30起床
: 生活型態：學生
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 一周會去重訓三次 內容主要是深蹲15下,伏地挺身12下,抬腿15下,啞鈴臥推15下 各5組
: 其他天會去練壘球大概2到3天
: 我的問題：大約一個月前有發過一次文,不過那時候完全沒觀念被砲得很慘,後來調整菜單
: 之後有吃到TDEE大概80% 2400卡左右,運動日蛋白質也會吃到160克左右,一個月下來的成
: 果,體脂確實有降了1~2%,不過體重卻還是一直維持一樣,我知道看體脂比看體重來的有意
: 義多了,不過還是很在意體重完全沒有改變這件事,不知道是我飲食菜單需要再調整還是
: 運動強度需要加強呢,或是該去尋求醫師的幫忙,想請問各位的建議
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