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https://goo.gl/BgfrL3 這次的內容是和三頭肌的訓練有關,將三頭肌滑輪下拉、窄握的臥推、三頭肌伸展做比較 ,以改變肌肉尺寸來說,要選出最好的一個選擇,三頭肌滑輪下拉可以用握把或繩子來做 ,也可以利用漸進式超負荷的方式逐漸提高訓練強度,因為滑輪的阻力方向也不會造成關 節的負擔,不過要注意阻力方向與前臂位置,利用身體的前後移動,讓前臂與阻力方向垂 直來維持阻力,但這個動作不能夠讓長頭充分伸展,因此要考慮其他的選擇。 窄握的臥推可以用啞鈴或槓鈴來做,相較於三頭肌滑輪下拉更多元一點,三頭肌滑輪下拉 若換成彈力帶,效果就會明顯受限,但這個動作的缺點在於,當你嘗試提高負荷時,也會 增加肩膀和胸肌的負荷,無法針對三頭肌來訓練,同時因為重量位於肘關節上方,對於關 節有問題的人來說也會造成困擾。 最後一個動作是三頭肌伸展,可以用啞鈴也可以用槓鈴做,讓這個動作勝出的原因在於, 因為可以讓手臂高舉過頭,這時可以充分伸展三頭肌的長頭,有效的改善三頭肌的肌肉尺 寸,一樣可以利用漸進式超負荷逐漸提高訓練強度,另外可以換成曲槓鈴降低手腕的負擔 ,而當手肘稍微向後,可以將張力集中在三頭肌上而不是關節,因為這些原因,在3個動 作中勝出。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.133.17 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522075127.A.56B.html
heavenbeyond: 講了半天,最後說”訓練動作本身無法讓訓練內容有 03/27 00:57
heavenbeyond: 效”....那到底這一系列”最好的xxx動作”有何意義 03/27 00:57
heavenbeyond: 呢? 03/27 00:57
heavenbeyond: 說實在,一開始很欣賞姐夫用許多科學的方式去介紹 03/27 01:00
heavenbeyond: 健身的動作!所以買了他的網路課程支持。但最近越 03/27 01:00
heavenbeyond: 來越覺得,他堅持每日拍影片,已經陷入了”拍無可 03/27 01:00
heavenbeyond: 拍”的窘境,所以越來越常出現自自打嘴巴這種無限 03/27 01:00
heavenbeyond: 循環。 03/27 01:00
heavenbeyond: 今天你在學英文,你的老師跟你說”最好的背英文單 03/27 01:03
heavenbeyond: 字方法就是xxx”。然後下一分鐘又說”但其實用什麼 03/27 01:03
heavenbeyond: 方法去背,對你的記憶成效沒有差別”,難道你不會 03/27 01:03
heavenbeyond: 在心裡納悶”那老師你在講啥廢話”嗎? 03/27 01:03
vanilla118: 樓上最近是內分泌失調嗎?四處各種文章討戰,運動到這 03/27 06:55
vanilla118: 樣還蠻背悲哀的... 03/27 06:55
simonfz: 三頭外側頭推 03/27 07:21
sgg25981393: 一樓每次酸人之前都要強調有買他的課程 頗呵 03/27 12:06
F1239810: 推 03/27 12:25
askaa: 有問題去寫英文信找姊夫阿 在這哭有啥用 小學生??????? 03/27 12:43
hisashi: 某樓鍵盤巨巨 03/27 12:59
iammomo: 沒練過這個,感謝分享 03/27 18:44
kakadoo: 推姐夫 03/28 22:45