[問題] 工作時走動戴負重

[voohong (肥宅滅絕計劃通)]

本身工作場地很大，共五層

一般上巡視完五層都要一小時半到兩小時，一天兩次

一程大約會走上8千到1萬步(大約5-7公里)

整天加起來至少兩萬步

想要每次走的時候先從手上套沙袋

過後腳，往後再套馬甲這樣增加重量

因為是工作還是要保留一些體力，二來我是扁平足，第三我體脂30%，所以我不大敢讓自己跑

早餐燕麥乳清奇亞籽200ml低脂牛奶加一顆大蘋果約200g

午餐都是飯盒有什麼吃什麼，一大碗飯，菜和肉量9：1

晚餐以高蛋白(雞胸或魚)為主食配青菜不吃飯，不吃煎炸，吃到不餓為主

飲水量一天至少4L

重訓後乳清一杯

胸，背，手，肩一星期兩次

腳和核心一星期一次(之前發文有人推說練腳別太操)

想問說負重走路這樣對我現在的體能，減脂和肌肉哪方面幫助比較大？

謝謝大家

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推 heavenbeyond: 你是龜仙人的傳人？
我是龜孫
推 fengliyoung: 應該有效啦 但綁沙包感覺很卡
→ hisashi: 負重偏向核心下肢 腿一週兩次剛好吧
推 sammoon: 減脂一週練兩次腿很有幫助
※ 編輯: voohong (115.164.223.149), 03/26/2018 19:25:43
推 kawaiipikach: 很像要練功夫的港覺...
→ voohong: 昨晚腦衝去買了一對2kg的沙袋，剛才跑了兩圈感覺不錯
噓 BMWAUDI: 很胖
推 force543: 去看負重行走這本書 負重行走消耗熱量類似跑步 但是對
→ force543: 膝蓋負荷更小